התחלתי לרוץ בחוץ ../images/Emo13.gif (../images/Emo18.gifזהירות, ארוך)
אני שמחה לשתף אתכן שאתמול והיום הקמתי את עצמי בשש מהמיטה כדי לעשות ריצה בפעם הראשונה - בחוץ, וזה הרבה בזכות השירשור שפתחתי פה בנושא, והעידוד שקיבלתי מכן, וכן מקריאה פה בפורום בשבוע האחרון. לאחר הדילמה לגבי ריצה בשדות או בישוב, החלטתי ללכת על האופציה שהרגשתי איתה יותר נוח - בתחום הישוב. בשעות האלה אין כמעט נפש חיה, ולכן תחושת המבוכה התפוגגה מהר, במיוחד לאור זה שאני רצה עם כובע ומשקפי שמש. בריצה ביום שישי, נקטתי בגישה שתמיד השתמשתי בה - להגיע לקצב הגבוה ביותר שאני יכולה להחזיק בו בערך חצי שעה ריצה ללא הפסקה. אחרי חימום קצר, הדופק שלי עלה לאזור הטווחים של 160-180 פעימות בדקה, שאלה קצבים שאני רגילה לראות על הפולאר, מהתקופה שעשיתי ספינינג לפני כמה שנים. הלך לי בסדר גמור, רצתי חצי שעה, הלכתי עוד איזה 10 דקות, ליעד מודריק בגלי צה"ל הנעימה את זמני - היה ממש כיף. רק הפולאר לא היה מרוצה וצרח כל הדרך. (קצת רקע, דופק המנוחה שלי הוא כ- 50, ובבדיקות צח"מ שעשיתי בוינגייט לפני כמה שנים קיבלתי ציון VO2 מקס שמוגדר "מצוין" לגילי דאז, 30, למרות שאני לא זוכרת את המספר המדויק). בין אתמול להיום, קראתי הרבה בבלוג של ליאת רוז, והבנתי שכנראה לא טוב מה שאני עושה. וכדי לשפר את הכושר אני צריכה להוריד הילוך, להוריד את הדופק, ולרוץ יותר זמן. הבנתי שבצורה הזו אני אבנה את הכושר והסיבולת בצורה נכונה. בתוכנית של ליאת, כמו שהיא כתבה גם פה, היא התחילה תקופה די ארוכה בהליכה מהירה לפני שאישרו לה לעבור לריצה. אז הבוקר החלטתי שאני אעשה הליכה שעה בדופק 70 אחוז. התחלתי ללכת, ואחרי חמש דקות הבנתי שזה לא ילך - הדופק לא הצליח לעבור את ה- 115. עברתי לריצה/זחילה. זאת ריצה ממש ממש איטית, אבל הצלחתי להגיע ולשמור על דופק של 140-150 שזה בערך 75%. מדי פעם הייתי צריכה לעבור קצת להליכה, לדוגמא בעליות, כדי שהדופק לא יעלה. התמדתי בכך כ - 50 דקות. ועכשיו לקצת שאלות שאשמח לעזרת המומחיות:
חוויתי קצת שיפשופשים בעיקר באזור שמתחת לעקב אכילס. אני מניחה שמדובר באי התאמה של נעליים? אפשר להמליץ לי על מקום שיודע להתאים נעלי ריצה? עדיף באזור השרון.
איפה שמים את הדברים - טלפון (שאצלי הוא גם הנגן), מפתחות, ומים. האם אתן לקחות איתכן מים? ואם כן - באיזה סוג של תיק? אני משתמשת בינתיים בסוג של תרמיל שמתאים בדיוק למים, שיש לו גם כיס קטן לנגן ולמפתחות. אבל זה לא אידאלי, זה קופץ קצת על הגב. אשמח לשמוע טיפים בנושא.
