השיטה החדשה של שומרי משקל?
- פותח הנושא אורי ב ד
- פורסם בתאריך
הפחמימות המרוכבות לא ללא הגבלה
אלא רק פעם ביום והן כוללות אורז חום, פסטה מקמח מלא, לחם מקמח מלא (או לחם של שומרי משקל... לא יודעת אם יש בארץ), תפו"א לבנים. הכל דל שומן, אבל דברים שכלולים ב- CORE הם ללא הגבלה... ירקות, פירות וכו'. בכל מקרה יש הוראות "בריאות" לכל משתתפי שומרי משקל (לא חושבת שאני זוכרת את כולן, אבל הנה מה שיש לי בראש): 1. 6 כוסות מים ביום (כולל קפה נטול קפאין <עם קפאין לא נחשב כוס מים>, חלב> 2. מולטיויטמין 3. 5 מנות ירקות ופירות ביום. אפשר לחלק את זה 3 ירקות ו-2 פירות לדוגמא. 4. 2 כפות שמן "בריא" (קנולה, זית, חמניות) יש עוד אבל אני לא זוכרת... אם אמצא את החוברת שלי, אעדכן בחסר. אני עושה את התכנית הזאת (בטח כבר הבנת לפי ההסברים), והיא מוצלחת מאוד. מבחינתי זה נוח כי אני לא אוהבת לספור ולרשום ולעקוב אחרי כל דבר שאני אוכלת, ומצד שני זה בריא מאוד ודומה ל South Beach Diet שעשיתי שנה שעברה ונתקעתי בירידה. עכשיו אני שמה לב הרבה יותר מה אני אוכלת (ולא לכמויות), ומקפידה שזה יהיה דל שומן, ללא סוכר וכו'. מעבר למאכלי ה CORE יש 35 נקודות שבועיות לכל הדברים שלא כלולים ואת יכולה לפזר אותן איך שאת רוצה במשך השבוע. הנה האתר הקנדי עם הסברים קלים על התכנית.
אלא רק פעם ביום והן כוללות אורז חום, פסטה מקמח מלא, לחם מקמח מלא (או לחם של שומרי משקל... לא יודעת אם יש בארץ), תפו"א לבנים. הכל דל שומן, אבל דברים שכלולים ב- CORE הם ללא הגבלה... ירקות, פירות וכו'. בכל מקרה יש הוראות "בריאות" לכל משתתפי שומרי משקל (לא חושבת שאני זוכרת את כולן, אבל הנה מה שיש לי בראש): 1. 6 כוסות מים ביום (כולל קפה נטול קפאין <עם קפאין לא נחשב כוס מים>, חלב> 2. מולטיויטמין 3. 5 מנות ירקות ופירות ביום. אפשר לחלק את זה 3 ירקות ו-2 פירות לדוגמא. 4. 2 כפות שמן "בריא" (קנולה, זית, חמניות) יש עוד אבל אני לא זוכרת... אם אמצא את החוברת שלי, אעדכן בחסר. אני עושה את התכנית הזאת (בטח כבר הבנת לפי ההסברים), והיא מוצלחת מאוד. מבחינתי זה נוח כי אני לא אוהבת לספור ולרשום ולעקוב אחרי כל דבר שאני אוכלת, ומצד שני זה בריא מאוד ודומה ל South Beach Diet שעשיתי שנה שעברה ונתקעתי בירידה. עכשיו אני שמה לב הרבה יותר מה אני אוכלת (ולא לכמויות), ומקפידה שזה יהיה דל שומן, ללא סוכר וכו'. מעבר למאכלי ה CORE יש 35 נקודות שבועיות לכל הדברים שלא כלולים ואת יכולה לפזר אותן איך שאת רוצה במשך השבוע. הנה האתר הקנדי עם הסברים קלים על התכנית.
תודה על הפרטים ואני אשמח לשמוע עוד
רציתי לדעת מה קורה עם סוכר בתה, קפה? אני עשיתי עד עכשיו את הנקודות הרגילות והתחלתי להישבר. אם יהיו בידיי כל הפרטים אז אני אנסה אותה ואולי השינוי יעזור לי לחזור לתלם. קראתי את הכללים של הסאות' ביץ והשבועיים הראשונים נראו לי בלתי נסבלים, נראה לך שאני אסתדר עם התכנית של שומרי משקל? כמה ירדת עם התוכנית? בכמה זמן? סליחה על כל השאלות ותודה...
