התשובה שלי לחודשי החורף
שבת בבוקר, 05:30, השעון המעורר מצלצל. בחוץ עוד חושך, הרוח שורקת דרך התריסים, וקרררררר. את בקבוקי המים כבר מלאנו אתמול בערב, את הגלגלים נפחנו מבעוד מועד, בגדי הרכיבה הארוכים מסודרים יפה יפה בערמה קטנה ליד המיטה. הקסדה עם המשאבה והפולאר בשקית ליד הדלת. הכל מוכן. מפסיקים את צלצול השעון, מרימים את הראש מהכרית. מציצים החוצה מהחלון, ופתאום ברק מפלח את השמים, וכמעט מיד אחריו רעם מרעיד את קירות הבניין וגשם שוטף מתחיל לרדת. נשכבים שוב, מתהפכים לצד השני, מתכרבלים היטב, וחוזרים לישון. אחרי שעברתי את החוויה הזו, בגרסאות שונות, יותר מדי פעמים החורף הזה, וגיליתי שאני מבלה על הטריינר הרבה יותר שעות מעל הכביש, הגעתי למסקנה שראוי להשקיע קצת יותר בחווית הרכיבה הביתית. מחקר קטן באינטרנט, ביקור אחד או שניים בחנויות לציוד ספורט, והתכנסתי על Cycle Ergometer של חברת Kettler (Ergometer FX1 אם לדיק) שאליו הצטרפה, לאחר כמה ימים תוכנת NetAthlon של חברת Fitcentric. ביחד, המערכת מהווה תחליף סביר (אף כי רחוק מאוד מהדבר האמיתי) לאימוני רכיבת הכביש, כשבחוץ קר מדי או גשום, או פשוט מלא יתר על המידה בנהגים רצחניים. ה FX1 הם יותר מסתם 'אופני כושר'. מדובר במכשיר מתוחכם למדי, עם מנגנון התנגדות המבוסס על השראה חשמלית (Induction Breaking) ועם יכולת לקבוע את הספק העבודה בואטים במהלך האימון. המכשיר שומר על הספק קבוע, ללא תלות במהירות סיבוב הרגליים, וכך מאפשר אימון מדויק מאוד, וכן מספק נתונים מעניינים על יכולות המתאמן. למכשיר מספר תוכניות אימון מוגדרות מראש הכוללות אימוני סיבולת ואימוני אינטרואלים ברמות קושי שונות, וכן מבחן מאמץ מדורג, שבו הספק העבודה עולה כל 2 דקות מ 25 ועד 400 ואט. המבחן מאפשר למדוד את הכושר הארובי של המתאמן, ולכמת את מידת השיפור בכושר. בנוסף לאלה, ניתן לחבר את המכשיר למחשב (דרך כאבל סיריאלי – מיושן במקצת, אבל אפקטיבי) ולשלוט במידת ההתנגדות מהמחשב (עוד על כך בהמשך). המכשיר בנוי בדומה לאופני כושר רגילים, כך שהישיבה עליו זקופה יחסית לישיבה על אופני כביש, והאוכף רחב מאוד ורך, כמקובל באופני כושר. תושבת האוכף אינה סטנדרטית, ולכן לא ניתן להחליפו. הפדלים לעומת זאת יושבים על הברגה סטנדרית לחלוטין, ועל כן משטחי הפלסטיק עם רצועת הגומי הוחלפו על ידי עד מהרה בפדלי SPD. הכידון הוא מסוג כדוני הקרניים המקובלים באופני כושר, וניתן לכוון את הזוית כדי להשיג מידות שונות של רכינה קדימה, לנוחות הרוכב. במרכז הכידון נמצא לוח הבקרה של האופניים, עם צג LCD גראפי גדול ומספר כפתורים המאפשרים לבחור תוכנית אימון כמו גם לשנות ידנית את הספק העבודה במהלך האימון. כשמשתמשים באחת מתוכניות האימון המוכנות, הצג מראה 'פרופיל' של האימון, המתאר את ההספק בכל שלב, ומתקדם מימין לשמאל ככל שהאימון נמשך. בנוסף, מוצגים ההספק הנוכחי בואטים, זמן האימון, קצב סיבובי הרגליים, 'מהירות' ו 'מרחק' (נתונים פיקטיויים לחלוטין שאינם כשורים כלל למידת המאמץ שהושקע באימון) עבודה (בקילו ג'אול, מדד השקול לקלוריות) ודופק. הדופק נמדד באמצעות קליפס המתחבר לאוזן, שיטה לא מאוד אמינה, ומציקה למדי. בתוספת מחיר ניתן להשיג גם מד דופק אלחוטי עם רצועת חזה, בדומה לזה של פולאר. בסוף האימון מוצגים על הצג הממוצעים של האימון – סל"ד ממוצע, דופק ממוצע והספק ממוצע. אם מחברים את המכשיר למחשב, תוכנת NetAthlon, הנמכרת בנפרד מהארגומטר ותומכת במגוון מכשירי אימון (כולל מסלולי ריצה ומכשירי חתירה) מוסיפה מימד