חרדה חברתית
הדרך להתגבר על חרדה היא ללכת נגדה. כשמשהו גורם לנו חרדה, הרבה פעמים יש נטייה להמנע מהדבר המפחיד. ואז זה גורם למן מעגל כזה, שבו אנחנו בורחים או נמנעים ממצב מעורר חרדה וזה גורם לחרדה להתחזק. אם אנחנו מצליחים להאבק בחרדה, ולעשות דווקא את הדברים שמפחידים אותנו, החרדה הולכת וקטנה. בעצם, הדרך היא לבנות תוכנית של מאבק בחשיפה. עושים רשימה עם כל הדברים שמעוררים חרדה. למשל: לדבר בטלפון עם חבר, להצביע בכיתה, להציע לחבר להפגש, לקרוא משהו בקול לפני כל הכיתה, ללכת לדבר עם המורה... אח"כ מדרגים את הדברים האלה לפי רמת הפחד שהם מעוררים. מ-1 שזה הכי פחות מפחיד עד ל-10 שזה הכי מפחיד. ואז מתחילים בצורה הדרגתית לעשות את הדברים שמפחידים. בהתחלה את אלו שיותר קל לנו, וכשאלו נעשים פחות מפחידים, עולים בדרגה. בעצם אנחנו נחשפים לדבר שמעורר בנו חרדה ע"י כל מיני משימות שאנו בונים. למשל: להצביע בכיתה, לגשת לדבר עם המורה בסוף השיעור, לפנות לילד מהכיתה ולשאול משהו... מפרקים את הדברים למשימות לפי דרגת קושי, וככל שמתרגלים יותר, החרדה הולכת וקטנה. כדי להקל עלינו לעשות את הדברים שמפחידים אותנו, לומדים כל מיני טכניקות קוגניטיביות (שקשורות באופן החשיבה) שיכולות להקל עלינו את ההתמודדות. כמו למשל, לזהות את המחשבות שמאחורי החרדה, ולנסות להתווכח איתן... מאוד חשוב לתרגל את הדברים. ובדר"כ בטיפול לומדים כל מיני טכניקות, שאח"כ מתרגלים בבית. כמה זמן אתה בטיפול?