רציתי לדעת מה קורה עם סוכר בתה, קפה? אני עשיתי עד עכשיו את הנקודות הרגילות והתחלתי להישבר. אם יהיו בידיי כל הפרטים אז אני אנסה אותה ואולי השינוי יעזור לי לחזור לתלם. קראתי את הכללים של הסאות' ביץ והשבועיים הראשונים נראו לי בלתי נסבלים, נראה לך שאני אסתדר עם התכנית של שומרי משקל? כמה ירדת עם התוכנית? בכמה זמן? סליחה על כל השאלות ותודה...
אני לא דוגמא
כי התחלתי את סאות'ביץ' (והשבועיים הראשונים לא כאלה נוראיים... זה עובר אחרי 3 ימים, ואז הגוף באמת נגמל), ובעצם שומרי משקל היה המשך שלו. אמנם לא המשך ישיר, אבל הירידה לא היתה דרסטית כמו בכל התחלת דיאטה. ירדתי 6 קילו בחודשיים וחצי והיד עוד נטויה. וזאת אחרי שירדתי 9 עם סאות'ביץ' והעלתי משהו כמו 3 בין לבין. מקווה שיבואו ויספרו לך על תכנית הנקודות הרגילה שלהם, כי אני לא נכנסתי לזה בכלל... זה תמיד היה באופציה במקרה ולא אסתדר עם ה CORE, אבל לא נראה לי שאתחיל לספור מתישהוא. הסוכר בתה ובקפה יכלל ב-35 הנקודות השבועיות, ע"פ הכללים של הנקודות הרגילות. לא יודעת כמה זה כי אני שותה קפה בלי סוכר ותה או בלי סוכר או עם סטיביה.
כי התחלתי את סאות'ביץ' (והשבועיים הראשונים לא כאלה נוראיים... זה עובר אחרי 3 ימים, ואז הגוף באמת נגמל), ובעצם שומרי משקל היה המשך שלו. אמנם לא המשך ישיר, אבל הירידה לא היתה דרסטית כמו בכל התחלת דיאטה. ירדתי 6 קילו בחודשיים וחצי והיד עוד נטויה. וזאת אחרי שירדתי 9 עם סאות'ביץ' והעלתי משהו כמו 3 בין לבין. מקווה שיבואו ויספרו לך על תכנית הנקודות הרגילה שלהם, כי אני לא נכנסתי לזה בכלל... זה תמיד היה באופציה במקרה ולא אסתדר עם ה CORE, אבל לא נראה לי שאתחיל לספור מתישהוא. הסוכר בתה ובקפה יכלל ב-35 הנקודות השבועיות, ע"פ הכללים של הנקודות הרגילות. לא יודעת כמה זה כי אני שותה קפה בלי סוכר ותה או בלי סוכר או עם סטיביה.
אמא של דפנה
New member
נשמע שאני רוצה לנסות
מה זה CORE אני ממש בורה בנושא הזה. אז מה בעצם מותר לאכול שם ואיך זה הולך כי גם את ה-SB לא עשיתי כי בעצם קשה לי מאד ללא פחממות (אין סיכוי שאני אשרוד 3 ימים ללא פחממות).
מה זה CORE אני ממש בורה בנושא הזה. אז מה בעצם מותר לאכול שם ואיך זה הולך כי גם את ה-SB לא עשיתי כי בעצם קשה לי מאד ללא פחממות (אין סיכוי שאני אשרוד 3 ימים ללא פחממות).
CORE זו מילה באנגלית
שפירושה לִיבָּה. ובמקרה כאן הכוונה ל"תוכנית בסיסית" בקישור ש-swann נתנה יש הסבר ל-CORE PLAN (תוכנית בסיסית) ול-FLEX PLAN (תוכנית גמישה שמתבססת על חישוב נקודות) ממה שהבנתי מהאתר בתוכנית הבסיסית לא צריך לחשב נקודות. אפשר לאכול מכל משפחות המזון. אבל אז ישנן מגבלות של איזה מזונות מותר ואיזה אסור. למשל בתוכנית ה-CORE אסור פחמימות ריקות כמו ממתקים. ואילו בתוכנית ה-FLEX (נקודות) ממתקים מותר, אבל אז צריך לחשב לכמה נקודות זה שווה, ולאזן בנקודות אחרות. ממש כמו שמחשבים קלוריות. למי שלא אוהב לספור קלוריות/נקודות על כל דבר שהוא מכניס לפה, תוכנית ה-CORE קלה יותר למימוש.
