היי מולי

[אי.טי]

היי מולי

סחתיין על הפורום. יש לי שאלה בנושא אימון: בזמן האחרון יש סוג של התעמלות שתופס תאוצה שיעורים בסטודיו.זה חזק אצל בנות אבל התחיל לתפוס גם אצל בנים.בשיעורים האלה בד"כ עושים מס´ רב של חזרות עם משקולות קלות ביותר. אני התעניינתי קצת בנושא וראיתי שכדי לפתח את השריר צריך להביא אותו למצב של היפרטרופיה בעזרת 50% מהמשקל המקס´ לפחות.האם אמנם אין היפרטרופיה במשקל נמוך (עם חזרות רבות) ואם כן האם יש בכלל תועלת בסוג כזה של אימון? תודה

 

[מולי אפשטיין]

חזרות גנרליות

שלום רב, אימון עם משקל קל ובביצוע מספר רב של חזרות נועד לשפר את סבולת השריר. נכון שאצל אנשים לא מאומנים אימון שכזה עשוי לשפר אף את הכוח וגם את המסה (היפרטרופיה) אולם מדובר באוכלוסיה לא מאומנת. אמצל אנשים מאומנים גירוי מינימלי שכזה לא יתרום לשיפור הכוח ולא יגרום לעלייה משמעותית במסת השריר. על מנת להעלות את המסה יש צורך לבצע אימונים ייחודיים בטווח חזרות של 6-20 ובמשקלים משתנים (50%-85%). אימון שכזה עונה על צרכים ראשוניים של אימון אולם אין בו ערך מוסף אם ברצונך לבצע היפרטרופיה של ממש. בברכה, מולי אפשטיין