איך מודדים מהירות ומרחק? בעצם האינדיקציה העיקרית שתהיה לי לשיפור הכושר זה שהמהירות תתחיל לעלות, בעוד הדופק נשאר נמוך. איזה דגמי שעון נותנים את הפונקציה הזאת, ועל איזה דגם הייתן ממליצות לי? אחרי שחזרתי המאימון, אכלתי, שתיתי והתקלחתי, הלכתי לישון כ - 3 שעות, וקמתי - מפורקת. שרירי הרגליים, בעיקר הארבע ראשי - תפוסים מאוד, ואני מרגישה קצת חולשה וסחרחורת. אני מניחה שזה ייקח לי עוד קצת זמן להתרגל לאינטנסיביות של האימונים וללמוד מה טוב לי לאכול לפני ואחרי. ובונוס נחמד - כשחזרתי הביתה מהריצה, ראה אותי השכן, ומסתבר שגם הוא רץ בבקרים - בשדות! אנחנו ננסה לרוץ ביחד, למרות שאני בטוחה שהוא ישתגע מהקצב הנוכחי שלי. והמשך הבונוס, עכשיו שסיפרתי לבן זוגי - גם הוא רוצה להצטרף אליי... דווקא מתאים לו להתחיל ממהירות חלזון....
אני שמחה לשתף אתכן שאתמול והיום הקמתי את עצמי בשש מהמיטה כדי לעשות ריצה בפעם הראשונה - בחוץ, וזה הרבה בזכות השירשור שפתחתי פה בנושא, והעידוד שקיבלתי מכן, וכן מקריאה פה בפורום בשבוע האחרון. לאחר הדילמה לגבי ריצה בשדות או בישוב, החלטתי ללכת על האופציה שהרגשתי איתה יותר נוח - בתחום הישוב. בשעות האלה אין כמעט נפש חיה, ולכן תחושת המבוכה התפוגגה מהר, במיוחד לאור זה שאני רצה עם כובע ומשקפי שמש. בריצה ביום שישי, נקטתי בגישה שתמיד השתמשתי בה - להגיע לקצב הגבוה ביותר שאני יכולה להחזיק בו בערך חצי שעה ריצה ללא הפסקה. אחרי חימום קצר, הדופק שלי עלה לאזור הטווחים של 160-180 פעימות בדקה, שאלה קצבים שאני רגילה לראות על הפולאר, מהתקופה שעשיתי ספינינג לפני כמה שנים. הלך לי בסדר גמור, רצתי חצי שעה, הלכתי עוד איזה 10 דקות, ליעד מודריק בגלי צה"ל הנעימה את זמני - היה ממש כיף. רק הפולאר לא היה מרוצה וצרח כל הדרך. (קצת רקע, דופק המנוחה שלי הוא כ- 50, ובבדיקות צח"מ שעשיתי בוינגייט לפני כמה שנים קיבלתי ציון VO2 מקס שמוגדר "מצוין" לגילי דאז, 30, למרות שאני לא זוכרת את המספר המדויק). בין אתמול להיום, קראתי הרבה בבלוג של ליאת רוז, והבנתי שכנראה לא טוב מה שאני עושה. וכדי לשפר את הכושר אני צריכה להוריד הילוך, להוריד את הדופק, ולרוץ יותר זמן. הבנתי שבצורה הזו אני אבנה את הכושר והסיבולת בצורה נכונה. בתוכנית של ליאת, כמו שהיא כתבה גם פה, היא התחילה תקופה די ארוכה בהליכה מהירה לפני שאישרו לה לעבור לריצה. אז הבוקר החלטתי שאני אעשה הליכה שעה בדופק 70 אחוז. התחלתי ללכת, ואחרי חמש דקות הבנתי שזה לא ילך - הדופק לא הצליח לעבור את ה- 115. עברתי לריצה/זחילה. זאת ריצה ממש ממש איטית, אבל הצלחתי להגיע ולשמור על דופק של 140-150 שזה בערך 75%. מדי פעם הייתי צריכה לעבור קצת להליכה, לדוגמא בעליות, כדי שהדופק לא יעלה. התמדתי בכך כ - 50 דקות. ועכשיו לקצת שאלות שאשמח לעזרת המומחיות:
