טיפול במצבי רוח משתנים

[81נמסטה]

טיפול במצבי רוח משתנים

שלום אני מעוניינת להתמודד בבעיות של חוסר ריכוז, עייפות ובעיקר מצבי רוח שמשתנים ללא סיבה. בין השאר חשבתי לנסות דרך יוגה. הבעיה שאני לא מכירה את התחום, ואין לי זמן וכוח להתנסות בכל מיני שיטות. יש שיטה מסוימת שמתאימה במיוחד לתחום הזה? תודה וחג שמח

 

[נווה חמציצים]

יוגה בהחלט יכולה לעזור..

עם זאת, היא לא תחליף ליעוץ נפשי במידה ואת זקוקה לאחד. כדאי לך לנסות יוגה רכה ותרפויטית כמו שיבננדה יוגה או ויני יוגה.

 

[יוגי בר]

גם הבנה גם תובנה וגם איך עוזרת יוגה במצבי לחץ

היי 81 אז ככה: ולהתחלה ממליץ לך לקרוא את תגובות הפורום לשאלתך. לפעמים תמצאי מיד תשובה. הנה מביא לך האור בקצה המנהרה מן הפורום (זה מאמר שכתבתי בזמנו והוא מוגש לך בשמחה.) או.קי. בואי נפנה את הזרקור ונשליך מעט אור על הנושא ולהתחלה כמה הבהרות: 1. לחץ נפשי לחץ נפשי נגרם ממחשבת פחד או פחדים שצצה ועולה בתדירות גבוהה מאוד על פני השטח של ההכרה שלך. הפחד ו/או הפחדים הם עוד מחשבה/ות "אשלייתיות". כלומר אין מאחוריה כלום(שימי לב למירכאות.) אלא מה? אלו מחשבה/מחשבות שאתה כבר "מתוכנתת" להיצמד אליה. וברגע שנצמדת אליה- הסיפור סגור. ולכן כשתהליך מנטלי כזה מתרחש, היא- המחשבה- מצמיתה אותך מיד בעצמתה. זאת אומרת, כגודל ההצמדות שלך אליה- גודל הריגוש הנפשי והגופני שלך הנלווה לעניין. נצמדת, ויאללה.. באות אליך עוד מליון מחשבות דומות. והנה הדגמה מהחיים למה דומה הדבר? ליתוש שמת. ואת יודעת מה אומרים: יתוש אחד מת- באים מליון יתושים להלוויה שלו. אף אחד לא מוותר על ההזמנה לאכול. 2. ההבנה היוגית היוגים אומרים: פתח את דלת הפחד ותגלה שאין מאחוריה כלום. נאדה. זירו. כלום. גורנישט. אבל כדי לפתוח את הדלת את צריכה לנסות ולהתחיל להבין את מהות העניין. הבנה זו היא שתביא אותך בסופו של עניין לתובנה. והתובנה? ברגע שהיא נוצרת אצלך, היא פועלת מיד לשינוי ההרגל המזיק. 3. מרכיבי ההבנה פיתוח הבנה זו היא תוצר תרגולי של שני השלבים החשובים והראשונים בתרגול כל יוגה: והם נקראים בסנסקריט- יאמה ונייאמה. לאמור: ביאמה מדובר בתרגול של חמש המלצות ועקרונות לריסונים, ואילו הניאמה הם חמישה מרכיבים/תכונות המצטרפים לאורח חיים טבעי ובריא. בתוך הניאמה תמצאי את המרכיב הקרוי: סאנטושה. דהיינו: שביעות רצון. שביעות רצון מכל דבר שקורה לך בחיים. כי לא כל דבר בחיים קורה ומסתדר כפי שהיית רוצה. פעם את למעלה ופעם את למטה. קבלי את המצב באותו הרגע כמות שהוא ואחר כך תתחילי לנסות ולשנות. והנה ההסבר היוגי- למעשה, אינך יכול להתקדם כלל בחיים וכל שכן ביוגה מבלי לנסות ולהתחיל להתבסס בתכונה זו. מרחיב ואומר על כך ואשישטה-החכם היוגי הגדול- ביוגה ואשישטה שלו. שביעות הרצון היא אחת מארבעת שומרי השער לשחרור- מוקשה. וחובה על היוגי להתבסס בה או בשלושת האחרות. 4. ועד אז ובינתיים, איך יוצאים מהלחץ? אז..