התייעצות לגבי כף רגל נתפסת
שלומות,
חיפשתי בתפוז פורום מחול/ריקוד (לא ריקודי עם...) או אפילו יוגה ולא מצאתי... ואז אמרתי לעצמי "ננסה התעמלות" והגעתי חזרה לפורום הזה, שהוא בעצם כבר במועדפים שלי מאז האולימפיאדה האחרונה (אף שאיני פעילה כאן הרבה, מודה). בקיצור, יצאתי טחינה
ולענייננו:
יש שני נושאים לא קשורים שהייתי שמחה להתייעץ לגביהם (את השני אכתוב בהודעה נפרדת, אני לא רוצה לחפור יותר מדי בהודעה אחת...
).
1. מה גורם לכף הרגל להיתפס?
לאחרונה התחלתי (מאפס) להחליק על רולר בליידס. ליתר דיוק, לדדות... אני די חסרת ביטחון ואין לי רקע בהחלקה. אבל לא איכנס לחוסר הביטחון שלי או לעייני החלקה כי זה לא הפורום; הבעיה שאחרי 20 דקות לכל היותר נתפסת לי כף הרגל ואני חייבת להוריד את המגף ולשחרר אותה (ע"י עיסוי ידני). חשוב לציין שקניתי במיוחד מידה שלא לוחצת לי באורך, אפילו יש לי קצת מרווח קטן בצדדים (פחות אידאלי, אבל אני לא יכולה להתפשר על האורך והרגל שלי לא רחבה, מה לעשות). כמובן, כדי להחליק ביציבות צריך להדק היטב את הנעל על הרגל, אבל ברגע שאני עושה את זה זה רק מחריף את הבעיה...
בהקשר לכך אציין שבסביבות גיל 12 למדתי קורס שחייה (המשך) ולמדנו חתירה וגב עם סנפירים. לא הצלחתי כמעט אף פעם להחזיק מעמד ברכה שלמה (חצי אוליפית בסה"כ) בלי שתיתפס לי כף הרגל. הסנפיר חייב אותי למתוח את הרגליים בפוינט ובאמצע הברכה הייתי מתחילה להתעוות מכאבים. נדמה לי שבלי הסנפיר המצב היה קצת יותר טוב (בפרט שאז היה לי קל יותר לשחרר אותה כי לא הייתי צריכה לחלוץ שום דבר ולחכות עד שאגיע לקצה הברכה לשם כך).
מדי פעם לאורך חיי קרה שנתפסה לי כף הרגל, זה קורה די בקלות אם אני מאמצת אותה בפוינט מסיבה כלשהי, בעיקר כשהיא "לכודה" בתוך נעל כלשהי ואז אני לא יכולה לשחרר אותה מיד. מכיוון שאיני רוקדת או עוסקת בספורט, זה לא ממש הפריע לי עד עכשיו... ביום יום נדיר שזה קורה לי סתם כך. בהקשר לכך אציין שאני לא נועלת נעלי עקב, נעלי שפיץ או כל מיני נעלי נשים שנחשבות לבלתי בריאות (אני אוהבת שנוח לי, חובבת מרחב בנעליים שלי).
התייעצתי עם מישהו שבענייני ריצה והוא הפנה אותי לסרטונים ביוטיוב:
Yoga for Plantar Fasciitis part 1 with Gwen Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=MYKTf0RAJ38
שממנו אני מנסה לתרגל בעיקר את שני התרגילים הראשונים (ישיבה על העקבים) אם כי אני לא מסוגלת להחזיק הרבה זמן כי הלחץ מכאיב לי.
?Are You Ready to Go Minimal
https://www.youtube.com/watch?v=YtICeFOKjIs
שממנו לקחתי תרגיל של הרמת הבוהן (לא ממש מצליחה להרים את שאר האצבעות), תרגילים של כיווץ והרמה באמצעות אצבעות הרגליים (אני גם ככה עושה זאת מדי פעם בשוטף, כדי לא להתכופף
) ותרגילי עמידה על רגל אחת.
הערב מצאתי בגוגל גם את הדף הזה:
4 תרגילים פשוטים לחיזוק כף הרגל
http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=12449
אני לא יודעת אם כל התרגילים האלה בכלל רלוונטיים לבעיה שלי. אני חושבת שבסה"כ מצב האצבעות שלי די טוב; השאלה מה לעזאזל עושים כדי שכף הרגל לא תיתפס? אני לא יודעת מה גורם לה להיתפס אז אני גם לא יודעת איך למנוע זאת... האם יש דרך לחזק נקודתית את כף הרגל בהקשר הזה? (אם כל התרגילים הנ"ל טובים אמשיך איתם בלי קשר, אבל אני חוששת שאולי אני סתם מבזבזת את הזמן). אשמח לכל תובנה / עצה / טיפ.