שפירושה לִיבָּה. ובמקרה כאן הכוונה ל"תוכנית בסיסית" בקישור ש-swann נתנה יש הסבר ל-CORE PLAN (תוכנית בסיסית) ול-FLEX PLAN (תוכנית גמישה שמתבססת על חישוב נקודות) ממה שהבנתי מהאתר בתוכנית הבסיסית לא צריך לחשב נקודות. אפשר לאכול מכל משפחות המזון. אבל אז ישנן מגבלות של איזה מזונות מותר ואיזה אסור. למשל בתוכנית ה-CORE אסור פחמימות ריקות כמו ממתקים. ואילו בתוכנית ה-FLEX (נקודות) ממתקים מותר, אבל אז צריך לחשב לכמה נקודות זה שווה, ולאזן בנקודות אחרות. ממש כמו שמחשבים קלוריות. למי שלא אוהב לספור קלוריות/נקודות על כל דבר שהוא מכניס לפה, תוכנית ה-CORE קלה יותר למימוש.
אמא של דפנה
New member
מותר לדעת מה אוכלים ב-CORE
כמובן אם זה לא קשה לפירוט. לא נראה לי שהשיטה תגיע לארץ כל כך מהר.
כמובן אם זה לא קשה לפירוט. לא נראה לי שהשיטה תגיע לארץ כל כך מהר.
From the top of my head
אין רשימה מסודרת לעניין הזה. כשמקבלים את החוברת הראשונה עם הנקודות - חלק מהמאכלים מסומנים ב-V לציין שהם CORE. אז ככה: ירקות - הכל פירות - הכל. רק לשים לב ל-guidelines שפירות וירקות כדאי לאכול 5 מנות ביום. אני מנסה לאכול 2 מנות פירות ו-3 ירקות. לא תמיד יוצא... משלימים עם מולטיויטמין. בשר (בקר, עוף, חזיר, דגים, פירות ים... הכל!) - כל מה שלא מעובד, אין בעיה. יש תמיד יתרון לבשר הכי רזה. אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, תפו"א - כל אלה מותר פעם ביום של מנת פחמימות לא מעובדות קינווה מותר חופשי (ואני מנצלת את זה - יאמי!). חלב - דל שומן - SKIM (0.1%) יש כזה בארץ? לצערי זה כמעט כמו מים, אז אם אני משתמשת במשהו קצת יותר שמן - צריך לחשב נקודות (חלק מה-35 השבועיות). תבלינים - חופשי מים מים מים.... אין בעיה עם קטניות כמו עדשים, שעועית, אפונה, תירס וכו' ביצים - אין הגבלה (אלא אם כן הרופא מגביל מבחינה בריאותית). יוגורט 0% - סבבה בעצם כל מוצרי החלב - כל עוד אחוז השומן הוא אפסי אפשר במגבלות הידועות - שתי מנות חלב ליום (כוס חלב היא מנת חלב, גם חצי כוס יוגורט...). 3 מנות חלב למניקות. חוצמזה יש להם את שיטת ההתעמלות - אם את פעילה פיזית את יכולה לחשב את הפעילות שלך ולהוסיף נקודות ע"פ החוקים שלהם... זו לא דיאטה דלת פחמימות, כי כל פחמימה שבא לך לאכול - חשבי את הנקודות שלה ושימי לב שאת לא עוברת את ה-35 השבועיות המוקצבות לך. בטוח שיש עוד דברים, אבל אני לא מצליחה לחשוב עליהם כרגע. אם תשאלו על דברים ספציפיים אולי אוכל לענות.
