daskaliano
New member
הכנה מנטלית של מתאגרף - חשוב מאוד
מהו הפחד ?
לא משנה כמה מוכשר המתאגרף וכמה הוא מיומן וכמה הוא בכושר פיסי מעולה. כל אלה חשובים אבל לא ישנו דבר אם ההכנה המנטלית של המתאגרף לא טובה. מתאגרפים רבים סובלים מתת הישג בשל "השד" שרץ להם בראש לאורך תקופת ההכנה, דרך ההמתנה לקרב ועד העליה לזירה עצמה. מה גורם לתחושות הלא נעימות והלא נוחות האלה, או יותר נכון כיצד נוכל להתמודד איתן כדי למנף אותן לטובתנו האישית ולא לתת להם לגרור אותנו לתחושה של פחדנות. אז חשוב להבין שכולם אבל כולם ולא משנה כמה הם מנוסים, חשים את אותן תחושות לחץ לפני הקרב. ההבדל בין אלוף ל"פחדן" הוא שהאלוף שולט ברגשותיו ובתחושותיו.
תופעת "הילחם או ברח"
זוהי תופעה הנפוצה ביותר שכל מתאגרף יחווה לפני הקרב. המוח מורה לנו לברוח ולהישרד במקום להלחם. כדי להשרד האינסטינקט הקדום מורה לנו לברוח כי הסיכוי שלנו טוב יותר כך מאשר להיות בסביבה הבעייתית... אנדרנלין משוחרר לזרם הדם והופך אותנו לחזקים יותר ומוכנים יותר למצב של פעולה. לעיתים תהיה תחושה של רצון לצאת לשירותים או בחילה, לעיתים יהיו רעידות או גמגום. בקיצור נקרא לילד בשמו – פחד.
"תחושת לחץ חיובי"
לחץ חיובי הוא כזה שגורם למתאגרף לאפקט חיובי והמתאגרף למעשה יחפש את מצבי הלחץ וישגשג במצבים אלה. תהיה תגובת הלחם או ברח אבל היא תשמש את המתאגרף ליתרונו הוא.
"תחושת לחץ"
זו תחושתו של המתאגרף כשאין איזון בין מה שנדרש ממנו לבין תחושת ובעיקר תפיסת המסוגלות האישית שלו. "האם אני טוב מספיק להיות עם פלוני באותה זירה" ?
"תחושת חרדה"
זוהי תחושה שלילית שקשורה באופן ישיר לתחושות של אימה ודאגה שנגרמות בשל "עוררות מופרזת" בעקבות מתח ולחץ שליליים על האדם.חרדה מקושרת תמיד עם תחושות כגון עצבנות ודאגה.
"תחושת עוררות"
עוררות היא מצב פסיכולוגי ופיסיולוגי כללי של פעלתנות זהירות ומודעות שמשתנה ממצב של שינה למצב של התרגשות אינטנסיבית.
אלו הן בקצרה התחושות שיכול לחוות מתאגרף. כעת נראה כיצד ניתן להתמודד איתן ולהתגבר על ההשפעות השליליות שלהן כדי לצבור יותר ביטחון.
"הדמיה"
בהדמיה אנו משתמשים יחד עם טכניקות הרגעות כדי להתגבר על חרדה. המתאגרף מדמיין את הנסיבות והתחושות הקשורות במצב של רגיעה. ההדמיה יכולה להיות בשימוש כדי לתרגל משהו או מה שאנו קוראים לו "חזרה מנטאלית". המתאגרף יכול "להריץ" את עצמו דרך הביצועים שלו בדמיון, להחליט איך הוא מתמודד עם המצבים השונים בצורה טקטית, איזה מכות הוא יזרוק, יחוש את ההמולה של הקהל סביב, את האווירה, את הפחד ואת ההתמודדות שלו עם התחושות הללו. בביצוע הטכניקה הזו המתאגרף למעשה המתאגרף עובד על מקורות גורמי מתח שונים שהם: לחץ, אי ודאות, חוסר ביטחון ולמעשה ממזער את האפקטים השליליים שלהם. שיטת אימון מנטאלית זו משפרת את הביצועים במידה ומיושמת בצורה נכונה. עשר דקות ביום זה מצוין, שכב בחדר חשוך, דמיין את עצמך בקרב, אתה חש פחד, אתה יכול לשמוע את הקהל, שמים לך את הכפפות ואתה עולה לזירה. דמיין את עצמך מתאגרף היטב ומתמודד עם הפחד. בצע תהליך זה לפני ספארינג ולפני אימונים. טוב מאוד לבצע בערב התחרות תרגיל זה. עליך לתרגל יומיום וזו הדרך להיות חזק מנטאלית.
"הרגעות"
כדאי להרגיע את הגוף אחרי אימון מאומץ, כדאי להאזין למוזיקה מרגיעה, לבצע מתיחות, לבצע מדיטציה או כל מה שמרגיע אותך.
