sugerbabe1
New member
הקשר בין אומגה-3 ודיכאון לאחר לידה
במקרה ממש במקרה, אבי ביקש ממני ללכת לקנות לו אומגה-3, שמעתי על זה אבל מעולם לא ידעתי באמת למה זה טוב, כששאלי אותו הוא ענה משהו מעומעם בקשר לכולסטרול. אז החלטתי לחפש וקצת לחקור באמת מה זה האומגה -3 ומצאתי המון המון מחקרים המוכיחים כי קיים קשר בין צריכה של אומגה-3 לבין דיכאון כל סוג של דיכאון. האומגה -3 מופק משמן דגי מעמקים של מים קרים. מצרפת קישורים ומאמר הקשר בין דיכאון ואומגה -3. מתוך גג: רפואת נשים שמן דגים, אומגה – 3 וההריון : מה הקשר ? אם גם אתם נאלצתם לבלוע שמן דגים בילדותכם כי אמרו לכם שזה בריא, אבל לא ידעו בדיוק למה, הסיבה מתחילה להתברר. מידע חדש שמתפרסם לאחרונה עוסק בחיוניות חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות, בין היתר, בשמן דגים, למניעת מצבי תחלואה שונים בכלל, וסיבוכי הריון והתפתחותו התקינה של העובר בפרט. לגדול עם אומגה 3 ד"ר ארז יזהר, גינקולוג בכיר באגף נשים ויולדות, בית חולים תל השומר, וקופ"ח מאוחדת תל-אביב, ומכבי. בשנות ה-50 היה נהוג לתת לילדים לשתות שמן דגים מבלי לדעת בדיוק מה יש בו, כאשר כבר אז סברו שהוא חיוני ל"גדילה תקינה". לאחרונה, מתברר כי לשמן דגים, או ליתר דיוק, חומצות השומן שבו, תפקיד חשוב במצבי תחלואה שונים כולל בתקופת ההריון. נושא זה תופס לאחרונה יותר ויותר תאוצה וזוכה לעניין מוגבר בקהילה הרפואית, בשל הקשר המתואר עם ההריון, ומצבים גינקולוגים שונים. המדובר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שהן קבוצה של חומרים הנמצאים בקרומים (ממברנות) של תאי הגוף השונים. חומצות אלו משמשות כאבני בניין חיוניות לייצור הורמונים וחומרים נוספים שחשיבותם גבוהה במניעת מצבי תחלואה שונים, ובמיוחד אצל נשים. ירידה בתצרוכת של חומרים אלו, קשורה לשכיחות יתר של בעיות שונות כמו כאבי מחזור (דיסמנוראה), הפרעות פריון, מחלות יתר לחץ דם הריוני, לידות מוקדמות, ועוד. אפקט האומגה נראה כי המנגנון המרכזי המסביר את אופן פעילותם של חומרים אלו, נמצא במערכת שיווי המשקל הבלתי פוסק המתקיים בגוף אצל כל אדם באופן טבעי, בין חומרים המכווצים כלי דם, ומכאן מקטינים את זרימת הדם לרקמות השונות, לבין חומרים המרפים (= מרחיבים) את כלי הדם ולכן משפרים את זרימת הדם אל תאי הגוף השונים. באותה מערכת קיימת של שיווי משקל תמידי, בין שתי המגמות המנוגדות הנ"ל, חומצות שומן מסוג אומגה 3 "מטות את הכף" לטובת יצירת חומרים שמרפים (מרחיבים) את כלי הדם, ולכן גם מגבירים את זרימת הדם התקינה לאיברים השונים ולהגעת החמצן החיוני לרקמות. דרך מנגנון מרכזי זה, ניתן גם להבין את אופן ההשפעה של אומגה –3 , על מצבי התחלואה שפורטו לעיל, ועוד רבים אחרים גם כן. מחקרים רבים כבר הוכיחו את יעילותם של אומגה –3 בהורדת רמת השומנים השונים (טריגליצרידים, כולסטרול) בדם ולכן גם הפחתה של מחלות לב ("התקף לב" , ועוד). מאמר חדש ומקיף שהתפרסם לאחרונה בגיליון רפואי- גינקולוגי