מערך שיעור בהשראת 3 הדקות הקריטיותטוב, אז ישבתי וחשבתי וכתבתי לי יומן... או שלא. אבל בכ"ז, מה אפשר לעשות בשלוש דקות (לבנות מערך שיעור!!) ואיך אפשר לבנות שיעור עם מקטעים פשוטים בני שלוש דקות? הנה מה שיצא - יחסית הרבה עמידה (קצת פחות מ- 50% מהשיעור) מישור/עליה כאשר כל סט מאתגר יותר מקודמו, ללא מנוחות. כל אחד כמובן יבחר את מידת ההתנגדות במהלך השיעור, כאשר אני ממליץ על המינימאלית הדרושה על מנת להישאר בשליטה במישור ולדווש באיזור ה- 65-70 סל"ד בעמידה. ככל השיעור עובר, אנו נוסיף יותר התנגדות וכך נדאג לאתגר את המתאמן המג'עג'ע. נקרא לשיעור פירמידה עולה, כאשר אנו נוגעים/ מדגדגים את אסף האנאירובי לקראת סוף השיעור. מטרת השיעור היא להעביר 50 דקות ספינינג ולקבל על זה כסף, מחיאות כפיים ותהילה, כפי שיפורט להלן: 1. חימום (10-15 דקות) - אפשר רגל רגל אבל זה מסוכן ומיותר!!!11 2. מישור 3 דקות/ עליה בעמידה 3 דקות - קצב קבוע, התנגדות קבועה. 3. מישור 3 דקות/ עליה בעמידה 3 דקות - קצב קבוע, הוספת התנגדות לאחר דקה וחצי. 4. מישור 3 דקות/ עליה בעמידה 3 דקות - קצב קבוע, הוספת התנגדות כל דקה. 5. מישור 3 דקות/ עליה בעמידה 3 דקות - קצב קבוע, הוספת התנגדות (במשורה) כל חצי דקה. 6. מישור 3 דקות/ עליה בעמידה 3 דקות - שלושים שניות קצב נוח/שלושים שניות תוספת עומס והגברת קצב (עד %10 יותר) ולאחר מכן שחרור (במישור) וקצב קבוע והוספת התנגדות לאחר דקה וחצי בעליה. 7. מישור 3 דקות/ קפיצות בעליה 3 דקות - שלושים שניות קצב נוח/שלושים שניות תוספת עומס והגברת קצב (עד %10 יותר) - ללא שחרור - עומס מצטבר (במישור) וקצב והתנגדות קבועים בעליה. 8. שחרור ומי שרוצה ללכת בלי מתיחות = סלאמאת.
