ההמלצה היא בסביבות 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל
גוף, ואם רוב החלבון שלך (או כולו) מגיע ממקורות צמחיים, אז רצוי להעלות את זה קצת (נניח ל-1 גרם). כך לדוגמה, אם את שוקלת 60 קילו, ההמלצה היא לצרוך בין 48 ל-60 גרם חלבון ביום. ההתייחסות היא לתפריט כולו, יש מוצרים שיותר עשירים בחלבון ויש שפחות, וטוב לשמור על גיוון בתפריט ולשלב סוגים שונים של מאכלים.
