חלבונים אחרי ולפני כל פעילות גופנית

[לברון גיימס 23]

חלבונים אחרי ולפני כל פעילות גופנית

אני עושה שתי ריצות של 15 דקות אחת בבוקר-צהריים ואחת בערב. זה ידוע שהגוף צריך חלבונים כשעה אחרי ולפני פעילות גופנית. קודם כל הייתי רוצה לדעת כמה גרם חלבונים צריך בערך. ובנוסף האם אתם יכולים לתת לי מקור חלבונים (מלבד ביצים ובשר), מה מומלץ לאכול אחרי ולפני? ובנוסף אין לזה יותר מדי קשר, אבל כמה מים צריך לשתות אחרי ולפני פעילות גופנית.

 

[אוסטין פאוארס]

אחח, אני אוהב את החלבונים

לברון שלום, אתה מדבר על אימון אירובי - לכן אין צורך בתגבור בחלבונים לפני/אחרי אימון כזה, אלא צריכת פחמימות. החלבונים טובים א ח ר י אימון לבניית שריר. תזכור - חלבון מיותר בגוף הופך למצבור שומן. מים - אין מידה מדוייקת. תשתה קצת לפני, קצת באמצע וגם אחרי. זה באמת לפי המידה שאתה רגיל אליה.