זקוקה לעזרתכם במציאת המתיחה הנכונה...

[In Another Time]

זקוקה לעזרתכם במציאת המתיחה הנכונה...

אספר לכם קצת רקע עליי:
לפני עשור שברתי את הברך. השבר התאחה, האורטופד אומר שזה התאחה בצורה מושלמת, אבל אני לא מרגישה ככה.
מאז היו לי כאבים בברך בריצות וקפיצות.
השרירים שם חלשים (לדעתי).
בכל מקרה, התחלתי להתאמן בחצי השנה האחרונה ברצינות.
אתמול עשיתי כל מיני סוגים של סקווטים ב-TRX.
יש לציין שזו לא הפעם הראשונה שאני עושה סקווטים.
מאז, מאוד כואבת לי הברך - אבל ככל הנראה משריר שנתפס.
קשה לי להסביר אז אצרף תמונה (השריר הימני):
http://www.knee-replacement-explained.com/images/phpht92ckam.jpg
השריר כואב רק בברך הפגיעה. שוב - ככל הנראה בגלל שזו רגל חלשה יותר.
איך אפשר למתוח את השריר?
השריר כואב בצורה מטורפת.
בלתי אפשרי ללכת...

 

[אמא טובה לשתיים]

דעתי
לעשות תרגילים אבל לא עד כדי כאב, כלומר אם יש כאב זה סימן שצריך להרפות..

 

[In Another Time]

הכאב הופיע אחרי שעשיתי את התרגילים... לא תוך כדי...

 

[גמדים קטנים]

נשמע זוועה

מקווה שהיום את מרגישה יותר טוב. ומקווה שזה באמת רק שריר תפוס!
אולי לתפוס בעקב ולמתוח את הרגל אחורה?
את מתאמנת עם מאמן?

 

[In Another Time]

גם אני מקווה...

קצת בנגיי ומנוחה עשו את שלהם...
זה לא מושלם אבל אני מקווה שהיום באימון אני אהיה בסדר.
&nbsp
המתיחה הזו אף פעם לא עובדת עליי כי אני גמישה נורא

&nbsp
אני מתאמנת בקבוצה ב-TRX פעמיים בשבוע עם מאמן (אבל מן הסתם הוא לא מסתכל רק עליי).
ובבית עם חבר שלי (גם הוא מאמן) פעם בשבוע.
סה"כ 3 אימונים בשבוע

 

[גמדים קטנים]

אז שווה לשאול מישהו מהם!

 

[אמא טובה לשתיים]

לפי כל הסימנים
ככל הנראה שזה כאב שריר
נראה לי לדלג על התרגילים שמשפיעים על השריר הספציפי הזה...

 

[הרגע שלפני I]

לא חושבת שמתיחות ישפיעו אחרי שהשריר תפוס

עיסוי עצמי וחימום המקום יכולים לעזור.
ולהבא - לעשות חימום טוב של השריר הזה לפני האימון.