"הצבת מטרות"
תהליך הצבת המטרות גורם למתאגרף לעבור ממקום של מתח וחלץ שלילי למקום של משהו בר השגה. יש להתמקד בהצבת מטרות ריאלית בהתאם ליכולות ולא הצבת מטרות סתמית. על המתאגרף להיעזר ב הצבת מטרות יחודיות נקודתיות ברות השגה בהתאם לביצועיו ויכולותיו וכך להסב את תשומת ליבו מגורמים חיצוניים שליליים שמעוררים אצלו עוררות יתר ודאגה.
"מוטיבציה עצמית"
אחת הדרכים לעודד את עצמך ולהעלות את המוטיבציה היא לתת כמה "סיסמאות" או ציטוטים שאתה קורא לפני אימון או קרב. זה יעיל כי זה גורם לשיפור הביטחון העצמי ונותן איזה "שובר שיויון" לאימון או לקרב. ניתן לרשום על השק את הסיסמא "אני אהיה אלוף עולם הבא" או פתק בתיק אימון ובו לרשום משהו דומה ולקרוא לפני האימון.
"לדבר אל עצמי פנימה"
היכולת לתפוס את תחושת החרדה ולטפל בבעיות בצורה ממוקדת לפני ובמהלך הביצוע של הקרב/אימון יש לה השפעה חיובית על על הביצועים. "לדבר לעצמך" עוזר למתאגרף לראות ולהפוך את העוררות לחיובית. לדבר לעצמך עוזר להפוך את תפיסת המציאות שלך. עליך לומר לעצמך לדוגמא: "התאמנתי חזק, אני מוכן, אף אחד לא יעצור בעדי". ה"ציטוט" מהמוטיבציה העצמית גם כן יכול לסייע ולהיות סוג של "לדבר לעצמי". שמור לעצמך עוד ציטוט למהלך הקרב ברגעים בהם העניין נהיה קשה.
סוף דבר.
אגרוף הוא ענף שדורש יכולת פיסית ומנטלית כאחד. כוחו של המוח רב מאוד ואסור להמעיט בערכו. המוח הוא כלי רב עצמה שיכול לבנות אותך או חלילה לרסק אותך. השתמש בטכניקות הללו, אל תאמין לי פשוט בצע אותן. הפוך את זה לחלק מהאימון שיומיומי שלך. זה צריך להיות חלק מדרך החיים שלך ומצורת ההתנהגות וההתבטאות שלך בבית הספר, במקום העבודה, בדרך הצגת הדברים מול קהל. חשוב חיובי, רשום ציטטות חיוביות בחדר, באמבטיה, במשרד. האמן ביכולותיך לעולם לא תדע לאן תגיע אם לא תעשה.
מהו הפחד ?
לא משנה כמה מוכשר המתאגרף וכמה הוא מיומן וכמה הוא בכושר פיסי מעולה. כל אלה חשובים אבל לא ישנו דבר אם ההכנה המנטלית של המתאגרף לא טובה. מתאגרפים רבים סובלים מתת הישג בשל "השד" שרץ להם בראש לאורך תקופת ההכנה, דרך ההמתנה לקרב ועד העליה לזירה עצמה. מה גורם לתחושות הלא נעימות והלא נוחות האלה, או יותר נכון כיצד נוכל להתמודד איתן כדי למנף אותן לטובתנו האישית ולא לתת להם לגרור אותנו לתחושה של פחדנות. אז חשוב להבין שכולם אבל כולם ולא משנה כמה הם מנוסים, חשים את אותן תחושות לחץ לפני הקרב. ההבדל בין אלוף ל"פחדן" הוא שהאלוף שולט ברגשותיו ובתחושותיו.
תופעת "הילחם או ברח"
זוהי תופעה הנפוצה ביותר שכל מתאגרף יחווה לפני הקרב. המוח מורה לנו לברוח ולהישרד במקום להלחם. כדי להשרד האינסטינקט הקדום מורה לנו לברוח כי הסיכוי שלנו טוב יותר כך מאשר להיות בסביבה הבעייתית... אנדרנלין משוחרר לזרם הדם והופך אותנו לחזקים יותר ומוכנים יותר למצב של פעולה. לעיתים תהיה תחושה של רצון לצאת לשירותים או בחילה, לעיתים יהיו רעידות או גמגום. בקיצור נקרא לילד בשמו – פחד.
"תחושת לחץ חיובי"
לחץ חיובי הוא כזה שגורם למתאגרף לאפקט חיובי והמתאגרף למעשה יחפש את מצבי הלחץ וישגשג במצבים אלה. תהיה תגובת הלחם או ברח אבל היא תשמש את המתאגרף ליתרונו הוא.
"תחושת לחץ"
זו תחושתו של המתאגרף כשאין איזון בין מה שנדרש ממנו לבין תחושת ובעיקר תפיסת המסוגלות האישית שלו. "האם אני טוב מספיק להיות עם פלוני באותה זירה" ?
"תחושת חרדה"
זוהי תחושה שלילית שקשורה באופן ישיר לתחושות של אימה ודאגה שנגרמות בשל "עוררות מופרזת" בעקבות מתח ולחץ שליליים על האדם.חרדה מקושרת תמיד עם תחושות כגון עצבנות ודאגה.
