המדריך למתחיל סדרת כתבות בנושא אימונים
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית
חלק 5 מתוך 5
לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4)
בחלקים הקודמים דיברתי על עקרונות בסיסיים באימוני כוח
חלק ראשון – עצימות, תדירות ונפח באימונים.
חלק שני - עיקרון פיצוי ייסף.
חלק שלישי - התאוששות וכל מה שכרוך בה.
חלק רביעי - החלוקה לתנועות.
בחלק האחרון אתן דוגמא לתוכנית אימון למתחיל.
(SS) Starting Strength ו 5X5 הליניארית הן תוכניות אימון פופולריות בקרב ספורטאים ומתאמנים מתחילים. הן בנויות לפי כל העקרונות שסקרתי במדריך למתחיל. מנגד הצגתי למה הן כ"כ גרועות למתאמן המתחיל. אז זהו שהן מושלמות וגרועות כאחד. הן מושלמות למי שעושה אותן כמו שצריך. והן גרועות למי שלא מספיק בוגר ומנוסה (ופה הבעייתיות עם מתחילים) ולא מספיק שולט בהרמות ועלול להיפצע.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/13/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-5/
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית
חלק 5 מתוך 5
לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4)
בחלקים הקודמים דיברתי על עקרונות בסיסיים באימוני כוח
חלק ראשון – עצימות, תדירות ונפח באימונים.
חלק שני - עיקרון פיצוי ייסף.
חלק שלישי - התאוששות וכל מה שכרוך בה.
חלק רביעי - החלוקה לתנועות.
בחלק האחרון אתן דוגמא לתוכנית אימון למתחיל.
(SS) Starting Strength ו 5X5 הליניארית הן תוכניות אימון פופולריות בקרב ספורטאים ומתאמנים מתחילים. הן בנויות לפי כל העקרונות שסקרתי במדריך למתחיל. מנגד הצגתי למה הן כ"כ גרועות למתאמן המתחיל. אז זהו שהן מושלמות וגרועות כאחד. הן מושלמות למי שעושה אותן כמו שצריך. והן גרועות למי שלא מספיק בוגר ומנוסה (ופה הבעייתיות עם מתחילים) ולא מספיק שולט בהרמות ועלול להיפצע.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/13/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-5/