404 הנסיך הפרסי
New member
הבנתי שפוש אפס הוא חיובי,אני עושה פוש אפס
על אופניים הבנתי בשביל להכניס אנרגיות בשיעור ושהשיעור יהיה מעניין ושיבאו אלי מתאמנים אני חייב משהו שאין אצל אחרים פוש אפס,סקווט על אופניים,מצד לצד ,ועמידה לפחות רבע שעה על אופניים חשבתי להכנס משקולות וגומיות לשיעור ,אפשר לעשות חתירה בישיבה עם גומיות ,כפיפת מרפקים בישבה עם משקולות יד,לחיצת כתפיים,הרחקת כתפיים,פשיטת מרפק בישיבה ועוד מלא דברים יש לי עוד רעיונות,לעמוד על אופניים לדווש עם רגל אחת ולבצע פשיטת ירך עם רגל השניה,או הרחקת ירך או פוש אפס בעמידה עם רגל אחת מדוושת ושניה מבצעת פשיטת ירך
אני מרגיש גאון עכשיו ולקינוח אני אתן למתאמנים שלי ספרינט בעליה לפחות 3 דקות יום מקסים לכולםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם המשך יבוא
על אופניים הבנתי בשביל להכניס אנרגיות בשיעור ושהשיעור יהיה מעניין ושיבאו אלי מתאמנים אני חייב משהו שאין אצל אחרים פוש אפס,סקווט על אופניים,מצד לצד ,ועמידה לפחות רבע שעה על אופניים חשבתי להכנס משקולות וגומיות לשיעור ,אפשר לעשות חתירה בישיבה עם גומיות ,כפיפת מרפקים בישבה עם משקולות יד,לחיצת כתפיים,הרחקת כתפיים,פשיטת מרפק בישיבה ועוד מלא דברים יש לי עוד רעיונות,לעמוד על אופניים לדווש עם רגל אחת ולבצע פשיטת ירך עם רגל השניה,או הרחקת ירך או פוש אפס בעמידה עם רגל אחת מדוושת ושניה מבצעת פשיטת ירך