"תחושת עוררות"
עוררות היא מצב פסיכולוגי ופיסיולוגי כללי של פעלתנות זהירות ומודעות שמשתנה ממצב של שינה למצב של התרגשות אינטנסיבית.
אלו הן בקצרה התחושות שיכול לחוות מתאגרף. כעת נראה כיצד ניתן להתמודד איתן ולהתגבר על ההשפעות השליליות שלהן כדי לצבור יותר ביטחון.
"הדמיה"
בהדמיה אנו משתמשים יחד עם טכניקות הרגעות כדי להתגבר על חרדה. המתאגרף מדמיין את הנסיבות והתחושות הקשורות במצב של רגיעה. ההדמיה יכולה להיות בשימוש כדי לתרגל משהו או מה שאנו קוראים לו "חזרה מנטאלית". המתאגרף יכול "להריץ" את עצמו דרך הביצועים שלו בדמיון, להחליט איך הוא מתמודד עם המצבים השונים בצורה טקטית, איזה מכות הוא יזרוק, יחוש את ההמולה של הקהל סביב, את האווירה, את הפחד ואת ההתמודדות שלו עם התחושות הללו. בביצוע הטכניקה הזו המתאגרף למעשה המתאגרף עובד על מקורות גורמי מתח שונים שהם: לחץ, אי ודאות, חוסר ביטחון ולמעשה ממזער את האפקטים השליליים שלהם. שיטת אימון מנטאלית זו משפרת את הביצועים במידה ומיושמת בצורה נכונה. עשר דקות ביום זה מצוין, שכב בחדר חשוך, דמיין את עצמך בקרב, אתה חש פחד, אתה יכול לשמוע את הקהל, שמים לך את הכפפות ואתה עולה לזירה. דמיין את עצמך מתאגרף היטב ומתמודד עם הפחד. בצע תהליך זה לפני ספארינג ולפני אימונים. טוב מאוד לבצע בערב התחרות תרגיל זה. עליך לתרגל יומיום וזו הדרך להיות חזק מנטאלית.
"הרגעות"
כדאי להרגיע את הגוף אחרי אימון מאומץ, כדאי להאזין למוזיקה מרגיעה, לבצע מתיחות, לבצע מדיטציה או כל מה שמרגיע אותך.
"הצבת מטרות"
תהליך הצבת המטרות גורם למתאגרף לעבור ממקום של מתח וחלץ שלילי למקום של משהו בר השגה. יש להתמקד בהצבת מטרות ריאלית בהתאם ליכולות ולא הצבת מטרות סתמית. על המתאגרף להיעזר ב הצבת מטרות יחודיות נקודתיות ברות השגה בהתאם לביצועיו ויכולותיו וכך להסב את תשומת ליבו מגורמים חיצוניים שליליים שמעוררים אצלו עוררות יתר ודאגה.
"מוטיבציה עצמית"
אחת הדרכים לעודד את עצמך ולהעלות את המוטיבציה היא לתת כמה "סיסמאות" או ציטוטים שאתה קורא לפני אימון או קרב. זה יעיל כי זה גורם לשיפור הביטחון העצמי ונותן איזה "שובר שיויון" לאימון או לקרב. ניתן לרשום על השק את הסיסמא "אני אהיה אלוף עולם הבא" או פתק בתיק אימון ובו לרשום משהו דומה ולקרוא לפני האימון.
"לדבר אל עצמי פנימה"
היכולת לתפוס את תחושת החרדה ולטפל בבעיות בצורה ממוקדת לפני ובמהלך הביצוע של הקרב/אימון יש לה השפעה חיובית על על הביצועים. "לדבר לעצמך" עוזר למתאגרף לראות ולהפוך את העוררות לחיובית. לדבר לעצמך עוזר להפוך את תפיסת המציאות שלך. עליך לומר לעצמך לדוגמא: "התאמנתי חזק, אני מוכן, אף אחד לא יעצור בעדי". ה"ציטוט" מהמוטיבציה העצמית גם כן יכול לסייע ולהיות סוג של "לדבר לעצמי". שמור לעצמך עוד ציטוט למהלך הקרב ברגעים בהם העניין נהיה קשה.
סוף דבר.
אגרוף הוא ענף שדורש יכולת פיסית ומנטלית כאחד. כוחו של המוח רב מאוד ואסור להמעיט בערכו. המוח הוא כלי רב עצמה שיכול לבנות אותך או חלילה לרסק אותך. השתמש בטכניקות הללו, אל תאמין לי פשוט בצע אותן. הפוך את זה לחלק מהאימון שיומיומי שלך. זה צריך להיות חלק מדרך החיים שלך ומצורת ההתנהגות וההתבטאות שלך בבית הספר, במקום העבודה, בדרך הצגת הדברים מול קהל. חשוב חיובי, רשום ציטטות חיוביות בחדר, באמבטיה, במשרד. האמן ביכולותיך לעולם לא תדע לאן תגיע אם לא תעשה.