השמנה

[niranbd]

השמנה

שלום, אני בכיתה ט', עוד חודשיים וקצת אני אהיה בן 15.... גובה: מטר 60. משקל: 38 קילו... הייתי רוצה להעלות את המשקל, אני אוכל לדעתי פסדר אבל רציתי לקבל עצות ואולי שיפור לתפריט היומי בשביל להעלות כמה קילוגרמים.... זה מה שאני אוכל ביום: -סירייל, קורנפלקס-איך שתקראו לזה.. -2 סנדוויצ'ים בביצפר, ולפחות פעמיים בשבוע קונה בקיוסק מלאווח עם טורפית... -שניצל עם תפוחי אדמה, קטצ'ופ ומלח באים עם זה... -איזה 3 במבות באמצע.... -2 לחמים(טוסט), בהם אני שם גבינה מלוחה ביחד עם קופסאת טונה אחת שלמה שאני אוכל את כל תוחלת הקופסא. -לאחרונה הוספתי לתפריט מנה חמה של אסם-"נודלס בטעם בקר" כבר חודש שזה התפריט שבניתי לעצמי, ואני עולה טיפה במשקל אבל לא בקצב שהייתי רוצה... אני רץ כל יום ויש לי כמה שעות נכבדות של ישיבה מול טלוויזיה עם שקית תפוצ'יפס(לפי פירסומות באמריקה זה משמין... בעעעעע) אז יש לי כמה שאלות: א) מה הייתי יכול להוסיף לתפריט, מבלי לפוצץ את עצמי... ושיגרום לי להשמין יותר מהר. ב) האם זה בריא לאכול כל יום אותו דבר? האם התפריט שבניתי לעצמי הוא סביר, מה ניתן לשפר בו(בעצם זה כמו השאלה הראשונה...) אשמח לתגובות, לעידוד, חיזוק, anything...

 

[ענת דיין דיאטנית]

על התפריט

תפריט מאוזן לעליה במשקל חייב להכיל את כל מרכיבי המזון ממקורות שונים. לכן הכלל הראשון הוא לגוון כמה שיותר - בסוגי הבשר שאתה אוכל (להוסיף עוף/הודו/ וגם בקר מלבד שניצל) , יותר מוצרי חלב מסוגים שונים (גבינות, חלב יוגורט ומעדני חלב), להוסיף ביצים וכן פחמימות ממקורות שונים מלבד לחם (כמו פסטה/פתיתים/אורז ולא רק ציפס). כמו כן, חשוב להקפיד גם לאכול ירקות ופירות מכל הצבעים וכן פירות יבשים (אגוזים/שקדים/תאנים/תמרים וכו'). בכדי שיהיה אפשר לתכנן עבורך תפריט מתאים (חשוב לזכור שאתה גם רץ כל יום), אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית.