100 מטרים פרפר
New member
היי לכולם, מספר שאלות
קודם כל, אחלה פורום שאני שמח שגיליתי. יצא לי לקרוא קצת מאמרים פה ולהתעניין קצת ברשת והחלטתי לשאול כי אין תחליף לשיחה ישירה.
אני בן 28, בריא, מתאמן מזה מספר חודשים בחדר כושר - אירובי ומשקולות.
המטרות שלי בגדול היו שלוש: להפחית אחוזי שומן, לבנות שרירים ולשפר סיבולת לב-ריאה (לכדורגל
). הכינו לי תוכנית ועבדו איתי, עידכנו את התוכנית, דיברתי עם תזונאית, הכל טוב ויפה.
בחודשים הראשונים אכן היה שיפור ואילו בחודשיים האחרונים, גם עקב פציעה (וקצת שינוי בתזונה מצידי) יש מין קיפאון ואפילו ירידה. מנסיון קודם בחדר כושר אני זוכר שהעליה העיקרית היא בהתחלה ואח"כ זה יותר מתון. זה הגיוני ואני מקבל את זה, אני לא מתכוון להפסיק ואני כרגע גם עם שפע זמן כך שאני מבקר בחד"כ 4-5 פעמים בשבוע.
ועכשיו לשאלות האמיתיות, אחרי ההקדמה החופרת:
1. המאמנים בחדר כושר, מתאמנים וגם מדריכים ברשת טוענים שאם המטרה היא כפולה: קרי, העלאת מסת שריר ושריפת אחוזי שומן, כדאי לעשות אימון כח ואחריו אירובי. מה דעתכם? אני כיום עושה אימון כח של 35-40 דקות ואחריו 25-30 דקות אירובי, ובימים של אירובי בלבד אני עושה 45-50 דקות אירובי.
2. בקשר לתזונה - האם "יותר מדי" חלבונים זה לא טוב? אני מקפיד לאכול כמו שצריך לפני אימון ומיד אחרי אימון אוכל חלבונים, ירקות ומעט מאוד פחמימות. מצד שני, יש עדיין עוד אוכל שצריך לאכול בהמשך היום ואני משתדל שהוא יתבסס על חלבונים - זה הגיוני? מה כן לאכול, מה לא? איזה "שומנים" כן כדאי לאכול? (אבוקדו? טחינה?)
3. קלוריות בממוצע ליום - כמה אני אמור לאכול, אם המטרות שלי הן מה שפירטתי קודם? אני 1.83, שוקל 83.
ובאופן כללי, אולי כדאי להפחית אירובי (למשל לפעמיים בשבוע, שאין לי בעיה) ובשאר השבוע לעשות כח? מה דעתכם?
תודה על כל עזרה.
קודם כל, אחלה פורום שאני שמח שגיליתי. יצא לי לקרוא קצת מאמרים פה ולהתעניין קצת ברשת והחלטתי לשאול כי אין תחליף לשיחה ישירה.
אני בן 28, בריא, מתאמן מזה מספר חודשים בחדר כושר - אירובי ומשקולות.
המטרות שלי בגדול היו שלוש: להפחית אחוזי שומן, לבנות שרירים ולשפר סיבולת לב-ריאה (לכדורגל
בחודשים הראשונים אכן היה שיפור ואילו בחודשיים האחרונים, גם עקב פציעה (וקצת שינוי בתזונה מצידי) יש מין קיפאון ואפילו ירידה. מנסיון קודם בחדר כושר אני זוכר שהעליה העיקרית היא בהתחלה ואח"כ זה יותר מתון. זה הגיוני ואני מקבל את זה, אני לא מתכוון להפסיק ואני כרגע גם עם שפע זמן כך שאני מבקר בחד"כ 4-5 פעמים בשבוע.
ועכשיו לשאלות האמיתיות, אחרי ההקדמה החופרת:
1. המאמנים בחדר כושר, מתאמנים וגם מדריכים ברשת טוענים שאם המטרה היא כפולה: קרי, העלאת מסת שריר ושריפת אחוזי שומן, כדאי לעשות אימון כח ואחריו אירובי. מה דעתכם? אני כיום עושה אימון כח של 35-40 דקות ואחריו 25-30 דקות אירובי, ובימים של אירובי בלבד אני עושה 45-50 דקות אירובי.
2. בקשר לתזונה - האם "יותר מדי" חלבונים זה לא טוב? אני מקפיד לאכול כמו שצריך לפני אימון ומיד אחרי אימון אוכל חלבונים, ירקות ומעט מאוד פחמימות. מצד שני, יש עדיין עוד אוכל שצריך לאכול בהמשך היום ואני משתדל שהוא יתבסס על חלבונים - זה הגיוני? מה כן לאכול, מה לא? איזה "שומנים" כן כדאי לאכול? (אבוקדו? טחינה?)
3. קלוריות בממוצע ליום - כמה אני אמור לאכול, אם המטרות שלי הן מה שפירטתי קודם? אני 1.83, שוקל 83.
ובאופן כללי, אולי כדאי להפחית אירובי (למשל לפעמיים בשבוע, שאין לי בעיה) ובשאר השבוע לעשות כח? מה דעתכם?
תודה על כל עזרה.
