האם ניתן להפחית מסת שריר?

[GM1988]

האם ניתן להפחית מסת שריר?

מקווה שזה הפורום הנכון לשאול:

אני עושה אימון יומי בתכניקה שמשלבת פילאטיס ויוגה... בתקופה האחרונה התחלתי להרגיש שהבגדים שהיו קודם גדולים עליי טיפה החלו להיות קטנים ולחוץ לי בהם.
אני מקפיד על תזונה וזה, ולפי המעקב במדידה בהיקפים אין שינוי...

לא לקחתי את זה לתשומת ליבי שניתן יהיה להעלות במסת השריר, אבל כנראה שבגלל ששיניתי טיפה תרגילים זה בא לידי ביטוי ו"ניפח" אזורים שלא היה לי בהם רצון.

האם ניתן להפחית מסת שריר?

 

[פסטרמה2]

חח

פעם ראשונה שאני שומע על מישהו שרוצה להפחית מסת שריר.
בכל מקרה יש לי רעיון אבל אל תבנה על זה כי זה רק תוצרת של הדימיון שלי.
תפסיק להרים משקולות,תאכל פחמימות בלי חלבונים, תיהיה במאזן קלורי שלילי,והשריר יתפרק.

 

[Flaming Lamburgini]

מאזן קלורי שלילי חריף + הרבה אירובי

ללא אכילה של כמות מספקת של חלבון (תאכל 0.8 גרם לק״ג משקל) = איבוד מסת שריר מסיבית בזמן יחסית קצר.
אתה צריך לעשות את זה אבל מאוד חכם כדי לא להגיע לחוסרים מבחינת ויטמינים/מינרלים/סיבים תזונתיים וכו׳. לא ממליץ בכל מקרה לעשות את זה לבד ללא ידע מקדים כי אתה יכול להזיק לעצמך אם תעשה זאת לטווח ארוך.

 

[GM1988]

תודה

מומלץ גם להפחית אימון במהלך התקופה או שמספיק לאכול במאזן קלורי שלילי ?

 

[GM1988]

מה שאני לא מבין זה איך אירובי יכול לעזור

אם מדובר באימון כוח נוסף... הרי אני אמשיך לאמן את השריר, לא ככה? מה ההבדל.

 

[Flaming Lamburgini]

אתה לא אמור לעשות אימוני כוח כלל

אלא רק אירובי כדי להגדיל את הגירעון הקלורי.
לדעתי זה לא חכם בכל מקרה. אם אתה מרגיש שהבגדים צמודים עליך, אז תעשה חיטוב (תרד ב % שומן). לרדת במסת השריר לא יתן לך שום דבר מיוחד מבחינת גמישות (אלא אם יש עליך מסת שריר מאוד גבוהה, ברמה של מפתחי גוף).