המטרה: להיות בכושר+"להשיג" בטן שטוחה.
שלום! אני בן 18 וחצי ולצערי ב4 שנים האחרונות לא עשיתי כמעט בכלל כושר. רציתי לחזור לכושר (ובנוסף תוך כדי באופן טבעי להוריד שומן מהבטן) והייתי שמח לקבל הדרכה. אתמול בערב רצתי כ900 מטר בכ-5 דקות (יש לציין שה-200 מטר האחרונים היו בעלייה מתונה). הרגשתי שהרגתי את עצמי מצד אחד ומצד שני ברור לי שעם כוח רצון נוסף הייתי יכול לרוץ עוד. וכאן מגיעה הבעיה: אני לא מרגיש שיש לי את האינטואיציה לדעת מתי אני מפסיק מתוך עצלנות ומתי אני מפסיק כי אני באמת באמת לא יכול יותר. והאם אני אמור בכלל לרוץ עד שאני באמת באמת לא יכול יותר? האם המדד לזה שנשארים בכושר הוא לא הבדיקה שתמיד מתאמצים בפעילות? כלומר, אם רצתי את ה900 מטר ב-5 דקות במאמץ גדול אז אחרי חודשים של אימונים אני ארוץ את ה-900 מטר בקלות רבה, ואז אני אהיה חייב לדרוש מעצמי יותר כדי להישאר בכושר. אני צודק? כרגע אשמח לטיפים מה אתם מציעים לי להציב כמטרה, ויותר חשוב (או בעצם באותה מידה) -איך להגיע למטרה הזו. האם את המרחק אני צריך להגדיל או את הזמן להקטין? והאם כדאי לשלב בכלל בריצה עליות וירידות או שעדיף במישור, וכך אוכל להיות עקבי בבדיקת המאמץ? ובכל כמה זמן להציב לי מרחק/זמן שונה? וכמה מטרים/שניות לשנות בכל פעם? כי בהתחלה חשבתי שפשוט ארוץ כל פעם עד שאני מתעייף ולא יכול יותר, אבל כפי שהסברתי אני לא יכול לקחת את זה כמדד... אני מבצע גם הליכה יומית של כ-40 דקות אבל אני לא חושב שזה נכנס לקטגוריה של כושר. האם דברים נוספים מומלץ לי לעשות כדי להיות בכושר? (אגב, אני מטר 1.84 ושוקל 74 (אין לי שרירים שמשפיעים על המשקל) שזה יחסית מעט לגובה. ובכל זאת יש לי בטן.. כלומר לכולם יש בטן אבל...הבנתם את הכוונה. האם יש טיפ מיוחד במקרה כזה?) תודה רבה רבה
שלום! אני בן 18 וחצי ולצערי ב4 שנים האחרונות לא עשיתי כמעט בכלל כושר. רציתי לחזור לכושר (ובנוסף תוך כדי באופן טבעי להוריד שומן מהבטן) והייתי שמח לקבל הדרכה. אתמול בערב רצתי כ900 מטר בכ-5 דקות (יש לציין שה-200 מטר האחרונים היו בעלייה מתונה). הרגשתי שהרגתי את עצמי מצד אחד ומצד שני ברור לי שעם כוח רצון נוסף הייתי יכול לרוץ עוד. וכאן מגיעה הבעיה: אני לא מרגיש שיש לי את האינטואיציה לדעת מתי אני מפסיק מתוך עצלנות ומתי אני מפסיק כי אני באמת באמת לא יכול יותר. והאם אני אמור בכלל לרוץ עד שאני באמת באמת לא יכול יותר? האם המדד לזה שנשארים בכושר הוא לא הבדיקה שתמיד מתאמצים בפעילות? כלומר, אם רצתי את ה900 מטר ב-5 דקות במאמץ גדול אז אחרי חודשים של אימונים אני ארוץ את ה-900 מטר בקלות רבה, ואז אני אהיה חייב לדרוש מעצמי יותר כדי להישאר בכושר. אני צודק? כרגע אשמח לטיפים מה אתם מציעים לי להציב כמטרה, ויותר חשוב (או בעצם באותה מידה) -איך להגיע למטרה הזו. האם את המרחק אני צריך להגדיל או את הזמן להקטין? והאם כדאי לשלב בכלל בריצה עליות וירידות או שעדיף במישור, וכך אוכל להיות עקבי בבדיקת המאמץ? ובכל כמה זמן להציב לי מרחק/זמן שונה? וכמה מטרים/שניות לשנות בכל פעם? כי בהתחלה חשבתי שפשוט ארוץ כל פעם עד שאני מתעייף ולא יכול יותר, אבל כפי שהסברתי אני לא יכול לקחת את זה כמדד... אני מבצע גם הליכה יומית של כ-40 דקות אבל אני לא חושב שזה נכנס לקטגוריה של כושר. האם דברים נוספים מומלץ לי לעשות כדי להיות בכושר? (אגב, אני מטר 1.84 ושוקל 74 (אין לי שרירים שמשפיעים על המשקל) שזה יחסית מעט לגובה. ובכל זאת יש לי בטן.. כלומר לכולם יש בטן אבל...הבנתם את הכוונה. האם יש טיפ מיוחד במקרה כזה?) תודה רבה רבה
