המלצות לאופני כושר/אליפטיקל ?

[אפרתינה]

המלצות לאופני כושר/אליפטיקל ?

איזה חברה מומלצת ממי להתרחק..
תודה!

 

[Deanna2688]

יש לי רעיון יותר טוב

TRX
ומדרגה+חבל קפיצה..

יכולה לשלוח לך אימונים שיהיו הרבה יותר אפקטיביים מסתם מסות של אירובי.
מה דעתך?

* הכותבת הינה מדריכת כושר בהתהוות

 

[32 דקר]

האם הכותבת המייעצת תוכל לעזור בתרגיל מסויים?

לאחר ההורדה במשקל מנסה (כמובן לרדת עוד) ובעיקר להעלים או למצק יותר את הירך הפנימית-האם יש תרגיל מומלץ ? יש מנוי לחדר כושר וגישה למכשירים במידה וזה לא תרגיל בבית אבל המדריכים שם כפכף אחד אחד.

 

[Deanna2688]

היוש

יש תרגיל מצוין במשקולות חופששאני חושבת עליו,
אבל הייתי מעדיפה שמדריך ינחה אותך עליו, הוא נקרא סומו סקוואט.
מעבר לזה,

יש מכונה בחדר כושר ש"פותחת" ו"סוגרת" רגליים בשני כיוונים שונים, פנימה והחוצה,
יודעת על מה אני מדברת?

 

[32 דקר]

תודה !!! הלכתי למכונה הזו

והרגיש סבבה . עשיתי סטים גם של הפנימה -החוצה וגם החוצה -פנימה.

ורק לתאר לך כמה שהם נעליים- הלכתי למדריכים שהיו (דיברו 2 אז ניגשתי לשניהם) ושאלתי אם יכולים לעזור לי עם תרגיל שנקרא סומו סקוואט. התחילו להתווכח בינהם איזה תרגיל זה וכל אחד התגים לי תרגיל שונה לגמרי.
תענוג!!

 

[Deanna2688]

מי שאראה לך תרגיל,

עם משקולת מאונכת לגוף, ולהתכופף בפיסוק.
צדק

(איפה את מתאמנת? אני אבוא לכפכף.)

 

[32 דקר]

אף אחד לא היה קרוב אפילו.

הראשון הרים משקולת והוריד אותה בקשת לגוף (כמו מתאבק סומו אבל..בידיים ..את יודעת כמו שהם מניחים ת'ידיים על הרגליים בכיפוף גב).
והשני עם ידיים לצידי הגוף הרים והוריד משקולת.

בנווה עוז פתח תקווה- מביאה את הכפכף מהבית?

 

[Deanna2688]

מה ד'פאק?

30.10 מסיימת וינגייט, שולחת מסר, ובאה לקרוע לך את הצורה

(רק כי אני מעריצה אותך.)

 

[shuttles]

תנסי גומיות. אפשר גם בבית, לא חייבים חד"כ

רק לדאוג לשמור על הגב - המשיכה הזו של הרגל נוטה לעשות נטיה לעקם את הגב. זהירות.

 

[shuttles]

ועוד:

שוכבים על הצד, נשענים על המרפק.
מרימים *לא* את הרגל "העליונה" (תני לה לשכב על הרצפה), אלא את ה"תחתונה" (תעבירי אותה קצת קדימה, לפני הגוף).
אם לובשים משקולות על הרגל שמרימים - עוד יותר טוב.

 

[32 דקר]

תודה!!!!

עשיתי על מזרן את התרגיל שהצעת וממש הרגשתי ת'שריר אומר לי שלום.

תוכלי להסביר מה הכוונה עם גומיות- לא כל כך הבנתי.

שוב תודה

 

[shuttles]

שמחתי לעזור

. הנה מצאתי לך מדריכים

לתרגילים יעודיים עם גומיות - עדיף לראות, מאשר לפענח את ההסברים שלי

. מקווה שיעזור גם כן:
http://www.youtube.com/results?search_query=inner+thigh+resistance+band

 

[32 דקר]

ממש ממש תודה! שיחקת אותה ב ע נ ק!

 

[shuttles]

שמחתי לעזור. תהני.