נוסף לאימונים ומפיגה מעט את השיעמום. התוכנה מכילה מודלים תלת ממדיים של מסלולים שונים ברחבי העולם (למשל מסלולי הכביש מאולימפיאדת אטלנטה ומאולימפיאדת סידני) ומאפשרת לרכב במסלולים אלה. על הצג נראה המסלול מתקדם בהתאם למהירות הרכיבה ומוצגים נתונים שונים כגון מהירות הרכיבה, קצב סיבובי הרגליים הספק נוכחי ושיפוע המסלול. כאשר המסלול עולה, הרכיבה נעשית קשה יותר, ובירידות, הרגליים מסתובבות בקלילות. ניתן גם להתחרות ברוכבים אחרים, וירטואליים או אמיתיים, ואפילו אפקט הדרפטינג נלקח בחשבון, עם כי בצורה לא כל כך משכנעת. בסך הכל, זהו קוריוז משעשע, אבל משנגמרה תקופת האבלואציה, ונתבקשתי לשלם כ 100$ על מנת להמשיך להנות מהתוכנה, החלטתי להסתפק ביכולות המובנות במכשיר ולוותר על הסימולציה. לסיכום, ה FX1 הוא פתרון נחמד, עם כי מעט יקר, לרכיבה בבית. היכולת לרכב לפי הספק מדויק היא היתרון המרכזי של המכשיר, ומאפשרת אימונים אפקטיביים ואינדיקציה ברורה להתקדמות האימונים. הממשק למחשב מאפשר גמישות רבה בעבודה עם המכשיר ומוסיף מידה של עניין. האפשרות להרכיב פדאלים סטנדרטיים גם היא יתרון. מצד שני, תנוחת הרכיבה אינה מן המוצלחות, והאוכף, אותו לא ניתן להחליף, פשוט מזעזע. היה נחמד אם ניתן היה להגיע לרמות התנגדות גבוהות מ 400 ואט, שהיו מאפשרות גם אימוני כח, אבל לאימונים אירוביים 400 ואט מספיקים בהחלט. האם שווה להוציא על כל זה סכום שבו ניתן לקנות אופני כביש אמצע הדרך? כל אחד יצטרך לעשות את החשבון בעצמו. אני, לפחות, מבלה על ה FX1 לאחרונה הרבה יותר מאשר על אופני הכביש שלי, וזה כנראה ימשך לפחות עד סוף החורף... יובל * למען הסר ספק, אין לי ולא היה לי מעולם קשר עם חברות Kettler ו Fitcentric או עם יבואניהם/משווקיהם אלא כלקוח
שבת בבוקר, 05:30, השעון המעורר מצלצל. בחוץ עוד חושך, הרוח שורקת דרך התריסים, וקרררררר. את בקבוקי המים כבר מלאנו אתמול בערב, את הגלגלים נפחנו מבעוד מועד, בגדי הרכיבה הארוכים מסודרים יפה יפה בערמה קטנה ליד המיטה. הקסדה עם המשאבה והפולאר בשקית ליד הדלת. הכל מוכן. מפסיקים את צלצול השעון, מרימים את הראש מהכרית. מציצים החוצה מהחלון, ופתאום ברק מפלח את השמים, וכמעט מיד אחריו רעם מרעיד את קירות הבניין וגשם שוטף מתחיל לרדת. נשכבים שוב, מתהפכים לצד השני, מתכרבלים היטב, וחוזרים לישון. אחרי שעברתי את החוויה הזו, בגרסאות שונות, יותר מדי פעמים החורף הזה, וגיליתי שאני מבלה על הטריינר הרבה יותר שעות מעל הכביש, הגעתי למסקנה שראוי להשקיע קצת יותר בחווית הרכיבה הביתית. מחקר קטן באינטרנט, ביקור אחד או שניים בחנויות לציוד ספורט, והתכנסתי על Cycle Ergometer של חברת Kettler (Ergometer FX1 אם לדיק) שאליו הצטרפה, לאחר כמה ימים תוכנת NetAthlon של חברת Fitcentric. ביחד, המערכת מהווה תחליף סביר (אף כי רחוק מאוד מהדבר האמיתי) לאימוני רכיבת הכביש, כשבחוץ קר מדי או גשום, או פשוט מלא יתר על המידה בנהגים רצחניים. ה FX1 הם יותר מסתם 'אופני כושר'. מדובר במכשיר מתוחכם למדי, עם מנגנון התנגדות המבוסס על השראה חשמלית (Induction Breaking) ועם יכולת לקבוע את הספק העבודה בואטים במהלך האימון. המכשיר שומר על הספק קבוע, ללא תלות במהירות סיבוב הרגליים, וכך מאפשר אימון מדויק מאוד, וכן מספק נתונים מעניינים על יכולות המתאמן. למכשיר מספר תוכניות אימון מוגדרות מראש הכוללות אימוני סיבולת ואימוני אינטרואלים ברמות קושי שונות, וכן מבחן מאמץ מדורג, שבו הספק העבודה עולה כל 2 דקות מ 25 ועד 400 ואט. המבחן