העלה במסת השריר אם אני שוקל 59 קילו (רזה וגבוה) כמה פחמימות וחלבונים אני צריך לצרוך ביום כדי להעלות במסת השריר? או בצורה יות פשוטה,כמה לאכול?? תודה רבה
