אין שום בעיה לקחת ביחד או לחוד
עדיף לקחת ויטמינים מייד אחרי האוכל או עם האוכל אבל זה לא קריטי.
לדעתי אתה לוקח יותר מידי ויטמין C וזה מיותר, כי בגוף נספג משהו כמו 100 מ"ג והיתרה יוצאת עם השתן , דבר שקצת מעמיס על הכליות שלך , אבל אם אין לך בעיה בכליות אז זה לא יזיק לך . (אני ממליץ לקחת 250 -500 מ"ג ולא יותר) ואם כבר לוקחים ויטמין C אז לקחת C עם ביופלבנואידים .
ויטמין D מסיס בשומן ולכן לא יוצא בשתן ומצטבר בגוף, ולכן גם יש מגבלה עליונה ( משהו בין 1000 ל 2000 יחידות ליום) שמעל זה הויטמין רעיל אז שים לב לא לקחת יותר מידי.
אומגה 3 מעולה, קח כמה שיותר זה לא מזיק.
במקביל כדאי להמנע מאומגה 6 שיש בעודף בכל המזנות שלנו -אומגה 6 נמצא הרבה מידי בשמנים צמחיים - סויה , חמניות, תירס, חריע, ושומשום ,( טחינה) משמנים אלה כדאי להמנע , ובמקום זה להשתמש בשמן זית , אבוקדו, וקנולה שיש בהם פחות אומגה 6. או פשתן שיש בו אומגה 3.
בנוסף:
מינרלים וויטמינים נוספים שכדאי לבדוק אם חסר ואולי להשלים:
ויטמין B12 וחומצה פולית - חסר להרבה אנשים שלא יודעים על זה בכלל. (אם אכן חסר, כדאי לקחת קומפלקס B שמכיל את כל הקבוצה B )
יוד - יסוד שחסר להרבה האנשים בישראל במיוחד מאז שהחלו בהתפלת המים.
אבץ כנ"ל - חשוב במיוחד לגברים בגיל מבוגר.
סידן ומגנזיום - חשוב מאד לנשים אחרי גיל המעבר למניעה של דילולל עצם, אבל חשוב מאד גם לגברים רזים שלא עוסקים בפעילות גופנית.
לבריאות.
