יצאתי להליכה היום

[shadow191]

יצאתי להליכה היום

אחרי שאולי בועיים לא עשיתי..
איך הכל ניראה מוזר בחו.
הראש שלי היה כבד כמו מסוחרר קלות
הכל ניראה מוזר.

 

[EZCA]

כאשר לא נמצאים מספיק זמן בתנועה אז המוח נאטם

התנועה זה חיים.
אי אפשר לחיות בלי תנועה.
צריך כמה שיותר תנועה.
לי מותר לרוץ,אז אני רץ ריצה קלה
התחלתי מריצה קלה של 5 דקות והעליתי את הזמן בכל פעם.
כאשר הגעתי לריצה קלה של חצי שעה אז בכל
פעם שרצתי הוספתי דקה נוספת.
כעת אני על 34 דקות ריצה קלה.
בפעם הקרובה עד סוף השבוע ארוץ 35 דקות.
אני רץ פעם או פעמיים בשבוע.
ככה אני מרגיש רענן יותר
וקל רגליים יותר.
מי שמסוגל לרוץ ומותר לו לרוץ אז
אם יש לו דיכאון או חרדה ,אז שניהם נעלמים.
הרפואה הטובה של החרדה והדיכאון זה הרבה תנועה
בתנאי שלא עוברים את דופק הלב המותר בהתאם
לגיל ולמצב הבריאותי של הלב והעורקים.
&nbsp
&nbsp

 

[הצוציקן החוצפן]

לבן אדם בריא מותר להעלות דופק ללא תלות בגיל

קצב פעימות הלב מקסימלי הוא אישי ללא תלות בגיל .
במבחני ארגומטריה לספורטאים (חובבים ומקצוענים) יש דופק מקסימלי שונה בין אחד לשני , גם אם הם באותו גיל ובאותו כושר גופני .
אי אפשר לעבור את דופק הלב המירבי של אדם גם אם ירצה בכך מכיון שזה נתון פיזיולוגי אישי . אבא שלי מגיע לדופק 170 במאמץ מירבי והוא מתקרב לגיל 70 .
ולכן, תפנים שאין דבר כזה דופק מותר בהתאם לגיל , תנסה לעשות בדיקת ארגומטריה שמיועדת לספורטאים ששם מעלים לך את הדופק למקסימום ואז בדיוק תדע מהו הדופק המירבי שלך .
זה לא כולל אנשים בעלי בעיות בריאותיות כאלה ואחרות שישנה אצלם הגבלה לכמה ולמה .