זה ראלי להעלות מסת שריר בעזרת משקולות בייתיות בלבד?

[רץ לאור ירח]

זה ראלי להעלות מסת שריר בעזרת משקולות בייתיות בלבד?

אני רץ הרבה ואין לי זמן או חשק להצטרף למכון כושר, אבל הייתי רוצה להעלות מאסת שריר בפלג גוף העליון, בעיקר בזרועות.

האם אפשר להשיג את המטרה הזאת רק על ידי משקולות בייתיות (ושאר תרגילים שאפשר לבצע בבית בלי להשקיע בציוד יקר) ב3 אימונים שבועיים?

תודה לעוזרים

 

[MidNight Flame]

בתיאוריה אפשרי

כמובן תלוי כמה משקולות וכמה טוב תדע לבחור את רמת הקושי של התרגילים, אבל בעיקרון אין סיבה שלא

 

[רץ לאור ירח]

תודה מייק, שאלת המשך

על איזה רמת השקעה אנחנו מדברים בערך? בהנחה שהייתי רוצה להוסיף 4-5 קילו של שריר (פלג גוף עליון) , בתקופה של חצי שנה עד שנה, כמה אימונים שבועיים אצטרך ומה משך כל אימון? אומדן כללי כמובן. אני מנסה לבדוק אם בכלל יהיה לי זמן להכנס לזה, כי אם אני מקבל החלטה שכן אני מתמיד ורציני לגבי העניין.

 

[MidNight Flame]

ההמלצה שלי?

מוט ארוך, שני מוטות קצרים פלטות ורצוי יד שניה ולא מאוד קשה למצוא, ספסל פשוט
סטנד מתכוונן לסקווט ובנצ' ובטווח הרחוק גם מתקן של מתח ומקבילים (אולי מזרן אחד)
לא אמור לחצות את ה3000 שקל

 

[bogib]

המלצה על סטנד מתכוונן לשימוש ביתי?

 

[MidNight Flame]

זו המלצה נהדרת -

http://www.salsport.com/shop/content/?ID=1354

 

[bogib]

 

[dr jekyl and MR hyde]

מצטרף לשאלה

כדי לחטב בצורה משמעותית פלג עליון + חזה על כמה תרגילים מדובר במידה ומתאמנים 3 פעמים בשבוע?