היי
מאוד קשה לי להעריך כמה זמן, כי קודם כל צריך לעשות איזשהו אבחון והערכה כדי להבין ממה בדיוק אתה סובל. אבל, בגדול, טיפול ממוקד בחרדה (נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי), שבו מלמדים טכניקות כיצד להתגבר על חרדה, הוא לרוב לא טיפול מאוד ארוך. לפעמים מדובר ב-12 או 16 פגישות. לפעמים פחות. לפעמים יותר. זה נורא תלוי. אבל, ושוב בגדול, זה משהו שתוך מספר קטן של חודשים (נגיד 3-4 חודשים של פגישה בשבוע) אפשר ללמוד כלים ולהתמודד איתו. לגבי משהו רפואי, יש בהחלט תרופות יעילות לטיפול בחרדה. אלו תרופות שמאוד עוזרות להפחית את החרדה, וניתן גם לשלב אותן עם הטיפול הפסיכולוגי. את התרופות רושם פסיכיאטר, שגם יכול לעשות הערכה של המצב ולהמליץ על טיפול פסיכולוגי. ולגבי עבודה אישית, בהחלט יש דברים שאפשר לעשות. אתה יכול לנסות תרגילי הרפיה, שעוזרים להרגיע את הגוף. יושבים בשקט לוקחים נשמיות עמוקות, מכניסים אוויר דרך האף ומוציאים דרך הפה. ואז מתחילים לכווץ ולהרפות שרירים שונים בגוף. מכווצים כפות ידיים חזק ומרפים, אז כתפיים, רגליים, כפות רגליים, פנים וכו'. מתרגלים כל יום, ואז בסוף זה נעשה משהו יותר אוטומי, שאפשר להשתש בו כשנמצאים במצב לחץ, ואז כבר מספיק רק לעשות חלק מההרפיה (למשל לקחת נשימה עמוקה או לכווף כפות ידיים...) כדי להרגיע את הגוף. אפשר להשתמש בזה גם לפני יציאה לפעילות שגורמת לחץ על מנת להרגיע את הגוף. עוד דבר שאפשר לעשות או לנסות לזהות את המצבים שאתה נמנע מהם בגלל המתח שהם מעוררים, כמו, למשל, פגישות עם אנשים מסויימים או יציאה עם בנות, ולהתחיל בהדרגה לעשות את הדברים האלה. אני יודעת שזה נורא קשה, אבל הרעיון הוא שאם מוצאים כוח לעשות את זה בכל זאת, זה הולך ונהיה קל יותר ויותר, עד שזה מפסיק לעורר את הלחץ והחרדה. אפשר לעבוד בהדגה, להתחיל עם דברים שפחות קשים לך, ורק אז, כשאלו נעשים קלים יותר, לעבור לדברים שקשים יותר. חוץ מזה, אתה יכל לנסות לעבוד בעס=זרת כלים מחשבתיים. למשל, לנסות לזהות את המחשבות שעומדוךת מאחורי החשש שלך ממצבים חברתיים מסויימים. בדרך-כךך מחשבות כאלה שעומדות מאחורי החרדות, הן מחשבות מוגזמות או לא הגיוניות, וכשמזהים אותם אפשר להתחיל להתווכח איתן, לסתור אותן, ולפעמים זה מאוד מקל. בכל מקרה, כל הכלים האלה ועוד, אלו כלים שאפשר ללמוד בטיפול, ולבנות ביחד עם המטפל תוכנית התמודדות, שבעזרתה לומדים להתגבר על הלחץ והחרדה...
