היי יוגי, מודרות לבקשתך.
היי יוגי. הנה המודרות שבקשת בגירסה לנשים בהריון. 1. אשוו´ני מודרה. שבי בישיבת מדיטציה נוחה.עצמי את העיניים והרפי את הגוף.כווני את תשומת הלב אל הנשימה למספר דקות,ואז העבירי את המודעות לפי-הטבעת.כווצי את שרירי פי-הטבעת למספר שניות ,ללא מאמץ,והרפי למספר שניות.נסי להגביל את הפעילות לאזור פי-הטבעת.חזרי על התרגול לפרק זמן ארוך ככל האפשר.הכיווץ והשחרור אמורים להיות חלקים וקצביים.בהדרגה הפכי את הכיווצים מהירים יותר. אין הגבלת זמן על משך ביצוע התרגיל. אך יש להעלות את פרקי זמן הבצוע בהדרגה. השפעות: התרגיל מחזק את שרירי פי-הטבעת ,ומקל על בעיות באזור כגון,טחורים וצניחת פי-הטבעת והרחם. 2.ויג´רואולי\ש´אגואולי מודרה. שבי בתנוחת מדיטציה נוחה.הניחי את הידיים על הברכיים.עצמי את העיניים והרפי את הגוף.כווני את המודעות אל הנרתיק.שאפי,החזיקי את הנשימה ונסי למשוך את הנרתיק כלפי מעלה.פעולת השריר הזו דומה למצב של התאפקות מהשתנה.נסי להתמקד,ולהגביל את כוח הריכוז לנרתיק.כפיפה קלה קדימה בזמן ההתרכזות עוזרת לבודד את המקום.החזיקי את הכיווץ לפרק זמן נוח ככל האפשר.נשפי ,שחררי את הכיווץ והרגיע.חזרי על התרגיל עוד פעמיים. משך הביצוע: החזיקי את הכיווץ עד גבול הנוחות,התחילי בכמה שניות והגדילי את פרקי הזמן בהדרגה.התחילי בשלושה כיווצים ובהדרגה עלי ל15-10 מחזורים. השפעות: התרגיל מווסת ומחזק את כל מערכת המין והשתן .מתקן דלקות בדרכי השתן,ומונע צניחה של שלפוחית השתן. יום נפלא. אבי.
היי יוגי. הנה המודרות שבקשת בגירסה לנשים בהריון. 1. אשוו´ני מודרה. שבי בישיבת מדיטציה נוחה.עצמי את העיניים והרפי את הגוף.כווני את תשומת הלב אל הנשימה למספר דקות,ואז העבירי את המודעות לפי-הטבעת.כווצי את שרירי פי-הטבעת למספר שניות ,ללא מאמץ,והרפי למספר שניות.נסי להגביל את הפעילות לאזור פי-הטבעת.חזרי על התרגול לפרק זמן ארוך ככל האפשר.הכיווץ והשחרור אמורים להיות חלקים וקצביים.בהדרגה הפכי את הכיווצים מהירים יותר. אין הגבלת זמן על משך ביצוע התרגיל. אך יש להעלות את פרקי זמן הבצוע בהדרגה. השפעות: התרגיל מחזק את שרירי פי-הטבעת ,ומקל על בעיות באזור כגון,טחורים וצניחת פי-הטבעת והרחם. 2.ויג´רואולי\ש´אגואולי מודרה. שבי בתנוחת מדיטציה נוחה.הניחי את הידיים על הברכיים.עצמי את העיניים והרפי את הגוף.כווני את המודעות אל הנרתיק.שאפי,החזיקי את הנשימה ונסי למשוך את הנרתיק כלפי מעלה.פעולת השריר הזו דומה למצב של התאפקות מהשתנה.נסי להתמקד,ולהגביל את כוח הריכוז לנרתיק.כפיפה קלה קדימה בזמן ההתרכזות עוזרת לבודד את המקום.החזיקי את הכיווץ לפרק זמן נוח ככל האפשר.נשפי ,שחררי את הכיווץ והרגיע.חזרי על התרגיל עוד פעמיים. משך הביצוע: החזיקי את הכיווץ עד גבול הנוחות,התחילי בכמה שניות והגדילי את פרקי הזמן בהדרגה.התחילי בשלושה כיווצים ובהדרגה עלי ל15-10 מחזורים. השפעות: התרגיל מווסת ומחזק את כל מערכת המין והשתן .מתקן דלקות בדרכי השתן,ומונע צניחה של שלפוחית השתן. יום נפלא. אבי.