חיזוק ברכיים

[S h a l g o n]

חיזוק ברכיים

שלום! אני רץ המון ועקב זה יש לי כאבים מרובים בברכיים. הייתי אצל פיזיותרפיסט והוא איבחן שהפיקה שלי השתפשפה והוא נתן לי תרגילים לחיזוק הברכיים והשרירים שמעל לברכיים. מאז זה עבר לי פלאים! כיום הכאבים חזרו לי. יש תרגילים נוספים שאתם יכולים להמליץ לי לעשות לחיזוק הברכיים? תודה.

 

[נירית רותם]

תחזור

לאותו פיזיותרפיסט שנתן לך את התרגילים. כנראה שהוא יודע מה הוא עושה. אני בטוחה שאם צריך הוא יעדכן את תוכנית התרגילים ויתערב בצורה נוספת.

 

[S h a l g o n]

טוב, תודה לך../images/Emo70.gif ../images/Emo13.gif

 

[מיקרו1]

האם תוכל לספר לנו מה התרגילים

שקבלת, אם יש לך צילומים מה טוב תודה

 

[S h a l g o n]

אני אנסה להסביר...

תרגיל ראשון: לשכב על המיטה על החלק הצידי (למשל על צד ימין, להצמיד רגליים ישרות ולהרים את הרגל העליונה (אם שוכבים על צד ימין, אז רגל שמאלית היא העליונה) ולהוריד עד שתיגע ברגל השנייה (השוכבת). תרגיל שני: לשבת על קצה כיסא/מיטה, להניח כדור ספוג בין הברכיים (אני הייתי עושה עם כרית אבל הרבה יותר עדיף כדור ספוג), ללחוץ עם הברכיים על הכדור, לקחת את הישבן אחרונית תוך כדיי לחץ הברכיים על הכדור ולשחרר את הלחץ תוך כדיי שחוזרים עם הישבן קדימה למצב ההתחלתי. *כל תרגיל 25-30 3x פעמים - 3 סטים ביום.

 

[מיקרו1]

תודה לך