מאפשר למדוד את הכושר הארובי של המתאמן, ולכמת את מידת השיפור בכושר. בנוסף לאלה, ניתן לחבר את המכשיר למחשב (דרך כאבל סיריאלי – מיושן במקצת, אבל אפקטיבי) ולשלוט במידת ההתנגדות מהמחשב (עוד על כך בהמשך). המכשיר בנוי בדומה לאופני כושר רגילים, כך שהישיבה עליו זקופה יחסית לישיבה על אופני כביש, והאוכף רחב מאוד ורך, כמקובל באופני כושר. תושבת האוכף אינה סטנדרטית, ולכן לא ניתן להחליפו. הפדלים לעומת זאת יושבים על הברגה סטנדרית לחלוטין, ועל כן משטחי הפלסטיק עם רצועת הגומי הוחלפו על ידי עד מהרה בפדלי SPD. הכידון הוא מסוג כדוני הקרניים המקובלים באופני כושר, וניתן לכוון את הזוית כדי להשיג מידות שונות של רכינה קדימה, לנוחות הרוכב. במרכז הכידון נמצא לוח הבקרה של האופניים, עם צג LCD גראפי גדול ומספר כפתורים המאפשרים לבחור תוכנית אימון כמו גם לשנות ידנית את הספק העבודה במהלך האימון. כשמשתמשים באחת מתוכניות האימון המוכנות, הצג מראה 'פרופיל' של האימון, המתאר את ההספק בכל שלב, ומתקדם מימין לשמאל ככל שהאימון נמשך. בנוסף, מוצגים ההספק הנוכחי בואטים, זמן האימון, קצב סיבובי הרגליים, 'מהירות' ו 'מרחק' (נתונים פיקטיויים לחלוטין שאינם כשורים כלל למידת המאמץ שהושקע באימון) עבודה (בקילו ג'אול, מדד השקול לקלוריות) ודופק. הדופק נמדד באמצעות קליפס המתחבר לאוזן, שיטה לא מאוד אמינה, ומציקה למדי. בתוספת מחיר ניתן להשיג גם מד דופק אלחוטי עם רצועת חזה, בדומה לזה של פולאר. בסוף האימון מוצגים על הצג הממוצעים של האימון – סל"ד ממוצע, דופק ממוצע והספק ממוצע. אם מחברים את המכשיר למחשב, תוכנת NetAthlon, הנמכרת בנפרד מהארגומטר ותומכת במגוון מכשירי אימון (כולל מסלולי ריצה ומכשירי חתירה) מוסיפה מימד נוסף לאימונים ומפיגה מעט את השיעמום. התוכנה מכילה מודלים תלת ממדיים של מסלולים שונים ברחבי העולם (למשל מסלולי הכביש מאולימפיאדת אטלנטה ומאולימפיאדת סידני) ומאפשרת לרכב במסלולים אלה. על הצג נראה המסלול מתקדם בהתאם למהירות הרכיבה ומוצגים נתונים שונים כגון מהירות הרכיבה, קצב סיבובי הרגליים הספק נוכחי ושיפוע המסלול. כאשר המסלול עולה, הרכיבה נעשית קשה יותר, ובירידות, הרגליים מסתובבות בקלילות. ניתן גם להתחרות ברוכבים אחרים, וירטואליים או אמיתיים, ואפילו אפקט הדרפטינג נלקח בחשבון, עם כי בצורה לא כל כך משכנעת. בסך הכל, זהו קוריוז משעשע, אבל משנגמרה תקופת האבלואציה, ונתבקשתי לשלם כ 100$ על מנת להמשיך להנות מהתוכנה, החלטתי להסתפק ביכולות המובנות במכשיר ולוותר על הסימולציה. לסיכום, ה FX1 הוא פתרון נחמד, עם כי מעט יקר, לרכיבה בבית. היכולת לרכב לפי הספק מדויק היא היתרון המרכזי של המכשיר, ומאפשרת אימונים אפקטיביים ואינדיקציה ברורה להתקדמות האימונים. הממשק למחשב מאפשר גמישות רבה בעבודה עם המכשיר ומוסיף מידה של עניין. האפשרות להרכיב פדאלים סטנדרטיים גם היא יתרון. מצד שני, תנוחת הרכיבה אינה מן המוצלחות, והאוכף, אותו לא ניתן להחליף, פשוט מזעזע. היה נחמד אם ניתן היה להגיע לרמות התנגדות גבוהות מ 400 ואט, שהיו מאפשרות גם אימוני כח, אבל לאימונים אירוביים 400 ואט מספיקים בהחלט. האם שווה להוציא על כל זה סכום שבו ניתן לקנות אופני כביש אמצע הדרך? כל אחד יצטרך לעשות את החשבון בעצמו. אני, לפחות, מבלה על ה FX1 לאחרונה הרבה יותר מאשר על אופני הכביש שלי, וזה כנראה ימשך לפחות עד סוף החורף... יובל * למען הסר ספק, אין לי ולא היה לי מעולם קשר עם חברות Kettler ו Fitcentric או עם יבואניהם/משווקיהם אלא כלקוח