FashionJunkie
New member
חוות דעת../images/Emo13.gif
היי, אני שקד, בת 17 בקרוב, גובהי 1.64 ומשקלי 50 ק"ג. וממש ממש אשמח לחוות דעת על האופן בו אני מתעמלת בהקשר לאכילה שלי. עד ללפני חצי שנה שקלתי בערך 47 קילו - משקל נמוך ביותר לאחר ירידה משמעותית של כ-20 קילו. האימון שלי בחדר הכושר אינטסיבי ביותר: מדובר בכ7 שעות שבועיות בחדר כושר [בערך שעתיים ורבע או טיפה יותר לשלוש פעמים בשבוע] הרכב האימון שלי הוא כזה: פעמיים בשבוע: שעת אופניים ברמת התנגדות שבע - אני שורפת בערך כ-500-550 קלוריות פר אימון, בנוסף לאופניים שעת חיטוב על הבוסו [כמה קלוריות שורפים באימון כזה?] ולאחר מכן אני רצה בערך 20 דקות במהירות 8.5 קמ"ש [בממוצע, לרוב יותר] ובעלייה של 6.5.. שורפת בערך עוד 200 קלוריות [את וודאי יודעים טוב ממני כמה.] בפעם הנוספת אני חוזרת על השעת אופניים באותה רמה [7 התנגדות], ועושה חצי שעה מכשירים לשרירי העכוז ו45 דק חיטוב בטן וידיים עם עצמי אע"פ שאני מתאמנת הרבה ועובדת קשה על הכושר הגופני שלי, לעיתים אני מרגישה שהאוכל שאני אוכלת לא מתאזן עם המכון ויוצר גרעון מוגזם, ואני מאוד לא רוצה להגיע למקום של לפני חצי שנה. אני אוכלת ביום משהו כמו 1000 קלוריות, לעיתים פחות ולעיתים לא הרבה יותר, כלומר ארוחת בוקר מלאה [ שני טוסטים קלים עם גבינה לבנה ביצה וירקות
] וארוחת ערב מלאה [פחמימה,בשר,סלט] עד שאני שבעה. אני מודה, זה מעט מאוד לאדם רגיל, בפרט לנערה מתבגרת ובפרט לנערה מתבגרת מתאמנת
. אני צריכה חוות דעת בנושאים הבאים: 1. איך אוכל לשפר את האימון שלי, להוסיף לו? מה דעתכם עליו באופן כללי? 2. מה עליי לאכול, וכמה על מנת להתאזן עם האימון שלי ולא להיות בגרעון קלורי כבד? תודה ענקית
מראש.
היי, אני שקד, בת 17 בקרוב, גובהי 1.64 ומשקלי 50 ק"ג. וממש ממש אשמח לחוות דעת על האופן בו אני מתעמלת בהקשר לאכילה שלי. עד ללפני חצי שנה שקלתי בערך 47 קילו - משקל נמוך ביותר לאחר ירידה משמעותית של כ-20 קילו. האימון שלי בחדר הכושר אינטסיבי ביותר: מדובר בכ7 שעות שבועיות בחדר כושר [בערך שעתיים ורבע או טיפה יותר לשלוש פעמים בשבוע] הרכב האימון שלי הוא כזה: פעמיים בשבוע: שעת אופניים ברמת התנגדות שבע - אני שורפת בערך כ-500-550 קלוריות פר אימון, בנוסף לאופניים שעת חיטוב על הבוסו [כמה קלוריות שורפים באימון כזה?] ולאחר מכן אני רצה בערך 20 דקות במהירות 8.5 קמ"ש [בממוצע, לרוב יותר] ובעלייה של 6.5.. שורפת בערך עוד 200 קלוריות [את וודאי יודעים טוב ממני כמה.] בפעם הנוספת אני חוזרת על השעת אופניים באותה רמה [7 התנגדות], ועושה חצי שעה מכשירים לשרירי העכוז ו45 דק חיטוב בטן וידיים עם עצמי אע"פ שאני מתאמנת הרבה ועובדת קשה על הכושר הגופני שלי, לעיתים אני מרגישה שהאוכל שאני אוכלת לא מתאזן עם המכון ויוצר גרעון מוגזם, ואני מאוד לא רוצה להגיע למקום של לפני חצי שנה. אני אוכלת ביום משהו כמו 1000 קלוריות, לעיתים פחות ולעיתים לא הרבה יותר, כלומר ארוחת בוקר מלאה [ שני טוסטים קלים עם גבינה לבנה ביצה וירקות