תרגילים מורכבים ../images/Emo99.gif
התרגילים החשובים ביותר בחדר כושר הם התרגילים שמפעילים כמה שיותר שרירים אם את רוצה לבנות שרירים, את צריכה להפעיל כמה שיותר סיבי שריר (קבוצות שרירים). ככול שתפעילי יותר סיבי שריר, הגירוי לשרירים יהיה רב יותר ואת תבני מסת שריר גדולה יותר. תרגילים מורכבים הם תרגילים שמערבים יותר ממפרק אחד בתנועה, ולכן הם מפעילים קבוצות שרירים רבות יותר מתרגילים מבודדים. דוגמאות לתרגילים מורכבים: סקוואט, דד ליפט, לחיצת חזה, מתח,לחיצת כתפיים וכו'. דוגמאות לתרגילים מבודדים: כפיפת מרפקים,פשיטת מרפקים ("מלח פלפל" בשבילך) , פרפר חזה, הרחקת ירכיים בישיבה (כסא הגניקולוג) וכו'. תרגיל הסקוואט הוא תרגיל מאוד טוב בכדי להמחיש את ההבדל שבין תרגיל מורכב לתרגיל מבודד. התנועה בתרגיל הסקוואט מערבת מפרקים רבים בגוף: מפרק הקרסול, מפרק הברך, מפרק הירך, האגן ואפילו הכתפיים עובדות קשה אם אתם מבצעים את התרגיל עם משקולות יד. לעומת זאת תרגיל מבודד כמו פשיטת ברכיים במכונה, יגרום לתנועה במפרק אחד, מפרק הברך. ולכן למרות ששני התרגילים הם תרגילים לפיתוח הארבע ראשי (השריר שבקדמת הירך), תרגיל הסקוואט הוא תרגיל בעל חשיבות רבה יותר מפשיטת ברכיים במכונה. תרגילים מורכבים הם הבסיס לתוכניות אימון לפיתוח גוף אם את רוצה לבנות שרירים, אז חשוב שתביני שתרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של תוכנית האימונים שלך. התרגילים המבודדים הם תרגילים משלימים בתוכנית ומשמשים בכדי לתת גירוי טוב יותר לשרירים מסויימים ולשיפור נקודות חלשות יותר. לתרגילים מורכבים אפקט הורמונלי גדול יותר מאשר בתרגילים מבודדים אימון הכוח מייצר סטרס על גופך! סטרס זה הוא הטריגר שמפעיל את המערכת ההורמונלית שאחראית לבניית השרירים בגופך. הדרך הטובה ביותר לייצר סטרס על הגוף היא באמצעות תרגילים שמפעילים כמה שיותר שרירים. תרגילים אלו יוצרים עומס רב על הגוף וגורמים לאפקט ההורמונלי שנדרש בכדי לפתח את הגוף. רק חשוב לזכור שתרגילים מורכבים הם קשים יותר טכנית לביצוע מתרגילים מבודדים ולכן יש צורך להקפיד על טכניקה טובה.
אגב, העלתי משקלים היום והורדתי ל 10 חזרות וזה לא קל בכלל !!!! - אין מה לומר .. השינוי מורגש לגמרי בשעת האימון , עכשיו מענין איך אני ארגיש מחר בבוקר
