חיזוק הבטן

[סינדי8]

חיזוק הבטן

האם מותר לעשות פלאנק כל יום? אני רוצה להגיע למצב של 5 דקות וכרגע יכולה בקושי דקה.
ראיתי בכל מיני אתרים את אתגר הפלאנק שעושים יום אחרי יום אבל מצד שני אני יודעת שצריך לתת לשריר לנוח אחרי מאמץ 48 שעות. תודה

 

[The Pinky P]

מה מטרת העל בביצוע התרגיל? להצליח לעשות פלאנק במשך 5 דקות?

או לפתח/לחזק את שרירי הגוף באופן כללי ואת שרירי הבטן באופן ספציפי?

אם כל המטרות שלך באימונים מסתכמות בכך שאת רוצה להצליח לעשות פלאנק במשך - 5 דקות (וכשתצליחי תזנחי את זה ) אז אולי כדאי לך לעשות פלאנק עד אין סוף ( 5 דקות זה בערך אין סוף ואין לכך שום תועלת לשיפור הכושר הגופני כתרגיל בפני עצמו)

אם המטרה שלך מתקרבת יותר לאפשרות השנייה - את יכולה להתחיל לשחרר מהתרגיל הזה ולהתחיל להתבסס על תרגילים מורכבים שמפעילים (בין הייתר) את שרירי הבטן בצורה אפקטיבית יותר (סקווט/דדליפט וכו וכו...)
להם תוכלי להוסיף מעט (!) תרגילי בטן ספציפיים (שפלאנק הוא אחד מהם,אחד טוב אפילו)
אבל בשום פנים ואופן לא לעשות תרגיל ספציפי שכזה עד אין סוף!
אין לכך שום תועלת...

לגבי ההתאוששות - שרירי הבטן כמו כל שריר - צריכים זמן להתאושש ולבנות עצמם מחדש לאחר אימון.
בניגוד לדעה הרווחת והמוטעת - אין לעבוד על שרירי הבטן מעבר לתדירות של שרירים אחרים, להפך! שרירי הבטן עובדים בכל מקרה כמעט בכל תרגיל מורכב ועובדים גם במהלך פעילות יומיומית.
עבודה אינטנסיבית ייתר על המידה על שרירי הבטן תהיה לא אפקטיבית ועלולה לגרום לפציעות.

 

[סינדי8]

תודה רבה עזרת לי מאוד