שלומות,
חיפשתי בתפוז פורום מחול/ריקוד (לא ריקודי עם...) או אפילו יוגה ולא מצאתי... ואז אמרתי לעצמי "ננסה התעמלות" והגעתי חזרה לפורום הזה, שהוא בעצם כבר במועדפים שלי מאז האולימפיאדה האחרונה (אף שאיני פעילה כאן הרבה, מודה). בקיצור, יצאתי טחינה
ולענייננו:
יש שני נושאים לא קשורים שהייתי שמחה להתייעץ לגביהם (את השני אכתוב בהודעה נפרדת, אני לא רוצה לחפור יותר מדי בהודעה אחת...
1. מה גורם לכף הרגל להיתפס?
לאחרונה התחלתי (מאפס) להחליק על רולר בליידס. ליתר דיוק, לדדות... אני די חסרת ביטחון ואין לי רקע בהחלקה. אבל לא איכנס לחוסר הביטחון שלי או לעייני החלקה כי זה לא הפורום; הבעיה שאחרי 20 דקות לכל היותר נתפסת לי כף הרגל ואני חייבת להוריד את המגף ולשחרר אותה (ע"י עיסוי ידני). חשוב לציין שקניתי במיוחד מידה שלא לוחצת לי באורך, אפילו יש לי קצת מרווח קטן בצדדים (פחות אידאלי, אבל אני לא יכולה להתפשר על האורך והרגל שלי לא רחבה, מה לעשות). כמובן, כדי להחליק ביציבות צריך להדק היטב את הנעל על הרגל, אבל ברגע שאני עושה את זה זה רק מחריף את הבעיה...
בהקשר לכך אציין שבסביבות גיל 12 למדתי קורס שחייה (המשך) ולמדנו חתירה וגב עם סנפירים. לא הצלחתי כמעט אף פעם להחזיק מעמד ברכה שלמה (חצי אוליפית בסה"כ) בלי שתיתפס לי כף הרגל. הסנפיר חייב אותי למתוח את הרגליים בפוינט ובאמצע הברכה הייתי מתחילה להתעוות מכאבים. נדמה לי שבלי הסנפיר המצב היה קצת יותר טוב (בפרט שאז היה לי קל יותר לשחרר אותה כי לא הייתי צריכה לחלוץ שום דבר ולחכות עד שאגיע לקצה הברכה לשם כך).
מדי פעם לאורך חיי קרה שנתפסה לי כף הרגל, זה קורה די בקלות אם אני מאמצת אותה בפוינט מסיבה כלשהי, בעיקר כשהיא "לכודה" בתוך נעל כלשהי ואז אני לא יכולה לשחרר אותה מיד. מכיוון שאיני רוקדת או עוסקת בספורט, זה לא ממש הפריע לי עד עכשיו... ביום יום נדיר שזה קורה לי סתם כך. בהקשר לכך אציין שאני לא נועלת נעלי עקב, נעלי שפיץ או כל מיני נעלי נשים שנחשבות לבלתי בריאות (אני אוהבת שנוח לי, חובבת מרחב בנעליים שלי).
התייעצתי עם מישהו שבענייני ריצה והוא הפנה אותי לסרטונים ביוטיוב:
Yoga for Plantar Fasciitis part 1 with Gwen Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=MYKTf0RAJ38
שממנו אני מנסה לתרגל בעיקר את שני התרגילים הראשונים (ישיבה על העקבים) אם כי אני לא מסוגלת להחזיק הרבה זמן כי הלחץ מכאיב לי.
?Are You Ready to Go Minimal
https://www.youtube.com/watch?v=YtICeFOKjIs
שממנו לקחתי תרגיל של הרמת הבוהן (לא ממש מצליחה להרים את שאר האצבעות), תרגילים של כיווץ והרמה באמצעות אצבעות הרגליים (אני גם ככה עושה זאת מדי פעם בשוטף, כדי לא להתכופף
הערב מצאתי בגוגל גם את הדף הזה:
4 תרגילים פשוטים לחיזוק כף הרגל
http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=12449
אני לא יודעת אם כל התרגילים האלה בכלל רלוונטיים לבעיה שלי. אני חושבת שבסה"כ מצב האצבעות שלי די טוב; השאלה מה לעזאזל עושים כדי שכף הרגל לא תיתפס? אני לא יודעת מה גורם לה להיתפס אז אני גם לא יודעת איך למנוע זאת... האם יש דרך לחזק נקודתית את כף הרגל בהקשר הזה? (אם כל התרגילים הנ"ל טובים אמשיך איתם בלי קשר, אבל אני חוששת שאולי אני סתם מבזבזת את הזמן). אשמח לכל תובנה / עצה / טיפ.