יוקרתי, מסכם את המידע שנצבר בלמעלה משישים (!) מחקרים שונים שהתפרסמו בשנים האחרונות בתחום זה. מאמר זה מרחיב את היריעה, ועוסק בחיוניותם של חומצות אלה הן במניעת סיבוכים שונים בהריון, ולצורך התפתחותו התקינה של העובר, והן למניעת מצבי תחלואה נוספים, כמו אוסטיאופורוזיס ("בריחת סידן"), ואפילו ירידה בסיכון לסרטן השד (ראה מסגרת). לאכול בריא בשביל שניים אורח החיים המודרני והשינוי בהרגלי התזונה בעולם המערבי במאה השנים האחרונות, גרם לירידה של 80 אחוז בתצרוכת היומית של אומגה 3 בתזונה הרגילה של רובנו. הצריכה הממוצעת הכוללת של חומצות אומגה 3 (קיימות מספר חומצות כאלה) עומדת כיום על 0.25 מ"ג ליממה, בעוד הצריכה החיונית לגוף גדולה פי חמש מערך זה וצריכה לעמוד על 1.25 גרם ליום. מחקרים מסקנדינביה מראים, כי תפריט יומי, הכולל מוצרים המכילים שמן דגים מהשבוע ה-30 להריון ואילך, עשוי להוריד משמעותית את הסיכון ללידות מוקדמות עם הארכה מסוימת של ההריון כפועל יוצא. ההנחה היא שחומצות השומן מסוג אומגה 3 מסייעות להרפות את התכווצות הרחם ועקב כך דוחות את תחילת הלידה. נראה כי בליעת קפסולה אחת בלבד ביום המכילה 0.5 גרם של שמן דגים טבעי, מספיקה ע"מ להעניק לגוף את התצרוכת הנדרשת של חומצות שומן אומגה-3. מחקר גדול שפורסם בדנמרק לאחרונה, הדגים הבדלים מובהקים לטובת נשים שצרכו כמות גדולה יותר של שמן דגים. התברר כי שכיחותם של סיבוכי הריון שונים כמו מחלות יתר לחץ דם הריוני ("רעלת הריון"), סוכרת הריון וזיהומים היתה פחותה בנשים שהקפידו על דיאטה שכללה צריכת שמן דגים. החומרים הנמצאים בשמני הדגים תורמים באופן חיובי על התפתחות המוח בעוברים, כשהצורך באומגה 3 גדול במיוחד בשליש האחרון של ההריון. לא על ההריון לבדו עלייה שנצפתה במשקלם של עוברים שהאמהות שלהם צרכו אומגה 3 במהלך ההריון הוכיחה כי צריכת אומגה 3 במהלך ההריון משפיעה גם על התפתחות התינוק לאחר הלידה. עוד נצפתה, ירידה ברורה בשכיחות תופעת הדיכאון שלאחר לידה בנשים הצורכות חומצות אלו. יש לציין כי התופעה של דיכאון אחר לידה (על דרגות החומרה השונות בו הוא עלול להתבטא), הינה שכיחה ביותר, ומקיפה 15%-10 מכלל היולדות (!). בנשים שלא צרכו תוספת חומצות אומגה –3 , נמצאו כצפוי גם רמות נמוכות של חומרים אלו בחלב. יש להדגיש את החשיבות הכפולה, הן עבור התינוק (אומגה –3 משמשות כחומרים חיוניים בתאי המוח של התינוק), והן עבור האם המניקה, כאשר בנשים שלא צרכו אומגה –3 נצפו גם שיעורים מוגברים של דיכאון אחר לידה. רק 6 חודשים לאחר לידה יחזרו הרמות של חומר זה לאלו שהיו לפני ההריון , כך שנראה כי תצרוכת חומר זה חיונית גם בזמן ההנקה. חשוב לציין, בהקשר לחומצות אומגה 3, כי יש חשיבות עליונה לאופן ההכנה והמיצוי הנכון והקפדני של תכשירים אלו כדי לקבל את ההשפעה הרצויה. זאת בפרט לנוכח העובדה, כי בשמני דגים (כמו במוצרי דגים בכלל), עשויים גם להופיע מזהמים סביבתיים (כספית, דוקסין ועוד). מקורות מזון המכילים אומגה 3 הם: דגי הים הצפוני (סול, בקלה, טונה, מקרל, סלמון או סרדינים), קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ועלים ירוקים. לסיכום : תזונה יומית המקפידה על כמות נאותה של חומצות שומן אומגה-3 , עשויה להקל על נשים הסובלות מכאבי מחזור, להקל על נשים הסובלות מאי פריון, להוריד את הסיכון של לידות מוקדמות, עם הארכת משך ההריון, ולהוריד את שכיחותם של סיבוכי הריון שונים, כמו רעלת הריון ועוד. תצרוכת אומגה –3 בהריון ובהנקה חשובים גם להתפתחות התקינה של המוח של התינוק, והפחתה בשכיחות של דיכאון אחר לידה בנשים. אומגה-3, דרך הורדת רמת השומנים בדם, יעילות גם בהורדת שכיחותן של מחלות לב. בוקסה: תיאוריית הקשר נתונים מעניינים מצביעים על קשר בין צריכת חומצות אומגה 3 למניעת סרטן השד. נושא "חם" שנידון לאחרונה בספרות הרפואית עוסק בקשר של חומצות מסוג אומגה 3 עם ירידת הסיכון לסרטן השד. מתברר כי קיימת קבוצת חומצות שומן נוספות הנקראות "אומגה 6 " ואשר להן יש השפעה מאיצה על צמיחתם של תאי גידולים , גם בחיות מעבדה וגם באדם. מכיוון שחומצות מסוג אומגה 3 מדכאות את ייצורן של חומצות אומגה 6, נראה כי דיאטה עשירה באומגה 3, הינה בעלת השפעה מדכאת על התפתחות סרטן שד, ויתכן שאף בעלת אפקט טיפולי מסוים בחולות. מחקר אפידמיולוגי רחב אחד לפחות,מצביע על 55% ירידה בתחלואה בסרטן שד אצל נשים שצרכו כמות מוגברת של אומגה 3 אם כי חשוב לציין כי דרושים, מחקרים נוספים כדי להבהיר במדויק את תפקידם של חומרים אלו במניעה ו/או טיפול בסרטן השד עוד קישורים:
במקרה ממש במקרה, אבי ביקש ממני ללכת לקנות לו אומגה-3, שמעתי על זה אבל מעולם לא ידעתי באמת למה זה טוב, כששאלי אותו הוא ענה משהו מעומעם בקשר לכולסטרול. אז החלטתי לחפש וקצת לחקור באמת מה זה האומגה -3 ומצאתי המון המון מחקרים המוכיחים כי קיים קשר בין צריכה של אומגה-3 לבין דיכאון כל סוג של דיכאון. האומגה -3 מופק משמן דגי מעמקים של מים קרים. מצרפת קישורים ומאמר הקשר בין דיכאון ואומגה -3. מתוך גג: רפואת נשים שמן דגים, אומגה – 3 וההריון : מה הקשר ? אם גם אתם נאלצתם לבלוע שמן דגים בילדותכם כי אמרו לכם שזה בריא, אבל לא ידעו בדיוק למה, הסיבה מתחילה להתברר. מידע חדש שמתפרסם לאחרונה עוסק בחיוניות חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות, בין היתר, בשמן דגים, למניעת מצבי תחלואה שונים בכלל, וסיבוכי הריון והתפתחותו התקינה של העובר בפרט. לגדול עם אומגה 3 ד"ר ארז יזהר, גינקולוג בכיר באגף נשים ויולדות, בית חולים תל השומר, וקופ"ח מאוחדת תל-אביב, ומכבי. בשנות ה-50 היה נהוג לתת לילדים לשתות שמן דגים מבלי לדעת בדיוק מה יש בו, כאשר כבר אז סברו שהוא חיוני ל"גדילה תקינה". לאחרונה, מתברר כי לשמן דגים, או ליתר דיוק, חומצות השומן שבו, תפקיד חשוב במצבי תחלואה שונים כולל בתקופת ההריון. נושא זה תופס לאחרונה יותר ויותר תאוצה וזוכה לעניין מוגבר בקהילה הרפואית, בשל הקשר המתואר עם ההריון, ומצבים גינקולוגים