אין רשימה מסודרת לעניין הזה. כשמקבלים את החוברת הראשונה עם הנקודות - חלק מהמאכלים מסומנים ב-V לציין שהם CORE. אז ככה: ירקות - הכל פירות - הכל. רק לשים לב ל-guidelines שפירות וירקות כדאי לאכול 5 מנות ביום. אני מנסה לאכול 2 מנות פירות ו-3 ירקות. לא תמיד יוצא... משלימים עם מולטיויטמין. בשר (בקר, עוף, חזיר, דגים, פירות ים... הכל!) - כל מה שלא מעובד, אין בעיה. יש תמיד יתרון לבשר הכי רזה. אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, תפו"א - כל אלה מותר פעם ביום של מנת פחמימות לא מעובדות קינווה מותר חופשי (ואני מנצלת את זה - יאמי!). חלב - דל שומן - SKIM (0.1%) יש כזה בארץ? לצערי זה כמעט כמו מים, אז אם אני משתמשת במשהו קצת יותר שמן - צריך לחשב נקודות (חלק מה-35 השבועיות). תבלינים - חופשי מים מים מים.... אין בעיה עם קטניות כמו עדשים, שעועית, אפונה, תירס וכו' ביצים - אין הגבלה (אלא אם כן הרופא מגביל מבחינה בריאותית). יוגורט 0% - סבבה בעצם כל מוצרי החלב - כל עוד אחוז השומן הוא אפסי אפשר במגבלות הידועות - שתי מנות חלב ליום (כוס חלב היא מנת חלב, גם חצי כוס יוגורט...). 3 מנות חלב למניקות. חוצמזה יש להם את שיטת ההתעמלות - אם את פעילה פיזית את יכולה לחשב את הפעילות שלך ולהוסיף נקודות ע"פ החוקים שלהם... זו לא דיאטה דלת פחמימות, כי כל פחמימה שבא לך לאכול - חשבי את הנקודות שלה ושימי לב שאת לא עוברת את ה-35 השבועיות המוקצבות לך. בטוח שיש עוד דברים, אבל אני לא מצליחה לחשוב עליהם כרגע. אם תשאלו על דברים ספציפיים אולי אוכל לענות.
אנסה לענות
סוכר - מחשבים לפי שיטת הנקודות הרגילה של שומרי משקל
לא מעובד - לא נקניקים (למרות שאני לפעמים כן אוכלת, אבל רק דלי שומן), לא למשל שניצלים מוכנים כי הבשר הטחון בפנים עבר מניפולציות...
קינווה זה דגן עשיר בחלבונים ומאוד בריא באופן כללי. אפשר למצוא בחנויות טבע, ומבשלים בערך כמו אורז - זה תופס את טעם כל דבר שהוא מתבשל בו.
פירות - כשההמלצה ביום היא 5 מנות ירקות ופירות, אני מניחה שזה מגביל ל 2-3 מנות פירות ולא יותר מזה. בעיקר בגלל הסוכר. לכל פרי יש כמות שונה שנחשבת "מנה" (שוב, לפי שומרי משקל).
35 הנקודות - אכן כן. לפי השיטה הרגילה. ובתור אחת שלא ממש מחשבת נקודות אני פשוט שמה לב מה נכנס לי לפה ומנסה לאזן את השבוע (כל יום קצת, ואם הגזמתי יום מסויים - אשתדל לאכול פחות למחרת). מקווה שעזרתי
אמא של דפנה
New member
תודה רבה מאד ושאלה נוספת
איך מחשבים התעמלות. אני משתדלת כשאני לא חולה להגיע לחדר כושר לפחות 4 פעמים בשבוע למשהו כמו שעה ורבע. אז כמה נקודות זה מוסיף ליומית. ולפי השיטה הישנה אני אוכלת כ-22 נקודות ביום, איך לעזאזל מגיעים ל-35 וזה נשמע המון אוכל ל-35 נקודות.
איך מחשבים התעמלות. אני משתדלת כשאני לא חולה להגיע לחדר כושר לפחות 4 פעמים בשבוע למשהו כמו שעה ורבע. אז כמה נקודות זה מוסיף ליומית. ולפי השיטה הישנה אני אוכלת כ-22 נקודות ביום, איך לעזאזל מגיעים ל-35 וזה נשמע המון אוכל ל-35 נקודות.
סליחה, אבל יש לי עוד כמה שאלות...
לנקודות האלה יש תוספת למניקות? אם כן איך זה הולך? מה לגבי דגנים כמו קורנפלקס או לחמית? זה גם נקודות? כל סוגי העוף, בשר, דגים צריכים להיות צלויים? אפשר בישול? ואחרונה...
לגבי מה שענית לי על העוף וכו' המעובדים: שניצל מוכן קוי מעובד, וביתי - נכנס בקטגוריה הרגילה של חלבונים? תודה רבה על העזרה!!!
לנקודות האלה יש תוספת למניקות? אם כן איך זה הולך? מה לגבי דגנים כמו קורנפלקס או לחמית? זה גם נקודות? כל סוגי העוף, בשר, דגים צריכים להיות צלויים? אפשר בישול? ואחרונה...
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.