טיול בארה"ב ושמירה על כושר -

[varna]

טיול בארה"ב ושמירה על כושר - ../images/Emo53.gif

אני טס לארה"ב לטיול בן חצי שנה ואני מעוניין לשמור על כושר (מתאמן כבר שנתיים באופן מסודר). מאחר ואני מרבית הזמן אטייל ואעבור בין מדינות, לא אוכל להתאמן בחדרי כושר. הבנתי מחברים שלי המתאמנים איתי, שישנה אפשרות לקנות מעין רצועה כזו של חוטים, בעזרתה אוכל לשמור על הקיים בעזרת תרגילים שונים שניתן לעשות איתה (ידיים, גב, רגליים וכדומה) בנוסף לשכיבות שמיכה ותרגילי בטן שאעשה במקביל. כמובן שהדבר לא יגדיל אותי, כשם שאימון כוח עושה, אבל לפחות אוכל לשמור על הקיים. האם מישהו מיכם מכיר או שמע על הרצועות הללו? היכן ניתן לרכושם? והיכן אוכל לבנות "תוכנית תרגילים" (כלשהי) עבורה.. תודה רבה על העזרה, תומר

 

[יואב אבידר]

TRX

בארץ מיובא ע"י "גו אקטיב", צור קשר עם מועדון "גו אקטיב פרו" במרכז הספורט הרב לאומי בהדר יוסף בת"א, דבר עם צחי נחום, דרכו ניתן לרכוש את הרצועות. לגבי תרגילים - יוטיוב מלא בכאלו. יואב

 

[Noamshimler30]

Trx+Tabata Protocol

היי תומר אכן הפתרון שיואב הציע מצויין ואם גם תשלב באימון שלך בעזרת ה Trxאת תבנית האימון טבאטה תוכל לקצר באופן משמעותי את זמן האימון, שוודאי יהיה לך חסר בטיול, ועדיין תוכל לעשות אימון אפקטיבי ולקבל תוצאות מהירות. על טבאטה תוכל לקרוא באינטרנט, יש גם תרגילים מצולמים ביוטיוב. נועם שימלר

 

[oridoron77]

Tabata Protocol = קאטלבלס?

 

[מבנץ]

tabata

על שם חוקר יפני שפירסם פרוטוקול אימון הכולל 6-8 מחזורים של 20 שניות עבודה ובינהן 10 שניות מנוחה. העבודה מתבצעת בעצימות מקסימלית. המחקר המקורי עסק בפיתוח יכולות אירוביות ואנארוביות במקביל (על אופני כושר אם אני זוכר נכון). כיום מנצלים את הפרוטוקול באימונים שונים כמו קטלבלס, קרוספיט ואני מניח לפי התגובה שגם TRX.

 

[Noamshimler30]

פירוט מחקר Tabata

המדען היפני דר' יזומי טבאטה ערך ב1996 בטוקיו מחקר רב משתתפים המחקר הינו השוואה בין השפעותם של האימון בעצימות בינונית מחד גיסא והאימון בעצימות גבוהה מאידך גיסא על צריכת החמצן המירבית והיכולת האנארובית. הנבדקים חולקו ל2 קבוצות שהתאמנו במשך 6 שבועות, 5 ימים בשבוע כאשר הקבוצה הראשונה התאמנה במשך 60 דקות כל פעם בעצימות בינונית בעוד שהקבוצה השניה התאמנה במשך 4 דקות בלבד בעצימות גבוהה במיוחד! האימון בעצימות גבוהה הידוע היום כאימון טבאטה, הינו בנוי מ 8 סטים של 20 שניות בהן המתאמן נותן את "כל מה שיש לו" עם הפסקות של 10 שניות בין סט לסט. הממצאים היו מדהימים!! האימון בעצימות בינונית העלה את צריכת החמצן המירבית ב 10% אך לא השפיע כלל על היכולת האנארובית. האימון בעצימות מקסימלית העלה את רמת צריכת החמצן המירבית ב 14 % וגם את היכולת האנארובית ב28%!! על פי צוות החוקרים 4 דקות של אימון מואץ בנוסח 20 שניות עבודה קשה -10 שניות מנוחה הוביל לעלייה רבה יותר של קצב חילוף החומרים במהלך 24 שעות לאחר האימון מאשר 60 דקות של אימון בעצימות בינונית !! לפי דר' טבאטה זהו המחקר הראשון המוכיח עליה גם בכוח האירובי וגם באנארובי. המדען מסכם כי רמת העלייה בצריכת החמצן המירבית היא הגבוהה ביותר אשר הוכיחו אותה באופן מדעי.

 

[oridoron77]

TRX כמו שיואב הזכיר יהיו מעולים

יש לי חבר (במקרה מאמן) שקנה את הרצועות בגלל עזיבה לחו"ל מאותן סיבות. במידה ותקנה אותן, אתה תקבל DVD עם הרבה תרגילים. ההייתי ממליץ לך לבדוק במקומות כמו יד 2 לגביהן, כיוון שאפשר להשיג אותן בפחות, והבלאי שלהן לא יהיה גדול (מאחר והאביזר הזה עוד לא קיים הרבה זמן פה בארץ). בכל אופן, מתח, מקבילים, תרגול של סקוואט (לפחות ברמה התנועתית כדי לשמור על הטכניקה), גם כן יהיו נכונים להוספה. בהצלחה ונסיעה מהנה אורי

 

[varna]

תודה רבה לכם! החכמתי