זמן התאוששות

[eitan goldshtein]

זמן התאוששות

שלום לכולם,

אני מתאמן מתחיל ויש לי שתי שאלות:

1. בדר"כ אני מתאמן יום כן, יום לא. אם לצורך העניין אני יכול להתאמן בימים ראשון, שני ורביעי. האם זה בסדר שאני אדחוף אימון גם ביום שני או שאימון בראשון ובשני אינו מותיר זמן להתאוששות השרירים וכדאי לוותר עליו ולהתאמן רק בראשון ורביעי ? (בשישי בכל מקרה אני מתאמן שוב). בכל אימון אני עובד על אותן קבוצות שרירים.

2. נייצ'רוואלי לפני אימון (חטיף בודד) עונה על הצורך של פחמימות לפני אימון ?

תודה רבה.

 

[Flaming Lamburgini]

תשובות

1. אתה אמור לתת לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון. משמע להתאמן בימי א׳-ג׳-ה׳ או ב׳-ד׳-ו׳ וכדומה.

2. אין דרישה ממשית כזו וזה תלוי בתפריט היומי הכולל שלך. אם זה נכניס לערכים הקלורים של התפריט שלך, אין עם זה בעיה - אבל זה לא חובה.

 

[motibari]

אבל AB קלאסית היא ABXABXX

משמע 2 אימונים רצופים , מנוחה ושוב 2 אימונים רצופים (שרירים שונים כמובן בכל אימון)

 

[Flaming Lamburgini]

״ בכל אימון אני עובד על אותן קבוצות שרירים.״

= FBW. שלוש פעמים בשבוע. ב AB יש חלוקה לשרירים שונים בין A ל B.
אין דבר כזה גם ״AB קלאסית״. אפשר לשחק עם המנוחות כמה שרוצים, כל עוד אין 3 אימונים רצופים.

 

[קפטן פיליפס]

SS

אם באחד השבועות יש לי אפשרות להתאמן רק ביום ראשון שני ורביעי.
עדיף להתאמן רק פעמיים כלומר בשני ורביעי או שעדיף לשמור על הרצף של שלושה פעמים בשבוע גם אם לא יהיה לי מנוחה יום אחרי האימון בראשון?

 

[motibari]

אם הכוונה הייתה ל FBW אז אתה באמת צודק

יום אחרי יום זה בעייתי , מה עוד שעד כמה שידוע לי לא מומלץ יותר מ 3 פעמים בשבוע להתאמן כשמדובר ב FBW

 

[קפטן פיליפס]

אמרתי SS

 

[motibari]

הגבתי להודעה של משה