כי אני הבוס
New member
הדרך המומלצת לאמן את הדו-ראשי?
למרות שאני מתאמן כבר כמה שנים, אני לא סגור על תרגיל אחד כלשהו לאימון הדו ראשי. יש דרך עדיפה מבחינת אפקטיביות ובטיחות? הואריאציות שניסיתי הן עם 2 משקולות יד בו זמנית, עם 2 משקולות יד לסירוגין, גם בעמידה וגם בישיבה, עם משקולת ביד אחת כשהמרפק נתמך על הירך בישיבה, 2 ידיים עם מוט בצורת w בעמידה, 2 ידיים עם מוט w בישיבה ותמיכה מתחת לזרוע עליונה (מתקן תמיכה באלכסון מבית השחי ועד המרפק).
ממש לא מצליח להחליט מה עדיף. או שאולי בכלל ידיף לגוון? אפשר חוות דעת?
תודה.
למרות שאני מתאמן כבר כמה שנים, אני לא סגור על תרגיל אחד כלשהו לאימון הדו ראשי. יש דרך עדיפה מבחינת אפקטיביות ובטיחות? הואריאציות שניסיתי הן עם 2 משקולות יד בו זמנית, עם 2 משקולות יד לסירוגין, גם בעמידה וגם בישיבה, עם משקולת ביד אחת כשהמרפק נתמך על הירך בישיבה, 2 ידיים עם מוט בצורת w בעמידה, 2 ידיים עם מוט w בישיבה ותמיכה מתחת לזרוע עליונה (מתקן תמיכה באלכסון מבית השחי ועד המרפק).
ממש לא מצליח להחליט מה עדיף. או שאולי בכלל ידיף לגוון? אפשר חוות דעת?
תודה.