עד להתבססות שלך בשליטה המחשבתית החיובית... את זקוקה לשיפצוץ במיידי. שיפצוץ של הורדת מפלס הלחץ אז הנה הם באים כל הגמים: א. אסנה האסנה (התנוחה) הטובה ביותר וגם הקשה ביותר לדעתי היא שאווה אסנה. תנוחת המת. תרגל אסנה זו יום יום רצוף במשך 10-15 דקות. היא משרה ונוסכת רוגע ושלווה בגוף ובנפש. למעשה, בתרגלך אסנה זו את פשוטה מרימה את השלטר של תחנת הכוח האנרגטית שלך למצב פלוס. משקיטה את המערכת העצבית ומתחילה להטעין את המצברים. איך מתרגלים? תרגול בטני נשימתי ראשוני שכבי פרקדן על מצע(שמיכה) רגליים פרושות ברוחב הכתפיים ידיים לצידי הגוף כפות הידיים הפתוחות מופנות כלפי מעלה. נשמי- שאפי ונשפי לאט לאט דרך הנחיריים. דמייני לעצמך כי דרך האף מתנפח לו לאיטו בלון קטן או גל עדין באזור הטבור בבטן התחתונה. כדי להרגיש זאת שימי את ידיך כשקצות האצבעות נוגעות אחת בשניה על הבטן התחתונה והרגישי כשאת שואפת אויר פנימה הידיים נפרדות אחת מהשניה וכשאתה נושף הן שבות ומתחברות. אינך זקוקה כרגע ליותר מזה. התוצאה: גוף רפוי ממתח אך רענן נינוח ומלא אנרגיה. ב. קרייה. תרגול נקוי יוגי שעוזר לגוף להפטר מרעלים. התרגול הטוב ביותר להשגת מיקוד וריכוז הינו טראטאק ויש המכנים זאת טראטאקה. זהו תרגול עוצמתי ביותר. ותרגלי אותו באופן הבא: על ספסל בגובה העיניים שלך (כשאת יושבת)הדליקי נר. שבי במרחק של כ- 80 סמ' ממנו. שב נוח- הרפי לאט לאט את הגוף. שבי בישיבה מזרחית ואו בכל תנוחת מדיטציה כלשהי שאת מכיר.הרפי את הראש, הרפי את הגוף, אך שמרי על צוואר וגב ישרים. נשמי לאט לאט. עכשיו, מקדי את שתי עיניך במרכוז המעגל הפנימי של שלהבת הנר. זכרי! נשמי לאט לאט. השאירי את עיניך פתוחות ואל תמצמצי. פרק הזמן שלך לתרגול הינו כ-1/2 ד'. כעת, סגרי את עיניך בעדינות וביניים עצומות נסי להעלות את אובייקט ההסתכלות(השלהבת הפנימית של הנר) בין הנקודה שבמפגש גבות העיניים שלך במצח. זו האניה צ'קרה- העין השלישית. הרגיעה מתבצעת עם עיניים עצומות כנ"ל למשך 1/2 ד'. עשי שני מחזורים כאלה ובסיומם שפשפי בחוזקה את כריות כף היד שלך זו בזו עד להשגת חום לוהט בכפות הידים(כל כך חמות שאת כמעט יכולה לטגן עליהן חביתה). עכשיו הניחי את הכריות החמות של הידיים על ארובות העיניים. זה ירגיע לך את שרירי העיניים. התוצאה: השגת ריכוז ועירנות יוצאים מן הכלל. ה.אזהרה והבהרה ועצה. זכרי! הצגת אפשרויות תרגול יוגי זה לפניך אינה תחליף ללמוד יוגה מסודר עם מורה מנוסה ומוסמך. כמו כן, אין היא באה להחליף כל טיפול רפואי מקצועי ו/או תרופתי במידה ופנית לרשות רפואית זו או אחרת. אלו הגמים בשבילך ביוגה. מבחינתי. תרגלי אותם לאט לפי הסדר ואחד אחד כמתואר. ואשמח באם בצ'יק יבוא לך הקליק. בנינוחות ובסבבה. והלחץ הנפשי שלך ירד. עשינו עסק? אשמח, כמובן, באם תספרי בהמשך לפורום כולו איך זה פעל ופועל עליך. בהצלחה. בברכה ואהבה יוגי בר

 

[81נמסטה]

תודה על התשובה המושקעת

בנתיים קראתי ברפרוף, בהמשך היום אני אתעמק בזה ממש.

 

[לקשמי]

יוגה בהחלט יכולה לעזור ולתרום אבל

מעבר לכך, ומעבר לייעוץ נפשי כזה או אחר, שווה לעשות גם בדיקת דם. התופעות שאת מתארת (חוסר ריכוז, עייפות, מצבי רוח משתנים) יכולות גם להצביע על בעיה הורמונאלית. אמנם לא בהכרח, אך כאמור שווה לבדוק לפני שמחליטים שהכל נפשי.

 

[81נמסטה]

היי, תודה

כבר בדקתי את הכיוונים האלה, ונראה שהפיתרון לא שם.