K i n g A r t h u r
New member
חדר כושר+דיאטה במטרה לרדת במשקל.
שלום, לפני שלושה שבועות שקלתי 121 ק"ג בגובה: 1.81 מטר ובגיל 16.4. כיום, לאחר שלושה שבועות, אני שוקל 116.5 ויש לי 48.5% שומן בגוף (אני מתכנן להגיע ל-11% שומן). אני גם מגביל אוכל (כ-1500 ק"ל וגם הולך יום כן יום לא-לסירוגין, לחדר כושר!). אמרו לי שהתפריט שלי לא טוב בכדי להוריד רקמת שומן ולפתח ריקמת שריר משום שאין מספיק חלבון ואין מספיק קלוריות. אני כן מטופל אצל תזונאית! התפריט: לפני ארוחת הבוקר: תה/נס ללא סוכר. ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם שחור עם 2 תחליפי חלבון: קופסת טונה/חצי קופסה קוטג' או גבינה/כף חומוס/2 פרוסות פסטרמה/ביתה (מותר פעמיים בשבוע). משום שאמרו לי שאני אוכל מעט מידי חלבון, אני אוכל כל בוקר, חוץ מהחומוס, לבן של שלוש בייצים. הרבה ירקות. שתייה לפני ואחרי הארוחה. ביניים: פרי-תפוח/אפרסק וכדומה.... צהריים: 2 כפות הגשה של פחמימות, מנת בשר/דג/הודו וכדומה (לא איברים פנימיים), מרק והמון ירקות. שתייה לפני ואחרי הארוחה. ביניים: פרי. ערב/אחרי חדר כושר: ממש כמו בבוקר בתוספת, אם לאחר חדר כושר, יוגורט BIO 1.5% שומן. לילה: פרי. השאלות:1. כמה קלוריות כל התפריט הזה? 2. האם יש מספיק חלבון בשביל שהשרירים יגדלו? 3. כל מידע נוסף אפשר לנדב לי!
שלום, לפני שלושה שבועות שקלתי 121 ק"ג בגובה: 1.81 מטר ובגיל 16.4. כיום, לאחר שלושה שבועות, אני שוקל 116.5 ויש לי 48.5% שומן בגוף (אני מתכנן להגיע ל-11% שומן). אני גם מגביל אוכל (כ-1500 ק"ל וגם הולך יום כן יום לא-לסירוגין, לחדר כושר!). אמרו לי שהתפריט שלי לא טוב בכדי להוריד רקמת שומן ולפתח ריקמת שריר משום שאין מספיק חלבון ואין מספיק קלוריות. אני כן מטופל אצל תזונאית! התפריט: לפני ארוחת הבוקר: תה/נס ללא סוכר. ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם שחור עם 2 תחליפי חלבון: קופסת טונה/חצי קופסה קוטג' או גבינה/כף חומוס/2 פרוסות פסטרמה/ביתה (מותר פעמיים בשבוע). משום שאמרו לי שאני אוכל מעט מידי חלבון, אני אוכל כל בוקר, חוץ מהחומוס, לבן של שלוש בייצים. הרבה ירקות. שתייה לפני ואחרי הארוחה. ביניים: פרי-תפוח/אפרסק וכדומה.... צהריים: 2 כפות הגשה של פחמימות, מנת בשר/דג/הודו וכדומה (לא איברים פנימיים), מרק והמון ירקות. שתייה לפני ואחרי הארוחה. ביניים: פרי. ערב/אחרי חדר כושר: ממש כמו בבוקר בתוספת, אם לאחר חדר כושר, יוגורט BIO 1.5% שומן. לילה: פרי. השאלות:1. כמה קלוריות כל התפריט הזה? 2. האם יש מספיק חלבון בשביל שהשרירים יגדלו? 3. כל מידע נוסף אפשר לנדב לי!