שונים. המדובר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שהן קבוצה של חומרים הנמצאים בקרומים (ממברנות) של תאי הגוף השונים. חומצות אלו משמשות כאבני בניין חיוניות לייצור הורמונים וחומרים נוספים שחשיבותם גבוהה במניעת מצבי תחלואה שונים, ובמיוחד אצל נשים. ירידה בתצרוכת של חומרים אלו, קשורה לשכיחות יתר של בעיות שונות כמו כאבי מחזור (דיסמנוראה), הפרעות פריון, מחלות יתר לחץ דם הריוני, לידות מוקדמות, ועוד. אפקט האומגה נראה כי המנגנון המרכזי המסביר את אופן פעילותם של חומרים אלו, נמצא במערכת שיווי המשקל הבלתי פוסק המתקיים בגוף אצל כל אדם באופן טבעי, בין חומרים המכווצים כלי דם, ומכאן מקטינים את זרימת הדם לרקמות השונות, לבין חומרים המרפים (= מרחיבים) את כלי הדם ולכן משפרים את זרימת הדם אל תאי הגוף השונים. באותה מערכת קיימת של שיווי משקל תמידי, בין שתי המגמות המנוגדות הנ"ל, חומצות שומן מסוג אומגה 3 "מטות את הכף" לטובת יצירת חומרים שמרפים (מרחיבים) את כלי הדם, ולכן גם מגבירים את זרימת הדם התקינה לאיברים השונים ולהגעת החמצן החיוני לרקמות. דרך מנגנון מרכזי זה, ניתן גם להבין את אופן ההשפעה של אומגה –3 , על מצבי התחלואה שפורטו לעיל, ועוד רבים אחרים גם כן. מחקרים רבים כבר הוכיחו את יעילותם של אומגה –3 בהורדת רמת השומנים השונים (טריגליצרידים, כולסטרול) בדם ולכן גם הפחתה של מחלות לב ("התקף לב" , ועוד). מאמר חדש ומקיף שהתפרסם לאחרונה בגיליון רפואי- גינקולוגי יוקרתי, מסכם את המידע שנצבר בלמעלה משישים (!) מחקרים שונים שהתפרסמו בשנים האחרונות בתחום זה. מאמר זה מרחיב את היריעה, ועוסק בחיוניותם של חומצות אלה הן במניעת סיבוכים שונים בהריון, ולצורך התפתחותו התקינה של העובר, והן למניעת מצבי תחלואה נוספים, כמו אוסטיאופורוזיס ("בריחת סידן"), ואפילו ירידה בסיכון לסרטן השד (ראה מסגרת). לאכול בריא בשביל שניים אורח החיים המודרני והשינוי בהרגלי התזונה בעולם המערבי במאה השנים האחרונות, גרם לירידה של 80 אחוז בתצרוכת היומית של אומגה 3 בתזונה הרגילה של רובנו. הצריכה הממוצעת הכוללת של חומצות אומגה 3 (קיימות מספר חומצות כאלה) עומדת כיום על 0.25 מ"ג ליממה, בעוד הצריכה החיונית לגוף גדולה פי חמש מערך זה וצריכה לעמוד על 1.25 גרם ליום. מחקרים מסקנדינביה מראים, כי תפריט יומי, הכולל מוצרים המכילים שמן דגים מהשבוע ה-30 להריון ואילך, עשוי להוריד משמעותית את הסיכון ללידות מוקדמות עם הארכה מסוימת של ההריון כפועל יוצא. ההנחה היא שחומצות השומן מסוג אומגה 3 מסייעות להרפות את התכווצות הרחם ועקב כך דוחות את תחילת הלידה. נראה כי בליעת קפסולה אחת בלבד ביום המכילה 0.5 גרם של שמן דגים טבעי, מספיקה ע"מ להעניק לגוף את התצרוכת הנדרשת של חומצות שומן אומגה-3. מחקר גדול שפורסם בדנמרק לאחרונה, הדגים הבדלים מובהקים לטובת נשים שצרכו כמות גדולה יותר של שמן דגים. התברר כי שכיחותם של סיבוכי הריון שונים כמו מחלות יתר לחץ דם הריוני ("רעלת הריון"), סוכרת הריון וזיהומים היתה פחותה בנשים