אסף האנארובי
New member
הגיע הזמן גם לתרום משהו 
מעבר לקשקשת הרגילה שלי... מצורף לינק לשיעור של 60 דק' (פרומט ZIP שאני מאוד מקווה שכולם יודעים מה לעשות איתו ) המוזיקה מבוססת ברובה על קטעים שאהבתי מהלינקים האחרונים של "חיים חדשים" + כמה קטעים מדיסק של רן מגן. הקטעים קוצצו, נערכו והולחמו מחדש על פי הטעם שלי ובעיקר כדי להתאים למערך השיעור. המוזיקה ברובה די אחידה באופיה עם חריגות להרמת המוראל ניתן כמובן להעביר אין ספור מערכי שיעור על המוזיקה אבל אני בוחר להעביר אותו מחר על פי המסלול המצורף בתמונה. המסלול : הקטע הקריטי ביותר השנה בטור-דה-פראנס (הקטע התבצע אתמול) - העליה לקול-דה-טורמלה (שם הסתיים הקטע). קטע המאופיין במספר עליות כשאחרונה היא הרצחנית שבהן (חלק נכבד לרצחנותה נובע מהעבודה שהיא מסימת את הקטע וזה הזמן לתת הכל). סביר גם שזה הקטע שהכריע את הטור סופית לטובת אלברטו קונטדור. אם אתם מעבירים את המסלול הנ"ל הייתי מציע להדפיס/לצייר מפה גדולה וברורה. זה מוסיף. כמובן שבשיעור כל העסק יהיה "טיפה" יותר קצר ו"טיפה" יותר קל, אבל התבנית אותה תבנית. ארבע עליות - ראשונה קלה (דרגה 4) שניה ושלישית קשות (דרגה אחת) ואחרונה, כבר אמרנו ...(HC - לא מדורגת). בין העליה הראשונה לשניה ובין השלישית לרביעית יש קטעים שהוגדרו במסלול כקטעי ספירנט. אני כבר אמרתי בעבר את דעתי על ספרינטים בשעורי ספינינג ובהתאם לכך אני מתכוון לעשות שם יותר משחקי קצב עצימים במישור. כמובן שבין כל העליות יש קטעי מישור. בעלי אוזן מוזיקלית יוכלו להבין בקלות איפה נגמרת עליה ומתחיל מישור. מטרות דופק - תמיד לבחריתכם. אני אישית מכוון לעליה ראשונה על 75%. אחר כך שתי העליות הבאות 80- 85 % ובאחרונה 80-90% על פי התחושה , הכושר, הגיל והתרגיל. במישור דפקים משתנים בין 70 ל87% (כשבקצה אלו הגברות הקצב). תבלו. הלינק לדיסק
מעבר לקשקשת הרגילה שלי... מצורף לינק לשיעור של 60 דק' (פרומט ZIP שאני מאוד מקווה שכולם יודעים מה לעשות איתו
) המוזיקה מבוססת ברובה על קטעים שאהבתי מהלינקים האחרונים של "חיים חדשים" + כמה קטעים מדיסק של רן מגן. הקטעים קוצצו, נערכו והולחמו מחדש על פי הטעם שלי ובעיקר כדי להתאים למערך השיעור. המוזיקה ברובה די אחידה באופיה עם חריגות להרמת המוראל ניתן כמובן להעביר אין ספור מערכי שיעור על המוזיקה אבל אני בוחר להעביר אותו מחר על פי המסלול המצורף בתמונה. המסלול : הקטע הקריטי ביותר השנה בטור-דה-פראנס (הקטע התבצע אתמול) - העליה לקול-דה-טורמלה (שם הסתיים הקטע). קטע המאופיין במספר עליות כשאחרונה היא הרצחנית שבהן (חלק נכבד לרצחנותה נובע מהעבודה שהיא מסימת את הקטע וזה הזמן לתת הכל). סביר גם שזה הקטע שהכריע את הטור סופית לטובת אלברטו קונטדור. אם אתם מעבירים את המסלול הנ"ל הייתי מציע להדפיס/לצייר מפה גדולה וברורה. זה מוסיף. כמובן שבשיעור כל העסק יהיה "טיפה" יותר קצר ו"טיפה" יותר קל, אבל התבנית אותה תבנית. ארבע עליות - ראשונה קלה (דרגה 4) שניה ושלישית קשות (דרגה אחת) ואחרונה, כבר אמרנו ...(HC - לא מדורגת). בין העליה הראשונה לשניה ובין השלישית לרביעית יש קטעים שהוגדרו במסלול כקטעי ספירנט. אני כבר אמרתי בעבר את דעתי על ספרינטים בשעורי ספינינג ובהתאם לכך אני מתכוון לעשות שם יותר משחקי קצב עצימים במישור. כמובן שבין כל העליות יש קטעי מישור. בעלי אוזן מוזיקלית יוכלו להבין בקלות איפה נגמרת עליה ומתחיל מישור. מטרות דופק - תמיד לבחריתכם. אני אישית מכוון לעליה ראשונה על 75%. אחר כך שתי העליות הבאות 80- 85 % ובאחרונה 80-90% על פי התחושה , הכושר, הגיל והתרגיל. במישור דפקים משתנים בין 70 ל87% (כשבקצה אלו הגברות הקצב). תבלו. הלינק לדיסק
