חייב עזרה ממשהו שמבין בבקשה מת לקוביות בבטן

[lamon3301]

חייב עזרה ממשהו שמבין בבקשה מת לקוביות בבטן

אני בן 36
שוקל 68
גובה 170
אחוז שומן 18
עכשיו כמה פחממות ,שומן ,וחלבון
אני חייב להתמיד בכדי להגיע לחיטוב ????????????.
אני מתאמל 3 פעמיים בשבוע במכון ולאחר אימון שותה חלבון
אימוני אירובי כמעט ולא יוצא לי אבל אני עובד בעבודה פעילה לא משרדית אני טבח וממלצר

 

[The Pinky P]

העיקרון הוא:

להוריד אחוזי שומן בשביל שתהיה כמה שפחות חציצה בין השרירים לעור ע"י שכבת השומן ובכך הם יבלטו חיצונית.

בשביל להוריד באחוזי שומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי,
לצאת מנקודת הנחה שמסת השריר קיימת ורק נחבאת מתחת לשכבת השומן.

בשביל כמויות, מדידות ותכנית מסודרת אני חושב שעדיף לך לקבל יעוץ מגורם מוסמך.