א
אלופת עולם2023
Guest
לכתבה המלאה - לחץ כאן !
אם לשפוט לפי כל חטיפי החלבון, השייקים והאבקות שיש בחוץ, אפשר לגרום לך להאמין שאתה צריך תוסף חלבון. מוצרים אלו מתיימרים לרסן את התיאבון, לעזור בירידה במשקל ולבנות שריר. אבל מה הסיפור האמיתי?
בניגוד לכל ההייפ שכולם צריכים יותר חלבון, רוב האנשים בארה"ב עונים על הצרכים שלהם או עולים עליהם. זה נכון במיוחד עבור גברים בגילאי 19-59. הנחיות התזונה לאמריקאים, 2020–2025 מצביעות על כך שגברים בטווח גילאים זה חורגים מהמלצות החלבון שלהם, במיוחד מבשר, עופות וביצים. אפילו ספורטאים מקבלים לעתים קרובות יותר חלבון ממה שהם צריכים ללא תוספי מזון מכיוון שדרישות הקלוריות שלהם גבוהות יותר. עם יותר מזון מגיע יותר חלבון
אמת או שקר? סטייק גדול שווה לשרירים גדולים יותר.
שֶׁקֶר. למרות שיש צורך בחלבון מספק לאורך היום, אימון כוח נוסף הוא מה שמוביל לצמיחת שרירים - לא צריכת חלבון נוספת. אתה לא יכול לבנות שריר בלי התרגיל הנלווה אליו.
הגוף לא יכול לאחסן חלבון, ולכן ברגע שהצרכים מסופקים, כל תוספת משמשת לאנרגיה או מאוחסנת כשומן. עודפי קלוריות מכל מקור יישמרו כשומן בגוף.