האם 4-5 חזרות עדיף על 8 חזרות ?

[motibari]

האם 4-5 חזרות עדיף על 8 חזרות ?

אני עושה בנץ' פרס ומתח עם תוספת משקל (20 ק"ג) 4-5 חזרות, כנ"ל לגבי אוברהד פרס.

האם כדאי לעשות כל אימון החלפה בין 4-5 חזרות ל-8 חזרות (פחות משקל מן הסתם) או שכדאי להצמיד עם המשקלים הגבוהים ומספר החזרות הנמוך ?

אני עושה AB ככה שכל שבוע אני יכול לעשות אימון כזה ואימון כזה.

 

[קפטן פיליפס]

תלוי באיזה שלב אתה

עד השלב הבינוני (בו ההתקדמות במשקל שלך היא פעם בשבוע או שבועיים) תמיד מומלץ אימון כוח, לאחר מכן אתה כבר בוחר לאיזה כיוון להתמקד.
אופציה ראשונה והמועדפת על רוב האנשים שלא משתתפים בתחרויות ורוצים שרירים מנופחים רק בשביל להרשים בחורות בים היא לעשות אימון מסה 8-12 חזרות של בודיבילדרים.
אופצייה שניה היא להיות פווארליפטר שעובד על 3-5 חזרות, שאמנם יגדיל לך את מסת השריר אבל לא כמו האימון של ה8-12 חזרות. מצד שני אתה תיהיה חזק הרבה יותר כפוואליפטר מאשר בודיבילדר.

 

[motibari]

מסה VS כוח, משהו לא ברור לי

אם יש לי כוח ללחוץ 100 קילו בנץ' פרס זה אומר שיש לי מסת שריר שתאפשר את זה לא ?

בדר"כ אני עושה 3X4-5 בנץ' פרס, 3X8 לחיצת דאמבלים בשיפוע ו 2X12 מקבילים רחב עם משקל, היום ניסיתי לעשות 12 חזרות עם 80 קילו ובסט השני כבר יכולתי לעשות רק 10 ובשלישי רק 7.

האם כשעושים יותר חזרות צריך פחות מנוחה בין סטים ? והאם זה הגיוני שלא בכל הסטים אצליח את אותו משקל (כמו שאני מצליח ב-4 חזרות)?

 

[קפטן פיליפס]

תשובה

כוח זה לא רק פקטור של מסת שריר, אלא גם של המערכת עצבית (טכניקה וקורדינציה)
לגבי השאלה השניה כן
לגבי השאלה השלישית לא הבנתי למה התכוונת