חדשה כאן ורוצה קצת עזרה
אני 5 חודשים לאחר לידה עם עודף של 10 ק"ג ומניקה מלא ,מפחדת להפסיק לאכול ולא יווצר לי חלב ,איך לבנות את התפריט להורדת המשקל בעיקרון אני אוכלת בבוקר בד"כ משהו קטן כמו מעדן ונס קפה בצהרים שזה 12.30 אוכלת אוכל מבושל ארוחה טובה ומלאה אני די מקשקשת בהמשך כמו אגוזים פירות וכו בערב אוכלת ארוחה חלבית בעיקר, עם לחם אשמח לקבל את העצות שלכם נ,ב כשיש ימים יפים נוהגת לעשות הליכה של שעה
אני 5 חודשים לאחר לידה עם עודף של 10 ק"ג ומניקה מלא ,מפחדת להפסיק לאכול ולא יווצר לי חלב ,איך לבנות את התפריט להורדת המשקל בעיקרון אני אוכלת בבוקר בד"כ משהו קטן כמו מעדן ונס קפה בצהרים שזה 12.30 אוכלת אוכל מבושל ארוחה טובה ומלאה אני די מקשקשת בהמשך כמו אגוזים פירות וכו בערב אוכלת ארוחה חלבית בעיקר, עם לחם אשמח לקבל את העצות שלכם נ,ב כשיש ימים יפים נוהגת לעשות הליכה של שעה