MidNight Flame
New member
זקוק לתשובת מומחה
אני מדריך כושר + קמ"ג בצבא מה שאומר שיש לי הרבה זמן פנוי לעסוק בספורט. אני מבצע 2-4 ריצות בשבוע של 4-6 ק"מ + לפחות של הליכות ארוכות של 10 ק"מ ומעלה. מעבר לזה אני עובד על הגוף מעט בעזרת משקולות חופשיות וכו'. אני בן 20, גובה 177-178, שוקל כ76 קילו. אני מעוניין לרדת באחוזי השומן, אני מעריך לפי מדידות ישנות שאני באיזור ה12 אחוזי שומן ושואף לרדת לכיוון ה8 אחוזי שומן. חסרים לי שני נתונים ע"מ לתכנן את התזונה שלי - לכמה קלוריות הגוף שלי זקוק כדי להיות במאזן קלורי נייטרלי? כמה בערך הRMR שלי? תודה מראש לעונים!
אני מדריך כושר + קמ"ג בצבא מה שאומר שיש לי הרבה זמן פנוי לעסוק בספורט. אני מבצע 2-4 ריצות בשבוע של 4-6 ק"מ + לפחות של הליכות ארוכות של 10 ק"מ ומעלה. מעבר לזה אני עובד על הגוף מעט בעזרת משקולות חופשיות וכו'. אני בן 20, גובה 177-178, שוקל כ76 קילו. אני מעוניין לרדת באחוזי השומן, אני מעריך לפי מדידות ישנות שאני באיזור ה12 אחוזי שומן ושואף לרדת לכיוון ה8 אחוזי שומן. חסרים לי שני נתונים ע"מ לתכנן את התזונה שלי - לכמה קלוריות הגוף שלי זקוק כדי להיות במאזן קלורי נייטרלי? כמה בערך הRMR שלי? תודה מראש לעונים!