טוב כרגע לא ממש מעניין עם האורחים ../images/Emo13.gif
נתחיל עם הנשימה
כי הנשימה ל
נשמה הנשימה מתבצעת מהאף ולא מהפה. הניחי 2 ידים על הבתן אחת על התחתונה ואחת על העליונה. הכניסי אוויר לתוך הבתן והרגישי את הלמטה מתמלא ולאחר מכן את החלק העליון. הכניסי אוויר גם לאיזור הריאות וגם לאיזור שמעל החזה. הרגישי את הריאות והחזה שלך נמתחים. אנחנו ממלאים את האוויר קודם כל לבתן התחתונה, משם ממשיכים למעלה, לריאות ולבית החזה. אנו נושפים מבית החזה, הריאות, בתן עליונה ואז התחתונה. תרגלי את זה מספר פעמים. לאחר מכן נסי לעשות זאת עם ספירה של 4 לפי הקצב שלך - בארבעה שלבים למלא אוויר, ספירה של 4 להחזקת האוויר, וב- 4 שלבים לשחרר את האוויר, ספירה של 4 ללא אוויר. זה לא קל בהתחלה אבל אחרי זה זה אוטומט
הבניין הינו ביניין הבנוי על שם הוויה: י - ו - ד י - ו -ד ה - א י - ו -ד ה - א ו - א - ו י - ו -ד ה - א ו - א - ו ה - א יש מספר דרכים למדיטצית אותיות: 1. שמישהו מקריא את זה (בצורת שירה כל אות מקבלת בין 30-40 שניות) 2. להסתכל על הפרמידה לפני המדיטציה ולחשוב עליה בזמן המדיטציה 3. לשיר/לקרוא את זה לעצמך (מכניס למצב מדיטטיבי מדהים!) הרעיון הוא לראות את האותיות מולך בזמן המדיטציה, במידה ואינך רואה (יש כאלו שרואים ויש שמרגישים) להרגיש אותם. להרגיש/לראות אותן סובבות אותך, נכנסות לתוכך עם הנשימה, נותנות לך חום עם האור שלהן... בהצלחה אדית