The Pinky P
New member
התייעצות לגבי יעילות עבודה בפורמט משקלים וחזרות משתנים.
מבקש להתייעץ לגבי סגנון אימון מסויים.
באופן כללי אני עושה 6-8 אימונים בשבוע,
האימונים העיקריים הם אימוני רכיבת אופניים וריצה, אימוני קרוספיט ו 2-3 אימוני כוח.
המטרה באימוני כוח היא לחזק את הגוף שיוכל לתפקד טוב יותר בשאר האימונים.
באימוני כוח אני עושה 5 תרגילים:
סקווט,
מתח רחב,
שכיבות שמיכה עם משקל בהטייה שלילית,
פרס בעמידת ידיים על קיר
סט בטן בוריאציות שונות, בדרך כלל תרגילים סטאטיים בעזרת מוט מתח.
כל תרגיל שכזה מגובה בתרגיל חימום מקדים, העבודה היא בתצורה של 3 סטים.
השאלה שלי היא האם עבודה בצורה הבאה :
סט ראשון עם משקל נמוך ומספר חזרות רב.
סטי שני עם משקל בינוני ומספר חזרות בינוני.
סט שלישי עם משקל רב ומספר חזרות קטן.
לדוגמא: סקווט סט ראשון 50 קילו 20 חזרות, סט שני 80 קילו 10 חזרות וסט שלישי 100 קילו 5 חזרות.
לצאת מנקודת הנחה שהמטרה העיקרית היא לחזק את הגוף ולהשתפר מבחינת כוח וסיבולת - כלומר ללא התמקדות בנושא ספציפי,
האם עבודה שכזו היא נכונה?
אם לא מה האלטרנטיבה היותר כדאית?
מבקש להגיב מתוך ידיעה ולא מתוך השערה,
תודה רבה!
מבקש להתייעץ לגבי סגנון אימון מסויים.
באופן כללי אני עושה 6-8 אימונים בשבוע,
האימונים העיקריים הם אימוני רכיבת אופניים וריצה, אימוני קרוספיט ו 2-3 אימוני כוח.
המטרה באימוני כוח היא לחזק את הגוף שיוכל לתפקד טוב יותר בשאר האימונים.
באימוני כוח אני עושה 5 תרגילים:
סקווט,
מתח רחב,
שכיבות שמיכה עם משקל בהטייה שלילית,
פרס בעמידת ידיים על קיר
סט בטן בוריאציות שונות, בדרך כלל תרגילים סטאטיים בעזרת מוט מתח.
כל תרגיל שכזה מגובה בתרגיל חימום מקדים, העבודה היא בתצורה של 3 סטים.
השאלה שלי היא האם עבודה בצורה הבאה :
סט ראשון עם משקל נמוך ומספר חזרות רב.
סטי שני עם משקל בינוני ומספר חזרות בינוני.
סט שלישי עם משקל רב ומספר חזרות קטן.
לדוגמא: סקווט סט ראשון 50 קילו 20 חזרות, סט שני 80 קילו 10 חזרות וסט שלישי 100 קילו 5 חזרות.
לצאת מנקודת הנחה שהמטרה העיקרית היא לחזק את הגוף ולהשתפר מבחינת כוח וסיבולת - כלומר ללא התמקדות בנושא ספציפי,
האם עבודה שכזו היא נכונה?
אם לא מה האלטרנטיבה היותר כדאית?
מבקש להגיב מתוך ידיעה ולא מתוך השערה,
תודה רבה!