הכנסת נתונים לפולאר

[gsprukt]

הכנסת נתונים לפולאר

נכנסתי לאתר של פולאר כדי להכניס נתונים לתוכנת האימון האישי. במסגרת השאלון התבקשתי להכניס (ואני מצטט): summary limits, if known : your anaerobic/aerobic threshold values high & low על מה מדובר בדיוק? יש לי את נתוני הדופק שלי ואני יודע את סף חומצת החלב שלי (160) אבל מה הכוונה לתחום גבוה ותחום נמוך? תודה

 

[ציקי שני]

הגבוה זה אצלך 160

כלומר הסף שבו אתה עובר מעבודה אירובית לאנאירובית. הנמוך זה הסף שבו אתה מתחיל לעבוד עבודה אירובית אפקטיבית, בד"כ בסביבות 50%

 

[LIOR Y]

פרה פרה

אז לגבי דופק מינימלי,זה הדופק שאתה מתעורר איתו בבוקר,כשהראש עדיין על הכרית,אתה לא מיובש,בטמפ' אופטימלית של החדר והגוף ולא מעכל ארוחת שחיתות מהלילה הקודם. זה לגבי ה LIMITS . לגבי VO2MAX ,סף צריכת החמצן: 1. בדיקה במדידה ישירה - מתבצע ע"ג מכשיר ארגומטר במכון לרפואת ספורט בד"כ עם בודק מיומן,לא כל אדם מסוגל להגיע לסף. 2. חיזוי - ישנן המון שיטות,ביניהן מבחן קופר,YMCA,אסטרנד,P 170 ... דוגמת קופר,ריצת 12 דקות ולפי המרחק שעברת אתה מקבל תוצאה של צח"מ סגולית חזוייה. השאר דורשים מדד הספק,כנ"ל לגבי סף חומצת החלב - נדרש ציוד מעבדה. דבר עם וינגייט,עדיף.

 

[LIOR Y]

ידידי

העבודה האנאירובית מתחילה בסביבות ה 80% ,לא במקסימום.

 

[Infin1ty]

לא אצל כולם זה כך..

זה משתנה מאדם לאדם.. אצלי זה 90% פחות או יותר.

 

[LIOR Y]

אתה שותה חלב לא מפוסטר? ../images/Emo9.gif

טוב,רק הדגשתי את ה"טעות" שדופק מקסימלי וסף אנאירובי זה לא אותו דבר.

 

[Infin1ty]

רק מפוסטר!

חצי ליטר ביום