זקוק לדעה
אני עושה 5X5 לינארית, לא מתאמן הרבה זמן ועברתי אליה אחרי SS שהתקדמתי בה יפה אבל הותשתי, בגלל שיש לי קצת קושי לאכול/לישון כמו שצריך.
ההתאוששות בלינארית הרגישה לי טובה ותכלס אני נהנה מהתוכנית. לצערי חליתי לא מזמן בדיוק כשהגעתי לשבירת שיאים ויש לי קצת עומס בעבודה/חיים, אז יש לי קצת קושי להתקדם ולחזור.
אבל זה שטויות - מסדרים את העניינים הללו וממשיכים הלאה.
הבעיה היותר גדולה היא שבאיזה שהוא שלב, חטפתי פציעה במפשעה ברגל שמאל, שאת הכאב אני מרגיש בעיקר בשלב שלפני הבור בסקוואט (עושה Low bar מאז ומתמיד).
קשה לי לצוד את הכאב ברגיל, אבל הוא קורה גם כשהרגל כפופה, ואני עושה קירוב ירך. יש גם קצת טיפה בכיפוף הירך אבל לא כאב רציני. הכאב חזק מאוד בהתחלה ועם החימום והסטים הראשונים הוא פוחת. בנוסף, לא יודע אם קשור או לא, אני מרגיש גם כאב בצד החיצוני של מפרק הירך. קשה לי להעריך אם זה הקרנה של כאב או משהו אחר בפני עצמו. כשהתקדמתי אז הצלחתי להתאמן על הכאב בתקווה שהוא יעבור (היה לי את זה ברגל השניה, רגל ימין, וזה באמת עבר לחלוטין כשעשיתי עוד SS).
זה לא קורה. הכאב חזק, וביום הקל, הסקוואט הקל מרגיש כבד ובעיקר לא יציב למטה, בגלל הכאב. זה ללא ספק מונע ממני להתקדם, מה גם שזה די סבל. חשבתי להוריד משקל בסקוואט ולנסות לתרגל את ה high bar, מתוך מחשבה שמקרבי הירך יתאמצו פחות בגלל המנח הצר יותר של הרגליים. דעתכם?
אני חייב לציין שיש לי קצת ברכיים פנימיות. הכוונה היא שכשאני עומד עם כפות רגליים ישרות, הברכיים מסתובבות פנימה. זה כמובן יוצר קשת בשוק וזוית בירך. אם אני לא טועה, genu varum זו ההגיה האורתופדית. אני צריך להקפיד על משהו מיוחד בסקוואטים בגלל זה?
אשמח לדעות
אני עושה 5X5 לינארית, לא מתאמן הרבה זמן ועברתי אליה אחרי SS שהתקדמתי בה יפה אבל הותשתי, בגלל שיש לי קצת קושי לאכול/לישון כמו שצריך.
ההתאוששות בלינארית הרגישה לי טובה ותכלס אני נהנה מהתוכנית. לצערי חליתי לא מזמן בדיוק כשהגעתי לשבירת שיאים ויש לי קצת עומס בעבודה/חיים, אז יש לי קצת קושי להתקדם ולחזור.
אבל זה שטויות - מסדרים את העניינים הללו וממשיכים הלאה.
הבעיה היותר גדולה היא שבאיזה שהוא שלב, חטפתי פציעה במפשעה ברגל שמאל, שאת הכאב אני מרגיש בעיקר בשלב שלפני הבור בסקוואט (עושה Low bar מאז ומתמיד).
קשה לי לצוד את הכאב ברגיל, אבל הוא קורה גם כשהרגל כפופה, ואני עושה קירוב ירך. יש גם קצת טיפה בכיפוף הירך אבל לא כאב רציני. הכאב חזק מאוד בהתחלה ועם החימום והסטים הראשונים הוא פוחת. בנוסף, לא יודע אם קשור או לא, אני מרגיש גם כאב בצד החיצוני של מפרק הירך. קשה לי להעריך אם זה הקרנה של כאב או משהו אחר בפני עצמו. כשהתקדמתי אז הצלחתי להתאמן על הכאב בתקווה שהוא יעבור (היה לי את זה ברגל השניה, רגל ימין, וזה באמת עבר לחלוטין כשעשיתי עוד SS).
זה לא קורה. הכאב חזק, וביום הקל, הסקוואט הקל מרגיש כבד ובעיקר לא יציב למטה, בגלל הכאב. זה ללא ספק מונע ממני להתקדם, מה גם שזה די סבל. חשבתי להוריד משקל בסקוואט ולנסות לתרגל את ה high bar, מתוך מחשבה שמקרבי הירך יתאמצו פחות בגלל המנח הצר יותר של הרגליים. דעתכם?
אני חייב לציין שיש לי קצת ברכיים פנימיות. הכוונה היא שכשאני עומד עם כפות רגליים ישרות, הברכיים מסתובבות פנימה. זה כמובן יוצר קשת בשוק וזוית בירך. אם אני לא טועה, genu varum זו ההגיה האורתופדית. אני צריך להקפיד על משהו מיוחד בסקוואטים בגלל זה?
אשמח לדעות
