הי

[Sarcastic girl]

הי

איך עושים כפיפות בטן אלכסוניות? כשאני עושה זה בד"כ תנוחה לא נוחה ואני מתייאשת נורא מהר. והאם זה יצר את הגיזרה ויחטב אותה (בשילוב אירובי)? תודה.

 

[oridoron77]

הי הי

בזהירות. סתם... שוכבים על הגו, רגליים על הקרקע (לא מתרוממות במהלך הביצוע), מעלים את הפלג גוף העליון למעלה (אפשר לתמוך עם הידיים אבל בזהירות לשים לב שלא תתבצע תנועה של משיכה של הצוואר) ותוך כדי העלייה לבצע את הפנייה של הגוף ימינה או שמאלה (כל אחד פונה\מבצע רוטציה לפי היכולת שלו). המטרה היא להגיע כמה שיותר למעלה תוך כדי הרוטציה לאחד הצדדים. התרגיל יחזק את שרירי האלכסונים (אני בספק אם תוכלי לראות את זה ויזואלית\אסתטית), ואירובי ישפר את הסיבולת לב ריאה ויחזק ברמת הסיבולת את השרירים המעורבים בפעילות. "יצר את הגיזרה ויחטב אותה?" - זה רק שילוב של אימוני אירובי + אימוני התנגדות, וכמובן תזונה שמותאמת למטרה, יתנו. בהצלחה אורי

 

[Sarcastic girl]

אאאמ...זה לא מה שאמרתי?

אירובי+...מה זה אימוני התנגדות? לא התרגיל שאמרת לי ?

 

[oridoron77]

לא בדיוק

התרגיל הוא כן תרגיל התנגדות, אבל בשביל להגיע למטרה שאת רוצה, את צריכה לתת עבודת התנגדות לכל קבוצות השרירים המרכזיות בגוף (רגליים, גב, חזה, כתפיים, ידיים וכו'..). אורי