התחטבתי... איך אני עכשיו מתנפח?

[guy895389]

התחטבתי... איך אני עכשיו מתנפח?

שלום..
התחלתי עם החדר כושר לפני 3 חודשים עם 25 אחוזי שומן.. היום הגעתי ל14 אחוזי שומן אחרי שהקפדתי בתזונה (3 ארוחות ביום שמורכבות בעיקר מחלבון וקצת פחמימות מלאות), 3 ריצות בשבוע (על הליכון ל35 דקות ודופק מינימום של 170), ו3 אימוני כוח בחדר כושר (2 קבוצות שרירים בכל אימון - 10 חזרות כל סט).
אז הגעתי לחיטוב שרציתי.. פשוט אני רזה מידיי ברגליים ובמותניים ופשוט רוצה להיות כמו שאני אבל יותר מנופח..
מה אני צריך לעשות? לאכול יותר פחמימות זה לא יעלה לי אחוזי שומן? אולי צריך לאכול יותר מזון עם חלבון? אולי אבקת חלבון? אולי להפסיק עם הריצות שגורמות לי לרזות?
תודה מראש.

 

[The Pinky P]

אי אפשר (כמעט) לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה

בשביל להעלות מסת שריר תצטרך להעלות במידה מסויימת גם אחוזי שומן משום שתצטרך להיות במאזן קלורי חיובי..

אפשר לשמור על יחס יחסית "עדין" בין אינטנסיביות האימונים לבין המאזן הקלורי ולא לאכול לצורך העניין הרבה מעבר לנדרש, כמה מאות קלוריות ובכך להתפתח מבחינת שריר אולי קצת יותר לאט אבל גם לא להשמין יתר על המידה.

פיצוח גוף זה עניין של מחזור תקופות - בניית מסה, חיטוב וחוזר חלילה.