חוות דעת תכנית אימונים

[efishamir]

חוות דעת תכנית אימונים

שלום,
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. התכנית מתבססת על הליניארית 5*5 של ביל סטאר. מוסיף משקלים אחת לשבוע באימון האחרון. הוספתי תרגילי עזר לידיים ותרגיל מתח כי אני פשוט אוהב את התרגיל הזה.

יום 1:
SQUAT- 5X5
BENCH PRESS- 5X5
BOR- 5X5
* BICEPS CURLS- 3X5

יום 2:
SQUAT-4X5
PRESS- 4X5
DEADLIFT- 4X5
* מתח (עם משקל)- 3X5

יום 3:
SQUAT- 5X5
BECH PRESS- 5X5
BOR- 5X5
*BICEPS CURLS- 3X5
* DIPS עם משקל- 3X5

האם לדעתכם יש גירוי מספיק לשרירי הכתף (פעם בשבוע פרס והגירוי שהם מקבלים מהבנץ') ?
מה דעתכם באופן כללי על התכנית ? אשמח לשמוע הערות ועצות...
שבת שלום

 

[MidNight Flame]

היא תוכנית מצויינת ומומלצת, הבעיה שלי היא עם העזר אצלך

קודם כל הייתי מחליף את הBOR במתח עם משקל לחמישיות.
בייספס קרלז ודיפס הייתי מעדיף במשקלים נמוכים לחזרות גבוהות יותר, 8-12.
מעבר לזה התוכנית מצויינת ובהחלט יש מספיק גירוי לכתף

 

[efishamir]

מצוין!

אז אחליף את ה- BOR במתח...למה בעצם מתח עדיף יותר בעיניך?

 

[MidNight Flame]

קשה מאוד לא לזייף בו במשקלים כבדים ולכן...

BOR משמש אצלי כתרגיל עזר לחזרות גבוהות יותר