חזרות וזמני מנוחה

[ימדיא]

חזרות וזמני מנוחה

רציתי לדעת לגבי פיתוח גוף, כוח מירבי, כוח מתפרץ, וסיבולת שריר: מספר החזרות המומלץ. וזמן מנוחה בין סט לסט. אם תוכל לתת קישור או הכוונה למאמרים שברשת בנושא. אני מדריך בחדר כושר, ומצאתי כי לעיתים יש ניגודים- בתוך החומר שלמדתי בווינגייט (לפני 11 שנה) בין המרצים השונים. בתודה מראש, יורם. (אני בניק של אישתי)

 

[tushtk]

טווח חזרות לבד לא מספיק כדי לקבוע

אהלן יורם, אכן נהוג לקטלג את סוג האימון לפי מספר החזרות, אך חשוב מאוד להתייחס גם למשך הסט. לדוגמא: מתאמן שעושה 6 חזרות - אקסצנטרי 4 שניות, קונצנטרי 2 שניות. סה"כ 36 שניות לסט. מתאמן אחר שעושה 10 חזרות, אך מהירות יותר - אקסצנטרי 2 שניות, קונצנטרי - שנייה. סה"כ 30 שניות לסט. מבחינת כמות החזרות, המתאמן הראשון מתאים יותר לכוח מירבי והמתאמן השני להיפרטרופיה. בפועל, הסט של המתאמן הראשון הרבה יותר מתאים, מבחינת משך הסט ומשך החזרה להיפרטרופיה, למרות שהוא עשה רק 6 חזרות. המתאמן השני מתאים יותר לסבולת כוח, כוח מתפרץ. לא נתקלתי במאמרים שמתייחסים למשך החזרה והסט כפרמטרים שווי ערך למספר החזרות, אך אני די בטוח שאי אפשר לבודד את מספר החזרות.