התחלה התחלתית
היי לך אז ככה: זו כבר התחלה טובה מאוד. 1. עשית קורס מסודר במרכז יוגה לעניין. חשוב לאללה. 2. התחלת ולמדת בקורס מעט פראנאיימה. זה פיצוץ.(וזה גם גורם לך לרצות להפסיק לעשן. 3. ואת מתרגלת בסדירות בבית 3 פעמים בשבוע. שגעון. כי סוד ההצלחה ביוגה.זו ההתמדה. היוגה עושה את זה. ועכשיו.. ברשותך, בואי נתקדם לשלב הבא: חיזוק הרצון להפסיק מחד ותרגול המערכת הרספירטורית(הנשימתית) מאידך בתרגול הבא שלך בבית לכי על התרגול באופן הבא . * את יכולה להתחיל ב- 10 דקות נשימת יוגי מלאה- לנוח 5 דקות ואז לתרגל פראנאיימה נשימת נחיריים מתחלפת- אנלומה וילומה- ללא עצירת הנשימה. אני מדגיש שוב: ללא עצירת הנשימה(נאדי שוהדנא) למשל 10 דקות ואז לנוח שוב כ- 15 דקות הרפייה בשאווה אסנה- תנוחת הגוויה. שימי לב! הנשימה היא החוט המקשר שלנו בין השדה הנראה (הגוף) לבין השדה הבלתי נראה(הנפש) וחיוני להתייחס אליה בכבוד רב, בעדינות ובשיא הרגישות. ולכן.. נשימה בכלל ונשימה יוגית בפרט לאט לאט.. בלי להתאמץ כלל.... וכך זה קורה אופן התרגול: נשימת יוגי מלאה-תרגישי את זרימת האויר האיטית כל הזמן דרך עיגולי הנחיריים. הבטן מתמלאת- החזה ממשיך ומתמלא ותמשכי מעט לשכמות. תחזיקי לשנייה את האויר ותנשפי לאט לאט בסדר הפוך עד שתרגישי את הבטן שוקעת פנימה. אנלומה וילומה- נשימה איטית עדינה וארוכה לשני הנחיריים. סגירת נחיר ימין בבוהן ימין בעדינות ונשיפה איטית מזה עדינה (האמא של העדינות) מנחיר שמאל. והתהליך חוזר: נשימה איטית הכי עדינה לנחיר שמאל. סגירת הנחיר השמאלי בקמיצה ונשיפה איטית ועדינה מנחיר ימין. אל תמהרי. בנשימה לעולם אל תמהרי. יש לך כל הזמן שבעולם. לוחות זמנים: כל יום 20 דקות + 15 הרפייה למשך חודש לאחר חודש תעלי לפעמיים ביום. פעם בבוקר פעם בערב. שדרי את מחשבותיך כאן כשבוע לאחר התרגול הזה וספרי. בעקבות תרגול כזה את, לדעתי, בדרך הנכונה ליש מצב של הפסקת העישון. לפרטים נוספים תוכלי להשאיר לי מסר בתיבת המסרים(התיבה משמאל למעלה במסך) ואתייחס יותר ספציפית. בהצלחה. בברכה ואהבה יוגי בר
