חוות דעת על - FBW

[Bary15]

חוות דעת על - FBW

המטרה עלייה במסה, אני מעוניין להגדיל את כל שרירי הגוף
כיום:
שוקל 60
גובה 180

סקווט 3*6

בנץ' פרס 3*6

מתח רחב 3*6 (משתדל עם תוספת קטנה של משקל עלי)

מקבילים 3*6 (משתדל עם תוספת קטנה של משקל עלי)

מתח צר (ידיים הפוכות) 2*5

 

[MidNight Flame]

כמה הסתייגויות קטנות

קודם כל תוריד ל5, עולם אחר

מקבילים הייתי נשאר באיזור ה8-10 חזרות, זה בכל זאת תרגיל עזר שנועד להעלות את נפח האימון ולא תרגיל עיקרי
מה שמטריד אותי זה שאני לא רואה פה שום עבודה מעל הראש - פרס או מצידי אפילו עמידות ידיים סטטיות.

 

[Bary15]

אוקיי...

אעבוד לפי 5 חזרות ובמקבילים לפי 8.
לגבי הפרס, הבנץ' והמקבילים יגרו את שרירי הכתף, בכל זאת להוסיף?

 

[MidNight Flame]

כן אפשר באלטרנציה עם המקבילים

ובשום אופן אתה לא אמור להגיע לכשל בשום סט בתוכנית כזאת.

 

[Bary15]

אפילו לא במתח?

אני אוהב להגיע למצב שכבר אני לא מצליח לעלות ואז אני נתלה ויורד לאט..(ככה בשביל לקרוע חח)

 

[MidNight Flame]

אתה עושה דברים בתדירות של 3 פעמים בשבוע

זו תדירות גבוהה. אם תגיע לכשל פעם בשבוע במתח זה לא נורא אבל לא על בסיס קבוע.