שהקפידו על דיאטה שכללה צריכת שמן דגים. החומרים הנמצאים בשמני הדגים תורמים באופן חיובי על התפתחות המוח בעוברים, כשהצורך באומגה 3 גדול במיוחד בשליש האחרון של ההריון. לא על ההריון לבדו עלייה שנצפתה במשקלם של עוברים שהאמהות שלהם צרכו אומגה 3 במהלך ההריון הוכיחה כי צריכת אומגה 3 במהלך ההריון משפיעה גם על התפתחות התינוק לאחר הלידה. עוד נצפתה, ירידה ברורה בשכיחות תופעת הדיכאון שלאחר לידה בנשים הצורכות חומצות אלו. יש לציין כי התופעה של דיכאון אחר לידה (על דרגות החומרה השונות בו הוא עלול להתבטא), הינה שכיחה ביותר, ומקיפה 15%-10 מכלל היולדות (!). בנשים שלא צרכו תוספת חומצות אומגה –3 , נמצאו כצפוי גם רמות נמוכות של חומרים אלו בחלב. יש להדגיש את החשיבות הכפולה, הן עבור התינוק (אומגה –3 משמשות כחומרים חיוניים בתאי המוח של התינוק), והן עבור האם המניקה, כאשר בנשים שלא צרכו אומגה –3 נצפו גם שיעורים מוגברים של דיכאון אחר לידה. רק 6 חודשים לאחר לידה יחזרו הרמות של חומר זה לאלו שהיו לפני ההריון , כך שנראה כי תצרוכת חומר זה חיונית גם בזמן ההנקה. חשוב לציין, בהקשר לחומצות אומגה 3, כי יש חשיבות עליונה לאופן ההכנה והמיצוי הנכון והקפדני של תכשירים אלו כדי לקבל את ההשפעה הרצויה. זאת בפרט לנוכח העובדה, כי בשמני דגים (כמו במוצרי דגים בכלל), עשויים גם להופיע מזהמים סביבתיים (כספית, דוקסין ועוד). מקורות מזון המכילים אומגה 3 הם: דגי הים הצפוני (סול, בקלה, טונה, מקרל, סלמון או סרדינים), קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ועלים ירוקים. לסיכום : תזונה יומית המקפידה על כמות נאותה של חומצות שומן אומגה-3 , עשויה להקל על נשים הסובלות מכאבי מחזור, להקל על נשים הסובלות מאי פריון, להוריד את הסיכון של לידות מוקדמות, עם הארכת משך ההריון, ולהוריד את שכיחותם של סיבוכי הריון שונים, כמו רעלת הריון ועוד. תצרוכת אומגה –3 בהריון ובהנקה חשובים גם להתפתחות התקינה של המוח של התינוק, והפחתה בשכיחות של דיכאון אחר לידה בנשים. אומגה-3, דרך הורדת רמת השומנים בדם, יעילות גם בהורדת שכיחותן של מחלות לב. בוקסה: תיאוריית הקשר נתונים מעניינים מצביעים על קשר בין צריכת חומצות אומגה 3 למניעת סרטן השד. נושא "חם" שנידון לאחרונה בספרות הרפואית עוסק בקשר של חומצות מסוג אומגה 3 עם ירידת הסיכון לסרטן השד. מתברר כי קיימת קבוצת חומצות שומן נוספות הנקראות "אומגה 6 " ואשר להן יש השפעה מאיצה על צמיחתם של תאי גידולים , גם בחיות מעבדה וגם באדם. מכיוון שחומצות מסוג אומגה 3 מדכאות את ייצורן של חומצות אומגה 6, נראה כי דיאטה עשירה באומגה 3, הינה בעלת השפעה מדכאת על התפתחות סרטן שד, ויתכן שאף בעלת אפקט טיפולי מסוים בחולות. מחקר אפידמיולוגי רחב אחד לפחות,מצביע על 55% ירידה בתחלואה בסרטן שד אצל נשים שצרכו כמות מוגברת של אומגה 3 אם כי חשוב לציין כי דרושים, מחקרים נוספים כדי להבהיר במדויק את תפקידם של חומרים אלו במניעה ו/או טיפול בסרטן השד עוד קישורים: